Hago 5 series de flexiones cada dos días. Hago entrenamientos alternos, como el primer día, hago flexiones para aumentar las repeticiones, luego al día siguiente hago flexiones con pesas para 2 series con pesas adicionales y 3 series sin peso adicional.
Cuando hago el entrenamiento con más repeticiones, cuando empiezo a hacer ejercicio, hago entre 28 y 30 repeticiones en la primera serie, luego solo puedo hacer 15 repeticiones más o menos en la segunda serie y, por lo tanto, no puedo acercarme a la primera. establece el número de repeticiones en el segundo set. Para días con más repeticiones, tomo 2 minutos de descanso entre series, pero en flexiones ponderadas tomo 3 minutos.
¿Por qué puedo hacer tantas menos flexiones en el segundo set?
Supongo que 30 repeticiones es el máximo de flexiones que puedes hacer.
Para entrenamiento y si quieres hacer varias series. La mayoría de las veces no buscas el máximo de repeticiones en la primera serie. Haces menos intencionalmente para poder completar tu rutina de 5 o N series.
Si yo fuera usted, reduciría las repeticiones e intentaría comenzar con 20 repeticiones más o menos y construiría a partir de ahí.
Personalmente, lo que me ayudó a aumentar mi rango de repeticiones fue cambiar mi rutina cada dos semanas o meses. Por ejemplo:
Personalmente, la rutina de la pirámide realmente me ayudó mucho: una vez noté un progreso de 10 repeticiones adicionales la próxima semana.
Nota al margen: los números pueden parecer arbitrarios. En parte lo son, trate de averiguar qué funciona mejor para usted.
Algunas personas dirían 2-3 minutos para principiantes. Algunos irían al estilo de campamento de entrenamiento y sugerirían 30-60 segundos. Algunos tardarían 90 segundos. Personalmente, incluso voy por 5 minutos dependiendo de la situación. En pocas palabras: depende de su condición, sus objetivos (y motivación :)). Escucha a tu cuerpo pero trata de romper el límite.
El caso más probable es que estés en un límite superior en la cantidad de flexiones que estás haciendo en la primera serie, de modo que tus brazos y pecho ya estén fatigados al final de la primera serie. Cuando empieces el segundo, a pesar del resto, puede que todavía estén demasiado fatigados. ¿Estás entrenando para una recuperación más rápida o una mayor cantidad de flexiones en general? Si es lo primero, básicamente lo estás entrenando correctamente al obligarte a esforzarte a pesar de la fatiga. Si es lo último, te aconsejo que reduzcas la cantidad de repeticiones en la primera serie para que puedas dividir de manera más equitativa tu fatiga y gasto de energía.
De cualquier manera, podría valer la pena tomarse una semana más o menos para dejar que su cuerpo se recupere. A veces eso es lo que se necesita para superar una meseta. Su cuerpo está tan ocupado reconstruyéndose que tiene menos fibras musculares para reclutar para realizar su ejercicio.
Sean Duggan