Organizar las comidas para el entrenamiento matutino (subir de peso)

He pasado por el hilo " Tengo bajo peso. ¿Cómo gano peso y músculo? ". Tengo algunas otras preguntas con respecto a los suplementos proteicos y la organización de la cocina.

  1. ¿Cómo puedo organizar mis comidas para un entrenamiento matutino? (7.30 a 8.30). ¿Debo tomar algo antes de ir al gimnasio o simplemente un batido antes del entrenamiento? (Si es antes del entrenamiento, sugiera qué comprar; mi objetivo es aumentar de peso y no tengo conocimiento de qué proteína comprar).
  2. ¿La proteína pre-entrenamiento es diferente de la post-entrenamiento?
  3. ¿Debo tomar otros batidos de proteínas además de los suplementos antes y después del entrenamiento (como el suero de leche)? No como CARNE, así que tengo que depender de suplementos proteicos.

PD: También sería genial si alguien publicara tiendas en línea de renombre para comprar proteínas para que puedan enviarlas directamente a mi casa. Puede ayudar a muchos estudiantes que pueden enviar productos al buzón de su escuela. Es más fácil llevarlo al gimnasio.

¿Cómo es tu dieta actualmente? Los suplementos proteicos deben complementar tu dieta, no ser la base de la misma. Además, con una dieta saludable, no comer carne no significa inmediatamente que no esté obteniendo suficiente proteína de fuentes naturales.
Mi dieta consiste principalmente en platos indios. Más carbohidratos y grasas que proteínas. Tengo arroz (integral/blanco) y curry de verduras y, a veces, huevos duros o huevos revueltos. Yo como 3/día.
Antes de que empieces a buscar suplementos, empezaría a hacer un seguimiento de tu dieta. La comida india suele ser bastante rica en proteínas debido a las lentejas, los garbanzos y el arroz. Eso más los huevos deberían hacer que satisfagas tus necesidades básicas de proteínas de 200 g/día.
Los batidos antes y después del entrenamiento son suplementos, y es difícil complementarlos si no sabes lo que te estás perdiendo.
@LegoStormtroopr Es bastante difícil alcanzar los 200 g/día de proteína en los garbanzos (et. al.). Tome garbanzos: tendría que comer más de 13 tazas, que son como 3500 calorías, y las proporciones de carbohidratos son realmente altas. E incluso si solo comieras 7 tazas de garbanzos, aún necesitarías comer 17 huevos en un día para alcanzar los 200 g de proteína. Es mucho más fácil comer solo un par de pechugas de pollo o bistecs en el día.
@Doc Si ​​bien los productos de origen animal tienen un alto contenido de proteínas, existen muchas razones económicas, éticas o religiosas para ser vegetariano o vegano. Dicho esto, hay muchas fuentes ricas en proteínas para veganos que incluyen; nueces, frijoles, tofu y lentejas. Alcanzar los 200 g con una dieta baja en carne o sin carne es más fácil de lo que piensas.
Esto obtendría mejores respuestas si se dividiera en tres preguntas separadas.

Respuestas (1)

Yo, por mi parte, soy de la opinión de que cualquier actividad basada en la fuerza (levantamiento de pesas, culturismo, levantamiento de pesas, strongman, etc.) no debe realizarse con el estómago vacío, a menos que esté específicamente reduciendo peso. Entonces, en su caso, un desayuno fuerte es importante. Como soy estadounidense, sugeriré algo familiar para mí, que es un montón de huevos y un montón de tostadas.

Aparte de la comida previa al entrenamiento, que es muy importante, el momento de las comidas carece en gran medida de importancia. Hay personas que te dirán que hay una "ventana" posterior al entrenamiento en la que tienes que consumir algo, sin embargo, para el asistente promedio al gimnasio esto no supondrá una gran diferencia. Lo importante es que estés comiendo la cantidad adecuada de alimentos. Para los "difíciles de ganar peso", el problema común con el aumento de peso es la sobreestimación de la cantidad de alimentos que comen.

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