¿Qué ejercicios ayudan con la rotación explosiva de la cadera?

Es posible que tengas glúteos somnolientos. Es difícil decir qué está mal o qué ayudará sin ver el problema específico. Pero si tu trabajo es sedentario y no levantas pesas, apuesto a que tienes los glúteos soñolientos y la espalda y las piernas débiles, y arreglar eso ayudaría.

Si no estás haciendo sentadillas y peso muerto, debes comenzar. También pueden ser necesarios ejercicios correctivos para la postura, como el yoga. Una vez que te hayas probado a ti mismo que tienes un nivel básico de fuerza y ​​flexibilidad, los levantamientos olímpicos son la mejor manera de desarrollar una potencia explosiva de cadera. Las cargadas de potencia y los arranques de potencia (el último de los cuales también requiere un grado significativo de fuerza y ​​flexibilidad en la parte superior del cuerpo) son probablemente la mejor apuesta una vez que es seguro hacerlos.

Si ya está haciendo sentadillas, peso muerto y levantamientos olímpicos, entonces consideraría los ejercicios de rotación como complemento. Pero hasta que puedas hacer peso muerto con el doble de tu peso corporal y hacer un power clean con tu peso corporal para las repeticiones, no haría el trabajo de rotación.

¿Patear una bolsa pesada? haz patadas simples con giro a la altura de las rodillas, a la altura del pecho y (cuando puedas) a la altura de la cabeza en un saco de boxeo pesado. Con el tiempo, tu flexibilidad aumentará junto con tu poder. Si el movimiento de su cadera es actualmente débil, debería notar que su fuerza aumenta rápidamente. Recomiendo levantamientos de piernas y ejercicios de tablones (búsquelos en Google) ya que esto trabajará los abdominales de la parte inferior de la espalda. Para las patadas frontales y las patadas rápidas, debe levantar la pierna rápidamente (abdominales) y necesita la fuerza de la espalda para dar buenas patadas con giro (la espalda débil podría provocar un gran retroceso en sus patadas y un posible daño en la columna). Sin embargo, sobre todo, vuélvete loco con una bolsa pesada con patadas regularmente. Asegúrese de investigar y practicar algunos estiramientos de cadera también, es difícil obtener fuerza si es inflexible

También puedes probar Pilates. Pilates puede ser costoso, pero algunas sesiones privadas realmente pueden enfocarse en sus problemas y en los posibles ejercicios para resolverlos. O bien, si toma una clase de colchoneta y se enfoca en los ejercicios de cadera, debería poder llevarse algunos a casa que lo ayudarán.

Un buen comienzo es sentarse en una pelota suiza y moverse sobre ella la mayor parte del día.

Esto fortalecerá los músculos centrales, los músculos finos de las caderas y, lo que es más importante, aflojará las cosas.

El poder explosivo también proviene de eliminar la oposición. En serio, probablemente tengas muchas veces el poder que crees que tienes pero no puedes aplicarlo.

Uno de nuestros ejercicios avanzados es estar de pie durante muchos minutos y relajar conscientemente la pelvis y la zona lumbar. Si te resulta difícil, empieza a practicar la relajación tumbado sobre una superficie blanda o, mejor aún, en una piscina. Sin embargo, es muy importante aprender a relajar esta zona estando de pie.

Cuando se entrena para potencia explosiva, es vital golpear solo una resistencia: una almohadilla o una bolsa. Patear o golpear en el aire deshará toda la reprogramación que hayas hecho para eliminar a la oposición.

A continuación, trabaje para poder relajar las caderas en todos los ángulos de la patada: párese con la pierna extendida sobre una pila de cojines.

Para dar puñetazos, imagina que estás haciendo Tai Chi e intenta suavizar las piernas tanto como sea posible. Reduzca la velocidad y observe los puntos donde puede observar la tensión.

Siéntese en posturas más profundas y haga su rotación de manera relajada y encontrará todo el desarrollo de fuerza que necesita, pero no funcionará si no ha entrenado su sistema nervioso para que se relaje.

Golpea un saco de boxeo. Además, haga un regimiento de ejercicios y estiramientos para fortalecer el núcleo.

Golpear un saco de boxeo eliminará la vacilación que uno tiene cuando realiza patadas de poder en un espacio vacío. No te preocupas tanto por lastimarte la rodilla durante un chasquido o perder el equilibrio durante un empuje o una patada de seguimiento. También lo alienta naturalmente a aplicar más potencia al aplicar la rotación de la cadera. Es solo un sentimiento natural. Estirar y fortalecer los músculos centrales mejora el equilibrio y, obviamente, los mismos músculos necesarios para aumentar la potencia. Una mayor flexibilidad permite un mayor rango de movimiento, lo que a su vez "hace que la honda sea más larga";)

En primer lugar, asegúrese de que su técnica sea correcta o, de lo contrario, no estaría resolviendo el problema de raíz.

A continuación, debe hacer algunos ejercicios para desarrollar sus músculos. Podría intentar entrenar con pesas rusas, el columpio, por ejemplo, utiliza una bisagra de cadera para impulsar el movimiento. Más información sobre el columpio aquí: http://www.menshealth.com/fitness/eow-kettlebell-swing

Hay bastantes ejercicios con pesas rusas que trabajarán todo el cuerpo.

Por último, pero no menos importante, las piernas y los abdominales + la parte inferior de la espalda impulsan los movimientos de la cadera, por lo que sería conveniente trabajarlos de la forma que desee.

Actualmente existe una máquina diseñada para aumentar la rotación de la cadera. Se llama Somax Power Hip Trainer. Puede ver videos de estudiantes de karate que aumentan su velocidad de golpe y patada 10 mph después de su primer entrenamiento en la máquina. http://www.swing-speed.com/karate.php

Puedes comprar la máquina en línea y configurarla en casa o en tu dojo. Es bastante compacto.

El problema con las sentadillas y los pesos muertos es que no estás trabajando los músculos de rotación.