Estoy entrenando para la carrera Ragnar Relay Wasatch Back el próximo mes, y creo que necesito mejorar un poco mis esfuerzos. No quiero entrenar demasiado para correr, ya que tengo una bursitis trocantérea persistente en la cadera derecha.
Así que estaba pensando en hacer un entrenamiento cruzado en el día de descanso. Soy un entusiasta del ciclismo, pero no he montado mucho todavía este año porque me he centrado en correr. ¿Sería dañino un paseo en bicicleta de 15 a 20 millas (alrededor de una hora) en mis días sin correr? ¿O sería una buena forma de relajarme y seguir trabajando en mi capacidad pulmonar?
Esto va a depender del curso que hagas, qué equipo usas mientras andas en bicicleta, qué tan grave es tu bursitis, etc. Es imposible decirlo con seguridad, especialmente si tu bursitis fue causada por una lesión.
Dicho todo esto, mi sugerencia básica sería "proceder con precaución". Será importante ser lo más ligero posible contigo mismo. El movimiento de ciclismo involucrará la cadera casi tanto como el movimiento de carrera, por lo que deberá tener cuidado de no sobrecargar la lesión. En circunstancias normales, lo recomendaría mucho, ya que el ejercicio adecuado ayuda mucho al proceso de curación, pero si ya está entrenando para correr, es importante considerar el otro extremo. El descanso es necesario para que todo el entrenamiento surta efecto. No deseo advertirte; si se hace correctamente, es probable que ayude en gran medida a su régimen de entrenamiento, ayude a que su lesión se mueva y se cure y, lo más importante, sea divertido. Pero nada es menos divertido que hacerse daño.
Si tiene acceso a una piscina, creo que una forma más segura de entrenar cruzado sería nadar largos o hacer aeróbicos acuáticos. Esto le dará el entrenamiento aeróbico y de relajación que está buscando sin que sea necesario que sus caderas estén en la imagen. Pero si no lo haces, andar en bicicleta debería estar bien siempre y cuando tengas en cuenta que es un día de descanso y el agotamiento muscular no es el objetivo.
Encontré el kilometraje para la carrera Ragnar Relay Wasatch Back y no parece ser tan agotador como un maratón, ya que parece haber descanso entre cada etapa de la carrera.
Sé que la puesta a punto antes de la carrera es importante para los corredores de maratón, pero dado que esta carrera no es una maratón, la puesta a punto probablemente no sea un problema crítico. Consulte It's Taper Time para obtener consejos sobre cómo disminuir para carreras más cortas.
Podría interpretar su descripción de su actividad como, hago ejercicio todos los días de la semana. .
Si este es el caso, le sugiero que le dé a su cuerpo (¡y piernas!) al menos un día de descanso completo para recuperarse por semana.
En última instancia, te corresponderá a ti aprender cómo responde tu cuerpo al descanso o la falta de descanso. Calcula tus resultados y ajusta tu entrenamiento según sea necesario para futuras carreras. ¡Vuelva después de su carrera y cuéntenos cómo se desempeñó con o sin el día de descanso! =)
¡La mejor de las suertes para ti!
Alejandría