Cuando hago flexiones, noto aumentos pronunciados de presión en la cabeza, los ojos y los oídos. Hago 20, con lo que espero que sea la mejor forma: lento (arriba y abajo en 2 segundos), el pecho y la frente tocan el suelo cada vez, subiendo por completo. Acabo de hacer 20 y siento que me zumban los oídos. Tenga en cuenta que no encuentro que hacer 20 sea terriblemente difícil; creo que podría esforzarme para hacer tal vez 25 o tal vez 30 si realmente me esforzara. Pero incluso después de los 15, empiezo a sentir esa presión. Inspiro y espiro a lo largo de los movimientos, aunque no de una manera particularmente cuidadosa.
No entiendo esto cuando hago press de banca o cualquier otro tipo de levantamiento de pesas (curl de banco predicador, dominadas, flexiones de tríceps), incluso hasta casi fallar con muchas repeticiones (15, 12, 10, 8), ni al trotar/correr . Solo flexiones.
Teniendo en cuenta que al menos una persona ha tenido la ruptura de los capilares oculares debido a las flexiones, y 2 personas han tenido disecciones de aneurisma aórtico después de las flexiones (o, por supuesto, otros levantamientos de pesas intensos), esto me preocupa. (Claro, por supuesto, a millones de personas tampoco les han sucedido tales cosas... simplemente errando por el lado de la precaución).
Las flexiones me parecen un ejercicio simple y bueno que puedo hacer en casa fácilmente, y una buena medida de resistencia muscular, pero me desanimo cada vez que siento esta presión desagradable.
¿Qué tan común es esto? ¿Hay alguna forma de evitarlo y hacer las flexiones de forma más segura? ¿O tal vez las flexiones no son para todas las personas (como si hubiera algunas diferencias sistémicas que ocurren durante las flexiones solo en algunas personas)? Estoy dispuesto a intentar alterar mi enfoque, pero si no puedo sortear el "problema de la presión", las flexiones están fuera de mi repertorio.
Mi primer pensamiento sería que estás conteniendo la respiración. Ya que dices que no es así, lo mejor sería que consultes con tu médico porque como bien señalas es posible que tengas un aumento de la presión que te provoque síntomas al hacer flexiones. Por lo tanto, lo mejor sería comprobarlo.
También puede intentar hacer que la flexión hacia arriba sea un poco más fácil y ver si todavía tiene los síntomas. Por ejemplo, deténgase un par de pulgadas antes del piso para ver si eso reduce la tensión. Espero que ayude y buena suerte.
Cada vez que te esfuerces usando la fuerza, tu corazón responderá empujando la sangre con más fuerza. Esto es un poco diferente a la actividad aeróbica en la que el corazón responde haciéndose más grande y bombeando más sangre con cada latido. El resultado neto es un aumento de la presión arterial durante el ejercicio. Esta acción se intensifica si usas la maniobra de Valsalva , que es la respuesta natural del cuerpo al empujar cosas pesadas.
Las personas con presión arterial normal no tienen nada de qué preocuparse, ya que la presión arterial vuelve a la normalidad bastante rápido después de que te esfuerzas. Sin embargo, si tiene antecedentes de presión arterial alta, debe controlarla antes de hacer cualquier cosa que requiera esfuerzo (como flexiones, levantamiento de pesas, etc.).
Con pesos que no están cerca de sus máximos, puede aprender a respirar adecuadamente bajo presión. La clave está en respirar usando el abdomen y no el pecho (algo que los cantantes aprenden a hacer). Sin embargo, cuando se intenta un trabajo de máximo esfuerzo, la maniobra de Valsalva es el mejor enfoque para lograrlo.
He tenido el mismo problema antes... si inhalas cuando bajas y exhalas cuando empujas hacia arriba, debería aliviar la presión/el sonido del oído que es tan molesto. Tengo tendencia a contener la respiración, pero cuando soy consciente de ello y respiro regularmente no tengo ningún problema.
la presión aumenta en mi cabeza, ojos, oídos
Hacer peso muerto con respiración estándar a veces también causa esto, por lo que la mayoría de los programas los restringen a un conjunto de 5-8 y no más sin descanso. En un peso muerto, contienes la respiración por completo para reforzar tu núcleo, lo que puede provocar desmayos por presión arterial alta en algunos casos extremos.
Concéntrate en respirar, exhala cuando te mueves hacia arriba y adentro cuando te mueves hacia abajo. También haga el movimiento hacia arriba rápido y el hacia abajo más lento, quiere explotar hacia arriba y hacia abajo suavemente.
Ivo Flipse
queloniano
David Newton
usuario23784
queloniano