Me parece que cuando corro a un ritmo de carrera o tempo (entre 5:30/milla y 7:00/milla) me resulta fácil ponerme en buena forma y acostumbrarme a correr con comodidad. Sin embargo, cuando reduzco la velocidad hacia un ritmo de carrera suave (alrededor de 8:00/milla), me resulta difícil mantener una buena forma. Tiendo a encontrarme encorvado y generalmente me siento incómodo, tenso y termino con dolor en la parte inferior de la espalda y la carrera termina sintiéndose laboriosa en lugar de fácil. Si conscientemente hago un esfuerzo para correr en buena forma, simplemente termino acelerando y terminando de nuevo a un ritmo que anula por completo el objetivo de una carrera fácil. ¿Alguien tiene algún consejo sobre cómo puedo mantener una buena forma y seguir manteniendo un ritmo de carrera fácil? ¿Hay alguna técnica que pueda adoptar, etc.?
Trato de acortar mi paso cuando intento conscientemente reducir la velocidad. Si bien mis pasos no están ni cerca de su nivel (¡mi esfuerzo extenuante está cerca de su ritmo fácil!), Encuentro que es demasiado fácil acelerar antes de lo que quiero. Con un paso deliberadamente más corto, la única forma en que puedo mantener el mismo ritmo más rápido es acelerar mis pisadas, lo que se siente más incómodo.
También trato de mantener mis manos y brazos abajo y sueltos. Me concentro vívidamente en mantener mis hombros relajados (principalmente porque durante un HM el año pasado, cuando me crucé con una amiga en el campo, me gritó que relajara los hombros y bajara los brazos porque aparentemente estaba demasiado tenso y apretado).
Lo mejor que quieres hacer es estar en buena forma, de esa manera no te lastimarás de ninguna manera. Eso es lo primero y más importante. La segunda sería que una buena forma significa que estás trabajando bien y de manera óptima los músculos. Así que trate de mantener su mejor forma, ya que funcionará mejor para usted en cualquier carrera.
Lo que podría hacer es intentar hacer ejercicios de técnica (forma) que podrían ayudarlo a obtener el movimiento correcto en un lugar muy lento, y luego hacerlo más intenso a medida que avanza, con suerte hasta el punto en que se convierta en una segunda naturaleza.
Recuerdo haber aprendido a correr, y teníamos que mantener los brazos cerrados a unos 90 grados, la espalda recta, la cabeza erguida hacia la derecha y esforzarnos por levantar las rodillas (pero no demasiado).
¡Buena suerte!
jimsan