Tengo un viaje en bicicleta de 7 km hacia y desde el trabajo cinco días a la semana que trato de mantener durante todo el año. Este es el único ejercicio que hago.
Si pedaleo como un loco (pero sigo respetando las normas de tránsito) puedo hacerlo en 24 minutos y estar todo sudado cuando llegue. Mi otra alternativa es hacerlo en unos 30 minutos y no sudar.
Desde una perspectiva de conveniencia, preferiría pasar los 6 minutos adicionales y llegar fresco, pero me pregunto qué es lo mejor desde una perspectiva de salud a largo plazo. ¿Agotarme a mí mismo dará más en términos de reducción del riesgo de enfermedad cardíaca, etc.? ¿Y qué tanta diferencia hará?
Como muchas cosas, la respuesta a esta pregunta depende completamente de cuáles sean tus objetivos. Voy a aventurarme un poco y decir que pareces más interesado en el mantenimiento del peso y el tono cardíaco/pulmonar que en el entrenamiento o el aumento de fuerza.
Por favor, eche un vistazo a estos enlaces para tener una idea de lo que sucede cuando su corazón está en varios niveles de intensidad. Una vez que encuentre la descripción que mejor se adapte a sus objetivos, querrá permanecer en esa zona o cerca de ella el mayor tiempo posible. Para tus propósitos, supongo que estarías más interesado en la zona aeróbica, que es un ritmo bastante cómodo que deberías poder mantener durante casi todo tu recorrido en bicicleta.
Para tener una idea de dónde se encuentra en su ritmo cardíaco, simplemente coloque los dedos en el cuello y cuente los latidos durante 15 segundos mientras espera un semáforo o algo así. Probablemente te acostumbrarás a cómo se 'siente' la zona con bastante rapidez.
Los distintos tipos, intensidades y duraciones de ejercicio desafiarán a su cuerpo más que las actividades constantes y repetidas. Una actividad que no te hace sudar no es un gran ejercicio. Montaría duro algunos días y suave algunos días, tal vez ajustado según los días que tenga tiempo para ducharse :) También considere intervalos, diferentes rutas para incluir colinas y algunos días de paseos más largos o incluso caminar/trotar.