Si Ken está entrenando tan duro, debería tener días de descanso con paseos fáciles. Barbie debería unirse a él en un día de descanso, preferiblemente el día después del paseo más difícil de toda la semana. Ken también debe darse cuenta de que permitir que Barbie marque el ritmo asegura que no se sobreentrenará.

Como mencionó heltonbiker en su comentario, esto también se puede hacer el mismo día, por ejemplo, Ken puede entrenar duro por la mañana y andar en bicicleta con Barbie por la tarde.

Si Ken realmente siente que le gustaría ir más tiempo, debería hacer un circuito de 20 km con Barbie y luego un segundo solo mientras Barbie continúa con su día.

Lo primero es lo primero: Barbie NUNCA debe sufrir una penalización debido a las preferencias o el nivel atlético de Ken. Depende de Ken resolver por sí mismo el problema de hacer que Barbie disfrute del paseo. No está bien dejarla sola, a menos que ella lo diga de manera explícita y sincera.

Una posibilidad podría ser agregar peso a la bicicleta de Ken, o tal vez Ken podría elegir, entre sus muchas bicicletas, la menos eficiente, ya sea por el peso, la posición aerodinámica o la resistencia a la rodadura. Por supuesto, si tiene una bicicleta de carreras resplandeciente, podría ajustarla para que Barbie pueda andar con menos esfuerzo (y por lo tanto más rápido).

Si Barbie y Ken tienen una relación sólida y su estado de ánimo está bien afinado, andar en tándem es un éxito garantizado. Tome una carretera bien pavimentada y de buen tráfico y a Barbie le encantará ir a más de 20 mph mientras Ken le da una paliza a sus piernas.

Avancemos más en el futuro: si algún día tienen un HIJO, por supuesto que Ken la llevará en su bicicleta. Alrededor de los cuatro años, la "velocidad promedio" de Barbie y Ken+Child debería ser bastante similar, y más allá de esa edad, Ken comienza a quedarse atrás... Más allá de los ocho años, o incluso antes, el niño puede eventualmente convertirse en el tándem. fogonero, mientras que Ken es el capitán y Barbie va feliz con su propia bicicleta.

Es importante mencionar que toda actividad física realizada regularmente desarrolla resistencia, entonces quizás si Ken es paciente, y seguramente si abandona un poco el paradigma de "cada paseo es un ejercicio", Barbie puede mejorar, entonces Ken no tiene que hacerlo. esperar tantas veces, ni ella tiene que seguir pedaleando solo 20km. Pero SÓLO si es paciente.

(Eso describe más o menos mis cinco años de matrimonio recientemente completados, con un hijastro que ahora tiene 11 años. Creo que incluso una cita estable puede beneficiarse de alguna manera con estos consejos. Por supuesto, muchas veces las cosas salen mal, aunque...)

Sugeriría que si Ken y Barbie quieren seguir andando en bicicleta juntos, Ken debería aprender que no todos los paseos en bicicleta tienen que ser para hacer ejercicio o entrenar. Quiero decir, ¿qué pasa cuando la hermana pequeña Kelly los visita y quiere ir a andar en bicicleta con ellos? ¿Ken los va a dejar en el polvo? Alternativamente, si Ken realmente insiste en tratar de hacer ejercicio en lo que obviamente es un paseo recreativo, podría probar cosas como hacer ejercicios con una sola pierna, recorrer todo el camino sin sentarse (esto cansará sus piernas) o dejarlo siempre en su sitio. la marcha más baja/difícil, excepto cuando desciende por una colina grande, momento en el que debe poner la bicicleta en la marcha más fácil y ver si puede establecer una nueva puntuación más alta en su medidor de cadencia.

Si son ambiciosos, podrían probar un tándem, para que Ken pueda hacer más del trabajo mientras viaja al mismo ritmo que Barbie. ¡Solo recuerda que esto puede potencialmente causar infelicidad a su manera, si no funcionan bien juntos!

Hagan una vuelta de 20 km juntos, luego Ken puede continuar y reunirse en casa o donde sea después de completar su viaje, considerando esos 20 km más ligeros como un calentamiento agradable y sociable. (La alternativa sería que Ken pedaleara 40 km duro, primero, luego se reuniera para usar los 20 como calentamiento).

Tal vez recorrer juntos los primeros 20 km, luego Ken deja a Barbie en un café adecuado, ella puede relajarse, tomar un trago y recuperarse por un tiempo, Ken gira y cabalga duro, y regresa al café, viajan juntos a casa al ritmo de Barbie. .

Con el tiempo, deténgase en diferentes cafés según la preferencia de Barbie para el giro inicial y el calentamiento final. ¡Ambos pueden visitar diferentes cafés y ninguno de los dos se queda atrapado en una rutina de distancias particulares!

Antes de hacer la etapa de 30 km con Barbie, Ken debe darse una desventaja:

Aquí hay dos ideas:

• Levántese temprano por la mañana y haga su duro paseo en bicicleta de 60 km (o más).

• Ve al gimnasio y golpea la parte inferior del cuerpo con pesos pesados: sentadillas, peso muerto.

No hay ciclista en el planeta que no pueda reducirse a temblar, doblar las piernas con un poco de peso pesado, y luego encontrar 30 km de ciclismo en una lucha.

En la tradición de Lance, Barbie debería probar el dopaje de poder.

La asistencia eléctrica tiene la gran ventaja de que, a diferencia de la EPO, la LIPO no le provocará cáncer y, al igual que Lance, los consumidores de energía pueden convencerse a sí mismos de que realmente son más fuertes que los demás.

Además, si aparece alguien más fuerte que Ken, Barbie puede viajar con el nuevo héroe y dejar a Ken luchando en la retaguardia, restaurando así la dinámica normal de la relación.

Lea lo que se necesita para andar en bicicleta rápido cuando no puede hacerlo .

Vengo principalmente del CrossFit, donde hacemos que todos se ejerciten al mismo tiempo, con el mismo nivel de intensidad escalando la dificultad de lo que hacemos. Para movimientos con peso, eso significa más peso, para cosas de peso corporal, son movimientos más difíciles (flexiones de rodilla -> flexiones de brazos -> flexiones de aplausos -> flexiones de manos).

Para el ciclismo, puede hacer esto agregando peso si su bicicleta tiene un portabicicletas o montando una bicicleta menos eficiente, tal vez una bicicleta de montaña con llantas de tacos.

Depende del terreno que estés haciendo. Tenemos una serie de métodos de entrenamiento para combatir esto. Además de dejar a alguien en los cafés. Sin embargo, esto tiene más que ver con la escalada.

Si a Ken le resulta demasiado fácil subir una colina al mismo ritmo que Barbie puede subir cómodamente, entonces debe ir al mismo ritmo pero con una marcha más alta (sin pisar demasiado los pedales), de esa manera le resultará igualmente extenuante.

Alternativamente, Ken sube a su propio ritmo hasta que llega a la cima de la colina. Cuando lo hace, baja y se encuentra con Barbie. Puede volver a subir a su propio ritmo o hacer la segunda subida al ritmo de Barbie. De esta manera, se empuja a sí mismo, pero no dejará a Barbie sola para hacer todo el ascenso.

Agregaría a la sugerencia del café de Unsliced ​​que, si él la deja en un café durante 30 minutos después de hacer 20 km, probablemente podría manejar otros 10 km de camino a casa a un ritmo fácil. De esa manera, Ken podría recorrer de 15 a 25 km (a un ritmo fuerte) mientras ella descansa y luego pueden irse a casa juntos sin prisa. Esos 10 km adicionales podrían ampliar el rango de lugares en los que puede detenerse.

Finalmente, sugeriría que se unieran a un club de ciclismo, tenemos algunas parejas en el nuestro que no corren al mismo nivel. Todos tienen las mismas ventajas sociales, pero el ciclista más fuerte no tiene que preocuparse de que el ciclista más débil esté solo. A veces pueden montar juntos y otras veces por separado en grupos adecuados a su nivel de conducción.

Antes, cuando estaba haciendo recorridos largos de entrenamiento y a mi esposa le gustaba hacer paseos divertidos de 30 km, hice mi recorrido largo con compañeros de entrenamiento y ella recorrió en bicicleta los 10 o 15 km para encontrarme en algún lugar para almorzar, luego recorrimos juntos la ruta escénica a casa en su ritmo

O podría andar en bicicleta a casa al final de su viaje y encontrarse con ella para un breve paseo de "refresco" con ella a su ritmo. (o ella podría manejar para encontrarse contigo al final de tu viaje)

aprender trucos

Hay un montón de trucos entretenidos y útiles, que una persona con una bicicleta puede aprender. Ken puede conocer ninguno o todos ellos, pero siempre hay margen de mejora. Montar a un ritmo constante y lento debería ser el entorno perfecto para aprender un salto de conejo de medio metro de altura o un caballito de 2 km.

El único inconveniente es que Barbie podría pensar que esto es arrogante y presumir, por lo que deberían aclararlo de antemano.

Ken debe hacer su recorrido máximo de 60 km, y luego Barby puede unirse a él para un recorrido relajado de calentamiento de 20 km juntos. Creo que ambos serán felices. No olvides comer algunos combustibles.

En las subidas, Ken puede empujar a Barbie con la mano en la espalda, mientras Barbie rueda libremente o pedalea ligeramente. Ken hace un buen ejercicio, Barbie tiene un paseo agradable.

(Esto sucede a menudo en nuestros paseos del club).

Para ampliar la respuesta de las diferentes bicicletas : la persona menos capacitada podría andar en una reclinada. Con el mismo esfuerzo, andar en una reclinada es considerablemente más rápido. De las personas que conozco con reclinados, superan regularmente a los corredores, incluso cuando no están haciendo mucho trabajo. La relación trabajo/velocidad es simplemente una historia completamente diferente en una reclinada.