Recuerdo que siempre, incluso en la escuela primaria, evité cualquier cosa similar a las sentadillas ya que mis rodillas hacían un 'clic' audible cada vez que bajaba lo suficiente. No es doloroso, ni siquiera desagradable, es simplemente molesto y da un poco de miedo.
Empecé a hacer ejercicios regulares hace poco más de un año y he estado corriendo al menos una vez por semana (3 veces por semana desde enero) durante medio año. Quería agregar sentadillas a mi programa de entrenamiento, pero estoy un poco preocupado por el sonido de clic, aunque noté que, desde que comencé a correr, es mucho más silencioso y no sucede siempre (solía hacer clic en cada movimiento más profundo) .
¿Debo preocuparme por eso, o simplemente trabajar mi camino gradualmente y pasará?
Lo primero que debe hacer es asegurarse de que su formulario sea correcto. Nerd Fitness tiene un excelente artículo sobre cómo hacer sentadillas que deberías revisar. Aquí hay un breve resumen, pero definitivamente recomiendo leer su publicación completa:
- Póngase en cuclillas hasta que sus muslos estén al menos paralelos al piso
- Trate de no extender las rodillas más allá de los dedos de los pies.
- no arquees la espalda
- Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas y apunte los dedos de los pies ligeramente hacia afuera
También incluye un enlace a un video sobre los dos errores de sentadillas más comunes y cómo puede corregirlos, que le recomiendo que vea.
Si tienes la opción, haz que un trianero o alguien que realmente conozca sus sentadillas te vigile para garantizar la forma adecuada. Si después de probar sus consejos el problema persiste, le sugiero que haga que un profesional médico le eche un vistazo a su rodilla.
usuario3215