Según Military.com , una fuente en la que realmente confío, un buen comienzo sería una rutina de 200 flexiones al día (para personas que, como yo, no pueden realizar más de 50 flexiones).
Más exactamente: en días impares, 200 flexiones en la menor cantidad de series posible. En días pares, 200 flexiones a lo largo del día.
¿No es esto demasiado? ¿No es eso ya deslizarse en el territorio insalubre y es una receta para las lesiones?
La cuestión es que si puedes hacer 50 flexiones seguidas, te espera algo de resistencia adicional. La clave del progreso es la sobrecarga, y eso se puede hacer con
volumen (haciendo más repeticiones/series), que has logrado
intensidad (usando más peso), que es la segunda pieza de este rompecabezas que estás tratando de completar
Además, tiene razón al preocuparse, no solo por las lesiones y la tendinitis, sino también por el efecto en su cuerpo de hacer SÓLO flexiones. ¿Qué crees que va a pasar cuando tengas un pecho grande? ¿Que el resto de tu cuerpo se verá igual de bien? ¡No! Se verá extraño y desarrollará desequilibrios que, alrededor de su núcleo, significan problemas crónicos de cuello/espalda.
Si empujas, también necesitas tirar. Y si está trabajando la parte superior del cuerpo, también necesita trabajar la parte inferior del cuerpo.
¡No descuides nada! Si tienes tiempo para hacer 200 flexiones, intenta hacer un total de 100 flexiones con más peso y pasa el resto del tiempo haciendo flexiones y sentadillas. ¡Entonces tienes algo que empieza a parecerse a una rutina más completa!
R. Malke
Conde Iblis