Escuché que en un día, alrededor de 20 flexiones ayudarán a desarrollar músculos, si hacemos más de eso, entonces solo ayudará a la fuerza y la resistencia, ¿es correcto?
A menos que esté agregando placas de peso a su espalda, apenas hay una sobrecarga progresiva en términos de hipertrofia o fuerza que pueda hacer. ¿Cuál es el número máximo de flexiones que puedes hacer? son 20?
Aquí hay rangos de repeticiones para desarrollar hipertrofia, etc.
1-3: poder
4-6: fuerza
6-8: sobre todo fuerza + algo de hipertrofia
8-12: hipertrofia
12-15: algo de hipertrofia con sobre todo resistencia
15-25: resistencia
con 20 flexiones de brazos como máximo, entonces puede desarrollar resistencia según el cuadro anterior. ahora que has subido a 25 flexiones de brazos, todavía estás desarrollando más resistencia muscular. Ahora, cualquier cosa después de los 25 es más probable que solo desarrolle un sistema de energía cardiovascular o láctica... lo cual se hace mejor con circuitos de peso corporal para entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o simplemente trotando que haciendo más y más flexiones todos los días.
Para responder a su pregunta, solo desarrollaría resistencia y solo hasta que su cuerpo se adaptara a hacer eso. si solo puede hacer 4 o 5 flexiones, entonces sí, está desarrollando fuerza, luego músculo a las 10, etc.
puede agregar peso a su espalda para hacerlos más difíciles una vez que llegue a 30 (a menos que esté haciendo flexiones para cardio, etc.).
Si está tratando de desarrollar fuerza, un press de banca con mancuernas es más amigable para la espalda y más valioso si su enfoque es la fuerza.
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