Peso muerto y sentadillas para la escoliosis [cerrado]

Tengo escoliosis y también voy al gimnasio al menos 2 veces a la semana.

Durante 2 años, todos mis entrenadores de gimnasia me dijeron que los "pesos muertos" y las "sentadillas" no son adecuados para la escoliosis porque presionan demasiado la espalda. Así que nunca hice estos ejercicios.

Ahora encuentro un sitio web ( http://www.scoliosisworkouts.com/ ) y el programa de ejercicios de este sitio web sugiere peso muerto y sentadillas. No estoy seguro si debo confiar en ellos.

Sentadilla : http://www.scoliosisworkouts.com/index.php/strength-training-for-the-back/2-uncategorised/12-rami-s-workout

Peso muerto : http://www.scoliosisworkouts.com/index.php/strength-training-for-the-back/2-uncategorised/17-fat-burning-leaning-workout

Tengo muchas ganas de hacer estos ejercicios porque tengo la espalda y las piernas débiles. Pero realmente me pregunto si me dañan la espalda debido a mi escoliosis.

¿Son estos ejercicios adecuados para la escoliosis?

Tengo una escoliosis notable, pero nunca lo suficientemente grave como para operarme. He hecho sentadillas y peso muerto durante más de 25 años y estaba haciendo sentadillas alrededor de 650 en el punto máximo. ¿Puedes hacer estos ascensores? Absolutamente. Pero si su caso es más grave, es posible que desee trabajar con un médico. En casos severos, deberá limitar el peso para que no se ejerza fuerza en la parte inferior de la espalda.
Espero que no sean 650 kilogramos :)) @DMoore Intenté hacer sentadillas una vez y no siento dolor en la espalda. Entonces, ¿quizás pueda hacer sentadillas? Pero no sé cuándo dejar de poner nuevos pesos en la barra y preocuparme por lastimarme la espalda.
Supongo que ya has ido a un médico. Fui diagnosticado en la escuela primaria por el control anual de la enfermera y luego fui al médico varias veces. Nunca me dijo lo que podía o no podía hacer. Supongo que estás en el mismo barco. Si es así, haz lo que puedas y empieza despacio. Si llega al punto en que siente que no sabe, hable con su médico. Los únicos problemas que he tenido al ponerme en cuclillas son los discos deslizantes, que probablemente sea un producto de demasiado peso para mi estructura.
Una vez fui al médico y me dijo que tenía escoliosis. Pero no dijo nada sobre la terapia. Mi escoliosis no es visible a primera vista (la diferencia de mis hombros es muy pequeña) pero sí visible con una radiografía. Me duele la espalda cuando levanto demasiado peso o cuando me paro demasiado. (Por cierto, he viajado por toda Europa occidental con mi mochila de 30 kilogramos con un poco de dolor). En mi país, la educación deportiva de los médicos es demasiado baja y generalmente dicen "no levantes pesas" porque no tienen idea de gimnasios y ejercicios.
Estamos hablando de tonterías. ¿Quiénes diablos son tus profesores de gimnasia? ¿A quién le importa lo que digan? O simplemente hazlo o consigue la aprobación de un médico. Es inútil obtener consejos aquí. Además, el sitio al que se refiere no tiene nada realmente relacionado con la "escoliosis". Solo se trata de hacer ejercicio. Si eres funcional con escoliosis, te ayudará desarrollar músculos en la espalda y el cuello. Nunca he oído hablar de alguien que desarrolle demasiado músculo. Le sugiero que comience a hacer sentadillas, hoy, con un peso realmente ligero. Trabaja hasta 100 libras. Mira cómo te sientes. Entonces ve a hablar con el doctor.
Liv, este estudio es esclarecedor. Sin embargo, es importante tener en cuenta que SÓLO con carga asimétrica esto producirá malos resultados. Para el flejado regular 2, todo lo que concluye es una alteración del equilibrio, lo cual es de esperar, yo mismo no tengo escoliosis y tengo un equilibrio alterado porque la adición de peso en cualquier parte de las extremidades alterará el equilibrio. La carga en las circunstancias correctas en realidad proporciona resultados seguros y efectivos siempre que la técnica, el movimiento y la especificidad se presenten ANTES de la carga.
tengo escoliosis Me operaron de fusión espinal a los 17 y no he hecho muchas sentadillas. He hecho principalmente prensas de piernas. He hecho peso muerto y no he tenido efectos negativos, aunque he hecho los levantamientos con cuidado y con forma estricta. Ahora tengo 57 años y no he tenido problemas desde la cirugía.
Aquí está la mención obligatoria de Lamar Gant: si.com/vault/1984/10/22/620778/he-bends-but-he-doesnt-break

Respuestas (2)

Soy entrenador personal y he trabajado con una buena cantidad de clientes con escoliosis. Desde aquellos que se diagnostican a sí mismos hasta aquellos a quienes se les ha fusionado la columna de T1 a L4, durante 30 años.

Mi regla general con ellos es que simplemente soy más cuidadoso con cualquier carga de su columna para comenzar. Sin embargo, no podemos decir que no cargaremos su columna vertebral en absoluto. Después de todo, caminar, sostener una bolsa, eso carga la columna vertebral.

Aquí hay algunos ejemplos de lo que podríamos hacer:

  • En lugar de sentadillas con barra, haremos sentadillas de cáliz: https://www.youtube.com/watch?v=DXCBZe7j284 (Puedes ver a esa mujer inclinada a su derecha. Tenía algo de escoliosis).
  • En lugar de peso muerto, haremos Pull-through: https://www.youtube.com/watch?v=hXlD1qCJOZo
  • Con la mayoría de los clientes, buscaré algo como agregar 5 libras a la semana a sus levantamientos. Con una de estas personas, podría ganar 5 libras cada dos semanas para cualquier cosa relacionada con la espalda.

No tengo reglas estrictas, y no creo que puedas tenerlas, porque cada persona será demasiado diferente para pintar un pincel. Por ejemplo, le prometo que ningún estudio de investigación me iba a ayudar a manejar a la cliente con la mayor parte de su columna fusionada, debido a una cirugía que tuvo lugar hace 30 años.

Algunas otras reglas generales que tengo son, sin embargo,

  • Si la persona fue diagnosticada de niño, soy más cuidadoso con ellos que
  • Si la persona dice que no sabía que la tenía hasta los 30 años, por ejemplo, entonces podría tratarse simplemente de una escoliosis funcional (no de una anomalía ósea real), y en ese caso me preocupa más ver si podemos " enderezarlos"

Dicho de otra manera, si una persona fue diagnosticada joven, entonces tendrás que aceptar algún movimiento asimétrico. Si se diagnosticaron tarde, es posible que pueda mantenerlos en orden mientras hace ejercicio. Si puede mantenerlos rectos, no tiene que preocuparse tanto por cargar la columna.

(Según mi experiencia, otra manera fácil de diferenciar a estas personas es que a menudo se destacan aquellas que tienen escoliosis congénita. Es obvio al mirarlas rápidamente. Si necesita un transportador para averiguarlo, no vale la pena preocuparse mucho).

Por último, no hay razón para casarse con ciertos ejercicios. Sentadillas traseras, peso muerto, estos no son levantamientos necesarios para estar en buena forma. Hay muchas alternativas.

En muchos casos tuve que evitarlos porque la persona no se sentía cómoda cargando su espalda de esa manera. No es como si fuera a tratar de convencerlos de hacer peso muerto o hacer sentadillas. Si son buenos para caminar o presionar las piernas, yo también lo soy.

El sentido común es que evite cualquier carga sobre su espalda, y especialmente de sentadillas y peso muerto (carga directa sobre las vértebras).

La experiencia anecdótica no es confiable en absoluto.

Aquí hay un estudio que muestra cómo una carga puede empeorar la escoliosis idiopática (que es el caso menos grave y reversible).

Incluso si es una carga transitoria y no constante, no lo recomendaría.

PD: los entrenamientos que vinculaste son basura absoluta: ni una sola indicación y simplemente ninguna consideración de ninguna característica personal, simplemente están ahí para estar. Ninguna mención a ponerse en cuclillas o muerto por escoliosis.

El sentido común no es confiable en absoluto, y ese estudio no establece que una carga pueda empeorar la escoliosis idiopática, establece que usar una mochila pesada y desequilibrada puede dificultar el equilibrio mientras se usa la mochila.
Peso muerto y sentadillas para la escoliosis [cerrado]
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