¿Cuánta diferencia hace donar sangre al ciclismo recreativo?

Tengo la intención de donar sangre en algún momento de esta semana en mi centro comunitario local.

  • ¿Cuánta diferencia va a hacer esto en el esfuerzo requerido para mantener mi ritmo habitual? ¿O la diferencia será insignificante?

  • ¿Cuánto tiempo tardarán en desaparecer los posibles efectos?

Sé que los ciclistas profesionales en el pasado (por supuesto, esto está completamente erradicado hoy en día...) aumentaron su volumen de sangre para darles una ventaja sobre el resto del pelotón. ¿Puedo inferir que una menor cantidad de sangre tendrá el efecto contrario?

Viajo aproximadamente 16 km la mayoría de los días y, por lo general, salgo a dar un paseo más largo los fines de semana, por lo que estoy bastante acostumbrado a andar en bicicleta distancias intermedias.

Recuerdo hace 20-30 años andar en bicicleta al trabajo, donar sangre y luego ir a casa en bicicleta esa noche (12 millas de ida sobre terreno "suavemente ondulado"). Me mareé y tuve que parar y descansar, y luego tomarme el resto del camino a casa con calma. Estaba bien al día siguiente. (Beber mucho líquido extra probablemente ayudará).
Le preguntaría a un médico ya que esto puede tener un impacto importante en su salud personal.
@Max He donado sangre muchas veces antes, así que no me preocupan las consecuencias para la salud.
Como anécdota, solo hice esto una vez, y realmente me agotó y me hizo marear durante un viaje de unas pocas millas a casa.
Otra anécdota para contribuir: una mañana, me di cuenta de que realmente estaba luchando para subir mi escalera normal de 11 tramos a la oficina. Estaba confundido... hasta que me di cuenta de que había donado sangre el día anterior.
Como anécdota, también me he sentido muy mareado y cansado después de viajar unas pocas millas y después de donar sangre. Por lo general, no viajo ni hago cosas durante 2 o 3 días después de ahora.
Como parece que estamos de humor para anécdotas, voy a aportar lo que en realidad me pasó a mí. Monté tranquilamente al trabajo al día siguiente y me sentí bien. Luego jugué unos 90 minutos algo intensivos de fútbol después del trabajo esa noche y luego volví a casa. Fue este viaje el más difícil: mis piernas casi cedieron cuando me bajé de la bicicleta y me sentí extremadamente ligero durante unas cuantas horas. Solo puedo concluir de mis experiencias que está bien hacer ejercicio después de donar sangre, siempre y cuando sea ligero.
Creo que es solo una buena excusa para beber Guinness, comer nueces, ajo, brócoli y, lo más importante, bistec.
Otra anécdota más: hace unas diez semanas doné sangre y al día siguiente realicé mi habitual paseo en grupo. Peso más de lo que me gustaría y, por lo general, me cuesta seguir el ritmo del grupo que va cuesta arriba. Ese día inmediatamente me sentí fatal al ir cuesta arriba; "Exploté" (excedí mi umbral anaeróbico), lo que me hizo aún más lento, y tuve que abortar el viaje y regresar solo a casa. Una semana más tarde intenté la misma colina por mi cuenta, y fue mucho más fácil. Nunca volveré a montar tan pronto después de donar sangre, si puedo evitarlo.

Respuestas (5)

Depende de la intensidad del ejercicio. En uno o dos días puede volver a su ejercicio normal/moderado. Una recuperación completa del suministro de oxígeno puede tardar hasta 3/4 semanas.

Esto significa que un atleta profesional debe tener cuidado porque perderá rendimiento, pero los seres humanos normales podemos llevar nuestra vida diaria normal.

Puedes leer respuestas más completas proporcionadas por triatletas profesionales y médicos, aquí . También puede encontrar referencias científicas para respaldar sus afirmaciones, si realmente desea profundizar en el tema (yo no lo hice).

Curiosamente, afirman que no hay mucha investigación en el tema. Supongo que los atletas profesionales simplemente no se arriesgan, y para las personas normales, donar sangre tiene un impacto insignificante en nuestra vida diaria. Si ayudaste a otro ser humano, a quién le importa si tardas más de 5 segundos en recorrer las 10 millas desde tu casa hasta tu bar local, ¿verdad? :)

Excelente enlace Parece sugerir que se requieren más estudios para determinar completamente los verdaderos efectos. Cualesquiera que sean los efectos, como dices, ¡sin duda vale la pena!
Los atletas profesionales obviamente van en la otra dirección: AGREGAN sangre (dopaje sanguíneo) antes de una competencia.
Sí, como mencioné en mi pregunta. He marcado esto como correcto porque creo que responde a mi pregunta de la manera más completa (¡con referencias fantásticas!). Gracias a todos los contribuyentes.
Personalmente, descubrí que estaba más cerca de 5 minutos adicionales (una vez más, no es una cantidad de tiempo que cambia la vida). Pero el corolario de eso es que descubrí que cuando reemplacé los fluidos perdidos en el pub, ¡mi rendimiento goteó muchísimo!

Si estás pedaleando cerca de tu límite aeróbico, definitivamente descubrirás que has perdido capacidad aeróbica durante las próximas 12 a 24 horas. Puede llevar ese tiempo reemplazar los glóbulos rojos que ha perdido.

Dado que una donación de sangre es aproximadamente el 10 % de su capacidad sanguínea, su capacidad aeróbica se reducirá en un 10 %

Escribí el resto de esto antes de ver tu comentario de que has donado sangre muchas veces. Lo dejo en el post para futuros lectores.

Inicialmente, el problema principal es la presión arterial. Se recomienda mucho líquido tan pronto como termine de donar sangre. Solo toma una o dos horas superar esto.

El consejo conservador sería evitar andar en bicicleta durante las próximas 24 horas. Hasta que sepas cómo reaccionas a la donación de sangre, esto es lo que recomiendo. Después de donar sangre unas cuantas veces, podría intentar montar suavemente y ver qué sucede. Todavía evitaría andar en carreteras con tráfico.

Editar: consulte también el enlace proporcionado en la respuesta de @super .

No creo que la caída en la capacidad aeróbica sea tan grande por 2 razones: la experiencia personal medida por el equipo del gimnasio y el hecho de que en la práctica tienes una reserva de sangre en el bazo de ~1/2 de la cantidad donada. Sin embargo, encuentro que tengo sed incluso durante el ejercicio leve, incluso el día después de donar sangre, a pesar de beber mucho inmediatamente, así que lleve bebidas (extra) en caso de que tenga lo mismo.
@ChrisH Ciertamente YMMV. Cuando solía donar estaba jugando al squash competitivo. Pronto supe que podía jugar o donar, no ambos en el mismo día.
Esto es incorrecto. Los glóbulos rojos tardan más de 12 a 24 horas en reemplazarse. Una pista de cuánto tiempo llevaría reemplazar los glóbulos rojos es cuánto tiempo recomiendan/ordenan los funcionarios de salud entre donaciones. Finalmente, es más complejo de lo que dice su respuesta, ya que su bazo (suponiendo que todavía tenga uno) reemplazará parcialmente parte de los glóbulos rojos perdidos.
@Aron El enlace proporcionado por la respuesta de super respalda su punto sobre el tiempo de reemplazo de RBC, pero luego dice que no se ha investigado mucho. En mi experiencia, las 24 horas me devolvieron al máximo rendimiento. Pero creo que el punto principal es que un ciclista debe tener mucho cuidado durante las primeras 24 horas.
Su punto general sobre el bit de 24 horas no está en disputa (al menos para mí). La causa es (en mi opinión) más probable que sea una deshidratación prolongada. Dada la falta de investigación sobre preguntas relacionadas más fundamentales, no esperaría que haya nada significativo sobre la eficiencia con la que se puede recuperar el volumen de sangre perdido bebiendo. Alguien debería comparar el efecto de dar una unidad de solución salina a través de un goteo inmediatamente después de la donación. (también @Aron)

Solía ​​andar en bicicleta 8 millas de ida y vuelta en mi camino hacia el centro de Londres, antes de mudarme. También solía donar sangre antes de mudarme a un país donde prefieren no aceptar sangre de vaca loca. Ahí vas.

Descubrí que en un buen día solía poder ir al trabajo en bicicleta en aproximadamente 40-45 minutos.

También encontré que los días inmediatamente posteriores a una donación me tomaba 45-50 minutos aproximadamente para hacer el mismo viaje.

También descubrí que me tomaría aproximadamente un mes recuperar mi velocidad de pb, lo que coincidía con el valor cuando tendría que donar nuevamente.

En general, descubrí que definitivamente tiene un gran impacto en el rendimiento. Por otro lado, ese mismo cambio de rendimiento en realidad hizo muy poca diferencia en mi viaje.

TLDR

Es más difícil andar en bicicleta durante aproximadamente un mes, o cuánto tiempo esperan los vampiros antes de volver a sangrarte.

También es muy manejable para los viajes diarios, pero definitivamente no llegarás a tu pb.

Sospecho que hay una conexión entre tu tiempo de recuperación y la frecuencia con la que puedes donar :)
@ Móż Descubrí que los períodos intermedios de donación tienden a ser entre "vida media" y "vida media" para los eritrocitos según la ubicación. Dado que los eritrocitos serán el principal factor determinante de la pérdida de rendimiento a medio plazo, la política es coherente con la biología.

Subí en bicicleta a Box Hill hoy en 8:30 minutos después de donar sangre el viernes pasado. Mi tiempo más rápido este año fue 6,40 y mi tiempo más lento al intentarlo fue 7,26 a principios de año cuando no estaba en forma. Nunca hubiera creído que haría tanta diferencia, pero me sentía mareado y si me hubiera esforzado más, creo que podría haberme desmayado. Simplemente no parecía poder inhalar aire y estaba respirando muy fuerte por el esfuerzo. Tengo presión arterial baja de todos modos, así que me pregunto si eso también hizo alguna diferencia. Tan pronto como dejé de andar en bicicleta me sentí bien y andar en llano no me sentí tan mal. No me desanimaría a donar sangre, pero si estuviera planeando correr, creo que lo haría en unas 6 semanas. Lo mismo sucedió hace unos años cuando doné sangre e hice 10 km unas 2 semanas después.

¿Fue Box Hill en Surrey, Australia, Escocia o Montana?

Sí, te afectará, pero dudo que notes la diferencia.

Algunas personas se sienten mal después, pero creo que esto está relacionado con la presión arterial más que con el recuento de glóbulos rojos y su cuerpo puede reemplazar el líquido relativamente rápido, así que tome una taza de té y converse antes de irse y debería estar bien.

Cuando estaba dando regularmente, me preguntaron si ibas a operar maquinaria pesada más tarde ese día. Si marcas eso te preguntarán al respecto y te darán mejores consejos que alguien anónimo en internet...

Conozco la lista de preguntas sobre si operará maquinaria pesada, volará aviones, etc. Mi pregunta no se refería a la seguridad, sino a la diferencia en el rendimiento. ¡He donado sangre suficientes veces y he estado montando durante el tiempo suficiente para saber que no me voy a caer de la bicicleta!
Para mí, no puedo decir que realmente haya notado ninguna diferencia significativa. Estoy en buena forma promedio y no dejo de ir al gimnasio o salir a bailar solo porque he estado donando sangre el mismo día.
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