¿Qué sucede fisiológicamente cuando todo el cuerpo tiembla violentamente durante el qigong de pie?

Cada fibra muscular individual no puede contraerse por mucho tiempo sin dañarse. Por lo tanto, en cualquier postura estática o ejercicio de fuerza durante un período significativo de tiempo, las fibras musculares dentro de los haces musculares y los haces musculares dentro de los músculos se coordinan entre sí para hacer el trabajo por turnos, por así decirlo.

Esto es normal y por eso podemos ejercer mucha más fuerza en situaciones extremas que en otras menos existenciales: Activas (casi) todas las fibras a la vez, lo que te permite a ti (o a los que rescatas) sobrevivir pero a costa de hacerlo. daño estructural a sus músculos.

Ahora, ¿por qué empiezas a temblar? Esta es una señal de que sus músculos están estresados ​​más allá de sus parámetros normales: la fibra muscular y la coordinación del haz se rompen ya que no pueden recuperarse adecuadamente y permitir una transición suave entre la activación y la desactivación. En otras palabras: Experimenta lo que sucede cuando las fibras y los haces "no" hacen su trabajo ya que no pueden sostener la generación de energía y otros "saltan" demasiado tarde (de ahí el temblor) ya que no se recuperaron por completo a sus parámetros normales y no estaban listos para hacer el trabajo a tiempo.

Por un lado, esto es bueno y deseado ya que es el estímulo de entrenamiento que conduce a músculos más fuertes (aquí: a través de fibras y haces musculares mejor coordinados y una producción de energía más eficiente para que duren más). También significa que todas las fibras se usan extensivamente, después de lo cual tienen que recuperarse , es decir. su tensión muscular es menor, los músculos pueden relajarse completamente ya que deben . Por otro lado, significa que debes ser consciente de que mantener esta sobretensión de los músculos durante períodos de tiempo más prolongados conduce necesariamente a un daño estructural . Si hace esto durante demasiado tiempo o descuida los tiempos de recuperación de 48 a 72 horas, puede incluso provocar hematuria inducida por el ejercicio ("orina roja") .

En otras palabras: si comienza a temblar violentamente demasiado pronto en los ocho minutos, digamos, antes de 30-45 segundos antes de que terminen, realmente consideraría acortar el tiempo hasta que sus músculos se adapten en consecuencia. Además, si se trata de esto, al menos 48 horas de tiempo de recuperación deberían ser estándar. De lo contrario, puede ser perjudicial tanto para el desarrollo muscular como para los riñones (ya que son los órganos que tienen que lidiar con los "desechos" producidos por el daño estructural, es decir, células muertas y sangre).

No tengo experiencia en qigong, pero he visto este comportamiento en el yoga, cuando me cuadro en poses extrañas en la banda de música Colour Guard y en algunas artes marciales. Básicamente se reduce a la tensión muscular en una pose no acostumbrada. Casi todas las posiciones estáticas que ocupan los seres humanos requieren cierto grado de esfuerzo para mantener esa posición, incluso si solo intentan quedarse quietos. Uno de los objetivos de entrenar una posición estática es entrenar el cerebro y los músculos para poder mantener una posición con el mínimo esfuerzo, pero inicialmente, especialmente con una posición desconocida, requiere más esfuerzo y, a medida que comienza a cansarse, la presión de equilibrio de los músculos no coinciden correctamente, y al igual que la corrección excesiva de la dirección en una carretera helada, es fácil que esto empeore a medida que intenta corregirlo.

Mi experiencia es que esto tiene más que ver con la familiaridad general con las posiciones y la falta general de fatiga, en lugar de una tensión particular en el cuerpo, aunque la tensión (o la cafeína) puede provocar espasmos que inician el ciclo de retroalimentación de inestabilidad.

Alternativamente, estoy seguro de que uno podría formar una narrativa de cómo su cuerpo está canalizando el chi de manera imperfecta y sus extremidades se contraen como una manguera de jardín que de repente se llena de agua. 😁

¿Qué está sucediendo fisiológicamente para causar este temblor?

Lo siento, solo puedo especular sobre esto.

¿La intensidad del temblor es acumulativa, de modo que se reducirá con el tiempo con la práctica regular? ¿O simplemente depende de qué tan tenso estés en el momento particular en que lo hagas?

El temblor desaparece con sesiones de práctica repetidas. Desaparece porque aprendes a no pelear contigo mismo, no porque tus músculos se fortalezcan, de manera similar a como un jugador de pelota con metafóricas manos de piedra aprende a atrapar mejor relajándose.

La postura de qi gong más básica es simplemente pararse con las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos hacia abajo a los costados. En una sesión de práctica, te quedas quieto en un lugar durante el tiempo suficiente para que tus músculos en alguna parte se cansen. Esta es su indicación de dónde su cuerpo no está bien alineado con la gravedad y está utilizando la tensión muscular para hacerlo. Ajustas tu postura tanto en el momento como entre sesiones para tratar de reducir la tensión muscular necesaria para mantener la posición de pie. Con la práctica sostenida, su postura mejora y el acto de ponerse de pie se vuelve más fácil. En cierto sentido, simplemente estás aprendiendo a relajarte o descansar mejor, y practicar la postura básica debería volverse placentero.

En mi experiencia, los "bloqueos de qi" no tienen tanto que ver con el temblor, sino con la diferencia en la sensación del cuerpo entre el estado en el que sostienes el cuerpo con un exceso de tensión muscular y no. Existe un espectro de tales condiciones, pero cuando sientes que los músculos se relajan por primera vez, puedes tener la sensación de haber tenido un gran masaje o una sesión de sauna.

No todas las posturas deben usarse para qigong de pie. La postura del caballo, por ejemplo, se puede hacer de múltiples maneras. En wushu, lo ideal es con los muslos paralelos al suelo. Esto desarrolla una gran cantidad de fuerza en las piernas, pero sería una pérdida de tiempo usar esto para una sesión de qigong de pie porque es imposible mantener esta posición sin mucha tensión muscular. Sin embargo, si crea un arco con las piernas, su estructura soporta su peso y los músculos solo tienen que mantener los huesos en su lugar. En esta versión de la postura, puedes aprender a usar menos fuerza muscular.

El consejo estándar de qigong es que no debes tratar de recrear intencionalmente eventos como este, sino simplemente experimentarlos.