He estado andando en bicicleta durante aproximadamente un mes y realmente lo disfruto. Sin embargo, mis piernas simplemente se dan por vencidas. Corro 6 millas dos días a la semana y luego ando en bicicleta 6-8 3 o 4 días a la semana. Cualquier sugerencia sobre cómo puedo mejorar sería genial. Oh, no estoy seguro de si esto importa, pero no soy un gran comensal por las mañanas antes de andar en bicicleta. Como una barra de proteína y bebo agua.
Parece que tus piernas podrían necesitar un poco de descanso. Si bien correr y andar en bicicleta utilizan diferentes músculos de la pierna, todavía existe cierta superposición entre ambas actividades.
Mi sugerencia sería tomar al menos dos días completos de descanso antes de volver a andar en bicicleta. Luego, después de ese paseo, tómese otro día de descanso antes de realizar otra actividad (correr o andar en bicicleta). Intenta centrarte en los días de descanso: Cuatro días de descanso, tres días de actividad.
Si bien sus niveles de actividad actuales pueden estar bien para usted, obviamente no puede mejorar en este nivel. Agregar días de descanso debería permitirle esforzarse más. Después de algunas semanas con muchos días de descanso, puede agregar más días activos. Sin embargo, cuantos menos días de descanso te permitas, más difícil será mejorar. Tienes que averiguar por ti mismo cuántos días puedes pasar montando y corriendo, cuánto quieres y puedes mejorar en tu nivel de actividad y hasta qué punto quieres mejorar.
Antes de su carrera, debe consumir carbohidratos (una mezcla de carbohidratos simples y complejos) en lugar de proteínas para proporcionar energía a sus músculos. Personalmente, preferiría comer algo normal, por ejemplo, pan o pasta, ya que las barritas energéticas son bastante caras a largo plazo.
Deberías comer proteínas después de tu recorrido. Una vez más, preferiría simplemente comer algo rico en proteínas. Incluso los batidos de proteínas deberían ser más baratos que las barras de proteínas.
Solo has estado andando en bicicleta durante aproximadamente un mes; se necesita tiempo para desarrollar los músculos específicos del ciclismo.
La rapidez con la que giras las piernas se conoce como "cadencia". Debe apuntar a una cadencia de aproximadamente 90 RPM; puede obtener ciclocomputadores que lo miden directamente o lo estiman usando un reloj. Los novatos generalmente montan a una cadencia que es demasiado lenta; eso requiere mucha más fuerza y puede quemar fácilmente las piernas. Reduzca la marcha para que conduzca a una cadencia razonable y no tenga que presionar demasiado.
Yankee del pantano de RI