Algunos de mis amigos sufrieron lesiones de rodilla a largo plazo debido al combate (y algunos de ellos a causa de un accidente de motocicleta). Hace que no puedan hacer un juego de pies completo como antes, por ejemplo, patadas altas o saltos.
Mi pregunta es, ¿cómo se previene una lesión de rodilla como esta en el combate?
Por sparring, me refiero a pruebas de promoción de nivel y competición. Creo que no hay nadie que le rompa las rodillas a otro a propósito. Entonces, lo que quiero prevenir son las lesiones accidentales de rodilla.
¿Debo usar este tipo de rodilleras o rodilleras? ¿Son suficientes las rodilleras o debo usar aquellas con material duro como las rodilleras que usan los ciclistas?
En el combate, las rodillas rara vez se dañan con golpes directos. Esto se debe a que casi todo el mundo entrena para golpear el muslo y no hacer ninguno de los golpes que realmente destrozarían las rodillas; no querrás destruir a tus compañeros de entrenamiento. Notarás que la mayoría de las artes marciales no usan protección para las rodillas por este motivo.
Las amenazas habituales para las rodillas son malos movimientos de torsión mientras se pesa, caídas y lanzamientos, aunque la mala forma con las rotondas y otros movimientos también podría hacerlo. (Excepción: jugar con ganchos de talón en el agarre antes de que la gente tenga el control...) La protección típica que se usa para eso suele ser unas rodilleras ajustadas de tela/spandex, igual que en muchos otros deportes.
Sin embargo, eso por sí solo no es la respuesta. Un mejor entrenamiento de la forma y un entrenamiento sólido de los músculos estabilizadores reducen las probabilidades de tomar esos malos giros. Los músculos estabilizan las articulaciones, y el punto de falla siempre es el músculo más débil o demasiado mal coordinado para activarse a tiempo. En esos casos, no se trata solo de "más peso/potencia", sino de mucho trabajo en superficies inestables y cambio de peso direccional. Algunas artes marciales tradicionales incluyen algo de esto en sus formas (especialmente todo lo relacionado con el equilibrio en una pierna y las patadas lentas), pero obtendrás el máximo rendimiento trabajando con tablas oscilantes y cualquier tipo de trabajo estabilizador moderno bajo la supervisión de un entrenador.
Esto es meses de trabajo en el proceso, sin embargo, no es una solución rápida. Si su grupo incurre en lesiones de rodilla regulares, está entrenando de manera insegura y me pondría en contacto con mejores instructores y alguien con experiencia en medicina deportiva.
No se ha probado científicamente que ningún equipo de protección proteja contra lesiones de rodilla en combates/competencias de artes marciales.
La medida preventiva #1 que uno puede tomar para proteger sus rodillas es fortalecer las piernas. Sentadillas, peso muerto y todas las cosas más pequeñas como estocadas, columpios con pesas rusas, etc. Los músculos de las piernas más densos hacen que sea más difícil mover las rodillas en direcciones en las que no quieres que se muevan. Hace que sea más seguro realizar movimientos laterales explosivos y movimientos de torsión, que son las principales causas de lesiones de rodilla. El entrenamiento de resistencia también fortalece los tendones y los ligamentos. Una ventaja adicional es que tus nuevas piernas carnosas se sentirán como si un camión las atropellara. Pat Barry era obviamente un experto técnico, pero tener troncos de árboles en lugar de piernas ciertamente no le hizo daño en su carrera de kickboxing y MMA, teniendo la mayor cantidad de nocauts con patadas en las piernas de todos los tiempos.
Puede usar rodilleras y todo eso si lo desea, solo sepa que no hay evidencia que sugiera que lo ayudarán. Están diseñados para los movimientos esperados, como lo que podría hacer un levantador de pesas. El combate es demasiado aleatorio y tiene un impacto demasiado alto para que una manga sirva de algo.
Moraleja de la historia: estás practicando un deporte de combate. Necesita desarrollar músculo para protegerse de las lesiones.
mattm
Areef
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