Soy un laico cuando se trata de las ciencias cognitivas. He leído varios libros populares de autoayuda, pero no revistas académicas. He notado que muchas veces un libro sugiere algunas técnicas para la fuerza de voluntad, el manejo de la ansiedad, etc., pero nunca las enumerará de manera prioritaria.
Si bien puede haber alguna variación según las circunstancias y las personas involucradas, creo que una o unas pocas técnicas siempre deberían dominar la lista. La eficacia de las técnicas que se ocupan de diferentes problemas cognitivos probablemente se distribuya algo geométricamente (en igualdad de condiciones), es decir, la mayoría de las veces obedecen la ley de potencia (la mayoría de las técnicas son moderadamente efectivas, pero algunas son realmente efectivas).
En particular, actualmente estoy interesado en técnicas efectivas para la fuerza de voluntad. Sé qué técnicas se recomiendan (dividir una tarea en subtareas, diálogo interno positivo y muchas más), pero ¿cuál es su efectividad relativa? ¿Existen algunos estudios bien ejecutados que determinaron qué técnicas funcionan comparativamente mejor?
¿Cuáles son las habilidades y estrategias de autorregulación efectivas y generalizables?
¿Cómo se compara su eficacia relativa?
Con respecto a la reducción de la ansiedad, una "revisión metaanalítica" de Cheng et al. (2014) publicado en un lugar de bastante alto impacto sugiere que la flexibilidad de afrontamiento es lo que importa... cuando se trata de resultados de afrontamiento, por supuesto. (Como dice el chiste, la locura es hacer lo mismo y esperar resultados diferentes). No es tan fácil precisar qué es exactamente la flexibilidad de afrontamiento, pero aparentemente algunas concepciones de esa noción son mejores que otras:
Los investigadores han conceptualizado la flexibilidad de afrontamiento de diversas maneras: como un amplio repertorio de afrontamiento, un perfil de afrontamiento bien equilibrado, la variabilidad entre situaciones en el despliegue de la estrategia, un buen ajuste estrategia-situación o la capacidad percibida para hacer frente a los cambios ambientales. [...] Los estudios que adoptaron la conceptualización de habilidad percibida o estrategia-situación adecuada produjeron tamaños de efecto moderados, mientras que aquellos que adoptaron el repertorio amplio, el perfil equilibrado o la conceptualización de variabilidad entre situaciones produjeron tamaños de efecto pequeños.
La noción de ajuste estrategia-situación parece derivar en gran medida de la teoría CAPS . Para un trabajo más reciente (cuantitativo) de ese tipo, véase, por ejemplo , Kato (2012) .
El metanálisis de Cheng et al. También identificó un pequeño papel jugado por el individualismo (y la edad):
Además, el vínculo positivo entre la flexibilidad de afrontamiento y el ajuste psicológico fue más fuerte en muestras de países con menor (frente a mayor) individualismo y muestras con edades promedio más altas (frente a menores). El individualismo y la edad explicaron el 10% y el 13% de la varianza, respectivamente.
(Cheng et al. también realizaron un análisis cuantitativo del sesgo de publicación para el conjunto de estudios que consideraron y concluyeron que "el sesgo de publicación no es motivo de preocupación").
Habiendo dicho eso, hacer frente es básicamente reducir su propio estrés, que no es lo mismo que lograr algún objetivo establecido externamente (por ejemplo, cumplir con las expectativas de la sociedad en algún aspecto). No estoy seguro de lo que la investigación tiene que decir con respecto a las estrategias de "fuerza de voluntad" para este último. Claramente, si uno considera objetivos irrazonables en algunas sociedades (por ejemplo, eliminar la homosexualidad), probablemente ninguna estrategia de "fuerza de voluntad" funcionará. Sería más interesante cómo les va a las metas menos incongruentes; de Koestner et al. (2014)
La investigación ha comenzado a mostrar que el apoyo a la autonomía facilita el progreso de la meta, mientras que las formas más directivas de apoyo parecen ser menos útiles, o incluso inútiles.
Hay un cuerpo sustancial de trabajo sobre los efectos del establecimiento de metas. No estoy muy familiarizado con él, pero una línea de trabajo muy citada por Locke y Latham (ver la actualización de 2006 o la página de Wikipedia sobre ella ) encuentra que establecer metas altas es mejor que los enfoques de "mejor esfuerzo" en lo que respecta a los logros.
También hay un cuerpo sustancial de trabajo sobre objetivos en conflicto, por ejemplo, véase Fishbach y Dhar (2005) , pero dicha investigación no parece implicar estrategias de clasificación. Tenga en cuenta que reducir su propia ansiedad y lograr algún objetivo impuesto desde el exterior bien pueden ser objetivos contradictorios.
Christian Hummeluhr
señor
Christian Hummeluhr
Wuschelbeutel Kartoffelhuhn
Christian Hummeluhr