Motivo de algunas variaciones al hacer abdominales u otros ejercicios abdominales

En las clases de fitness he visto a menudo que los abdominales se hacían siguiendo un patrón específico, por ejemplo:

10 abdominales normales
10 abdominales en 2 pasos (es decir, mantenga presionado 1 conteo, mantenga presionado 1 conteo, abajo, abajo) 10 mini abdominales pulsantes en la parte superior
sostenga 10 segundos

O al hacer abdominales en bicicleta, por ejemplo:

Haz 15 abdominales de bicicleta muy lentos y luego haz 15 muy, muy rápidos.

¿Cuál es la razón de las variaciones descritas con respecto a los efectos de esculpir el cuerpo y el rendimiento corporal?

Honestamente: es más para mantenerte entretenido que diseñado para impactar los efectos de esculpir el cuerpo. En lugar de hacer 30 abdominales regulares y luego 30 abdominales en bicicleta, sus instructores alternan variaciones de ellos para que no se aburra muy rápido. Algunas personas denunciarán esto y dirán algo sobre "confusión muscular", pero eso es un mito.
Marco Leblanc tiene razón. Podría agregar que, en general, los abdominales no son la mejor idea. No obtendrás 6 pack abs al hacerlos, porque eso está relacionado con tu BF%, y hay mejores ejercicios que fortalecen tu núcleo sin forzar tanto la espalda. Una tabla simple funciona muy bien en tu núcleo y no arruina tanto tu espalda.
Estaré de acuerdo con los otros comentarios. Aquí hay información adicional sobre ejercicios abdominales .

Respuestas (1)

Cuando te capacitas para impartir clases por un profesional (empresa) hablan de mantener a tu audiencia enfocada y participando.

Entonces, hay dos razones principales para cambiar de ejercicios:

  1. Después de 10-15 repeticiones, mucha gente se distraía y perdía la concentración. Me han dicho que 15 es el número mágico, pero las opiniones varían. Personalmente, creo que el 12 es un gran número porque es una sílaba y luego son 2: tienes que decir once muy rápido para que sea una sílaba. Estás contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, TERCERO, ADOLESCENTE, CUATRO, ADOLESCENTE... hacia abajo, saltar números o perder la cuenta.

  2. Mucha gente en clase tiene problemas para hacer más de 10 de algo. Al hacer lo mismo una y otra vez, los está frotando y dejándolos fuera de un ejercicio por un tiempo. Entonces, si un hombre solo puede hacer 4 abdominales a la vez, está haciendo el 40% de los abdominales, está bien. Mejor que hacer una serie de 30 y él hace un 11%.

Sé que ninguna de estas respuestas aborda el rendimiento porque eso no tiene nada que ver con cambiar los ejercicios. No estaba tratando de patinar la pregunta solo dando una respuesta honesta. Los efectos de hacer solo 10 abdominales y variaciones son probablemente una motivación positiva para los no entrenados y probablemente negativos debido a la falta de intensidad en el grupo muscular para los entrenados.
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