¿Qué debería estar haciendo una semana antes de un paseo en bicicleta de larga distancia?

La respuesta correcta es ambos. Debe hacer un recorrido largo, alrededor del 80 % de su distancia objetivo 4 días antes de su recorrido real, y luego descansar fuera de la bicicleta durante 3 días.

Eso le da a su cuerpo una llamada de atención de que se acerca un ejercicio serio, y luego un período de descanso para prepararse.

Esta respuesta tiene alguna explicación sobre por qué, pero el único debate real está en el momento del viaje y la duración del período de descanso.

Para la mayoría de las personas, 3 días es suficiente para recuperarse, pero no tanto como para perder los logros obtenidos.

FWIW, 50 millas es un viaje largo, pero no tanto como para tener que preocuparse demasiado por su programa de entrenamiento, siempre que haya estado acumulando millas en la bicicleta y siempre que preste atención a comer la comida adecuada. , en cantidad suficiente, tanto en preparación para el paseo, como durante el mismo.

50 (80,4 km) millas?

Le sugiero que no piense en la distancia , sino que empiece a pensar en el tiempo .

A 50 millas, esto es hasta ~ 5 horas.

Te sugiero... puedes hacer un entrenamiento semiduro con una semana de anticipación. De lo contrario, simplemente relájese y haga recorridos fáciles con poco esfuerzo antes del día del recorrido.

Estarás bien. Y te deseo lo mejor.

La pregunta no mencionó si se trata de un viaje organizado y respaldado. Si se trata de un viaje con apoyo, habrá paradas para comer/descansar a lo largo del camino. Asegúrese de aprovechar las paradas de descanso y tomar un refrigerio, descansar un poco y disfrutar el día.

50 millas (en un clima decente, en un terreno razonablemente plano) realmente no es tan lejos, si lo divide en segmentos de 10 a 15 millas y se detiene a descansar unos minutos entre ellos. Si puede hacer cómodamente 10-15 millas en una "sentada", entonces no debería tener dificultades reales (aparte de estar bastante dolorido al día siguiente).

Recomendaría hacer un par de paseos de 10 a 25 millas en la semana anterior, pero tomándolo con calma el día (o dos) antes del viaje. Y asegúrese de que su bicicleta esté "afinada", que las palancas de cambio y los frenos funcionen bien y que los neumáticos estén correctamente inflados.

Coma un poco de comida rica en almidón la noche anterior, tome un desayuno decente (no demasiado grasoso) y asegúrese de comer algunos refrigerios cada hora más o menos. Y bebe mucha agua. Si es un día caluroso, asegúrese de obtener un poco de sal adicional en forma de refrigerios salados, p.

Acabo de hacer mi primer viaje de 71 millas y, como tú, estaba preocupado por lo que debía o no hacer antes del viaje. Después de leer tantos consejos de ciclistas que han hecho este recorrido desde siempre... Aprendí que la nutrición, la hidratación y una buena noche de sueño antes del recorrido son cruciales. Opte por comer carbohidratos SALUDABLES una semana antes de su viaje. Prepara tu mente para ello y disfrútalo. Durante mi viaje, bebí mucha agua (incluso si no sientes que la necesitas), comí cada hora más o menos y me sorprendió la cantidad de energía que me quedaba después de mi viaje. Me estoy preparando para hacer un paseo en bicicleta de 180 (dos días) una semana después y estoy ansioso por hacerlo. ¡Espero que este consejo te ayude y buena suerte en tu viaje!

No se trata de tiempo, se trata de mantenerse constante en el viaje. Paquete de carbohidratos y electrolitos. Sin proteína Quieres digerir fácilmente. Sin sólidos pesados... necesita sangre en las piernas, no en el estómago. Empezar a beber 15 min. en paseo Comience a comer con 30 minutos... con hambre o sin ella. Una vez que te quedas atrás, te quedas atrás. Son 50 millas, no 100. Solo móntalo y aprende para la próxima vez.

Estoy de acuerdo con varias de las respuestas anteriores. Un viaje de aproximadamente el 80% del total aproximadamente una semana antes, con un viaje más pequeño (si el tiempo lo permite) al menos 4 días antes del evento. Luego descansa y come bien. También estoy de acuerdo en que el tiempo en el sillín es al menos tan importante como las millas durante el entrenamiento. Esa fue una lección que aprendí de la manera más difícil en mi viaje del siglo I. Mi trasero era MUY implacable. Si está montando 50 millas, debería haber pasado al menos ese tiempo en la silla de montar, sin importar la distancia real. ¡Espero que ayude! - montando mi 3er Ojai Valley Century en 28 días. . .

descansando Una semana fuera tienes que tomártelo con calma. No tienes tiempo para recuperación muscular ni tiempo para lesiones. Manténgalo fácil, paseos ligeros en todo caso.

Tiendo a quedarme bajo una semana fuera. Mi último siglo estuve en el top 75 de 500 ciclistas con este método y me sentí muy bien el día de la carrera.

debe tomar un día de descanso antes del evento para asegurarse de que estará en su mejor momento. esto no es necesario si no necesita ser lo mejor posible. el día anterior, no demasiado intenso. la cosa es que una semana es mucho tiempo para tu cuerpo. puedes recuperarte de la mayoría de las cosas. Simplemente no hagas paseos en monstruos de intensidad máxima de 100 millas en las montañas. Una vez escuché de una ciclista que no se recuperó de eso en una semana entera (una dieta alta en proteínas fue la culpable de eso, pero aún así). la mayoría se recupera mejor que eso, pero es mejor prevenir que curar, ¿verdad? estarás bien hagas lo que hagas. Si me lo tomara muy en serio, haría rutas cortas e intensivas durante el resto de la semana. Eso es porque hice algunas de mis carreras más rápidas después de tal preparación.

Hablando en serio, esto depende de la frecuencia con la que montas, y cuándo lo haces, ¿cuánto tiempo y qué distancia recorres?

Si viaja con frecuencia y viaja entre 20 y 25 millas cada vez, no creo que tenga que preocuparse en absoluto. Solo asegúrese de que en los últimos dos días esté bien descansado y haya mantenido una buena dieta proteica.

Si monta en bicicleta de vez en cuando, entonces es mejor hacer un paseo de práctica regular y ganar algo de energía y resistencia .

Además, si se trata de un viaje competitivo, entonces hacer un viaje de 35 a 40 millas durante aproximadamente 3 4 días para familiarizarse con la carretera y planificar su viaje también es una buena opción.

Uno de los mejores videos que he encontrado. Da una lista detallada de los elementos requeridos.