¿Cómo haces flexiones de nudillos sin lastimarte?

¿Supongo que está haciendo esto para evitar la tensión en sus muñecas en lugar de endurecer sus manos para el boxeo sin guantes?

Una opción es usar "barras" o "asas" para empujar hacia arriba en lugar de los nudillos. Esto tendría el beneficio adicional de levantarte otros 4" más o menos del piso y aumentar tu posible rango de movimiento. Probablemente puedas conseguir un par por $20 más o menos (más barato que una manicura). Alternativamente, podrías intentar sujetar algo cada mano que es aproximadamente del tamaño de una barra, por ejemplo, un marcador mágico, para sacar las uñas de la palma de la mano Los guantes son otra opción.

Mi instructor de yoga me dijo que cruzara los dedos sobre la mano con los cuatro dedos llegando a la muñeca y el pulgar contra el costado del dedo índice, de modo que la yema del pulgar quede plana con la parte superior de los nudillos. Esto proporciona estabilidad en la muñeca y no daña los dedos ni las uñas. Me torcí la muñeca muy mal hace 6 meses y tuve que cambiar mis flexiones/escaladoras/tablas, etc. para hacerlas de esta manera. Mi muñeca se siente bien al hacerlo de esta manera, aunque en mi opinión es más difícil. Sin embargo, es mejor que enfatizar mi lesión.

Hago las mismas flexiones (¡aunque me vencen en repeticiones!) por las dos razones citadas:

1. Son mucho más fáciles para mis muñecas: no se tuercen, mis dos primeros nudillos soportan el peso hasta el radio .
2. Es un buen entrenamiento para todo tipo de técnicas de mano: puñetazos, puños en la espalda, bloqueos, etc. Si esto no es lo tuyo, vuelve al punto 1.

Mi sugerencia sería obtener un juego decente de guantes de combate de Taekwondo sin dedos y probar las flexiones mientras los usa. Estos harán algunas cosas:

1. Da a sus nudillos aún más soporte y/o puede reemplazar su almohadilla de goma.
2. Dependiendo de los guantes, puede haber suficiente material/acolchado en el área de agarre para envolver los dedos. Aparece en algunas imágenes como un travesaño acolchado justo donde los dedos se unen a la palma. Esto puede reducir su tendencia a apuñalarse con sus propias uñas.
3. Algunos guantes tienen almohadillas o correas en el área donde las uñas golpean naturalmente la palma.

Descansa hasta que sane. Luego, asegúrate de cortarte las uñas tanto como puedas (pero supongo que probablemente ya lo hayas hecho). Si eso no ayudó, todos tienen uñas diferentes y para algunos aún podría 'morder', cambiar su peso hacia adelante, hacia el primer nudillo, podría ayudar.