Los cursos "Aprender a aprender" y "Mindshift" de Barbara Oakley afirman que tener un tiempo de descanso en el que el modo de pensamiento difuso (afaik es lo mismo que el modo de red predeterminado) está activo entre las sesiones de estudio (al menos si adquiere conocimientos o practica habilidades intelectuales ) es importante. Ella dice que los conceptos aparentemente no relacionados se vinculan y el cerebro descubre qué hacer con toda esta nueva información durante el modo difuso. También potencia la creatividad. Desde mi propia experiencia, el modo difuso también me ayuda a pensar en formas de usar la nueva información, por ejemplo, para lograr mis objetivos o para estudiar de manera más efectiva (tal vez sea parte de la cosa de la "creatividad").
La meditación consciente parece proporcionar múltiples beneficios para la salud mental. Me pregunto si reemplazar muchos descansos (también conocido como tiempo en el que no hago trabajo intelectual) con meditación es malo porque no tendré suficiente tiempo de pensamiento difuso y creatividad.
Probé 2 tipos de meditación de atención plena: escaneo corporal, durante el cual uno recorre secuencialmente diferentes partes del cuerpo y escucha los sentidos en esa parte del cuerpo y trata de no pensar ni hacer nada más; y meditación de respiración, durante la cual uno se enfoca en su respiración e ignora todo lo demás. Solo por cómo me siento durante ese tiempo, diría que no estoy en modo difuso durante la meditación.
Qué es el modo difuso, citas de A Mind for Numbers:
Desde principios del siglo XXI, los neurocientíficos han logrado avances profundos en la comprensión de los dos tipos diferentes de redes entre las que cambia el cerebro: estados de alta atención y redes de estado de reposo más relajado.1 Llamaremos a los procesos de pensamiento relacionados a estos dos tipos diferentes de redes el modo enfocado y el modo difuso
Edward de Bono es el gran maestro de los estudios de creatividad, y su terminología vertical y lateral es aproximadamente análoga a mi uso de los términos enfocado y difuso (de Bono 1970).
Los lectores astutos notarán mi mención de que el modo difuso parece funcionar a veces en segundo plano mientras el modo enfocado está activo. Sin embargo, los hallazgos de la investigación muestran que la red en modo predeterminado, por ejemplo (que es solo una de las muchas redes en estado de reposo), parece quedarse en silencio cuando el modo enfocado está activo. Entonces, ¿cuál es? Mi sensación como educador y aprendiz es que algunas actividades no enfocadas pueden continuar en segundo plano cuando se lleva a cabo un trabajo enfocado, siempre que la atención enfocada se desvíe del área de interés. En cierto sentido, entonces, mi uso del término modo difuso podría considerarse como "actividades de modo no enfocado dirigidas hacia el aprendizaje" en lugar de simplemente "red de modo predeterminado".
ACTUALIZACIÓN: Resulta que la segunda semana tiene un video sobre atención plena y aprendizaje:
Los investigadores a veces pueden clasificar las técnicas de meditación en dos tipos diferentes que parecen ser fundamentalmente diferentes. Atención focalizada y monitoreo abierto.
Los tipos de atención de enfoque de las meditaciones, como la meditación de mantra, sonido o chakra, parecen ayudar a mejorar el pensamiento de tipo de modo de enfoque, este tipo de meditación a veces parece hacer que las personas se sientan mejor.
En contraste, los tipos de meditación de monitoreo abierto, como vipassana y atención plena, parecen mejorar el pensamiento imaginativo difuso. Con el monitoreo abierto, no solo nos enfocamos en una cosa. En cambio, mantenemos nuestra atención abierta a todos los aspectos de la experiencia sin juzgar ni apegarnos a nuestros pensamientos.
Parte de la razón por la que desarrollar tus habilidades de concentración puede ayudarte a sentirte más feliz. Es que aparece para suprimir el modo difuso, mientras construye el modo de enfoque. Entonces, ¿qué significa todo esto? Significa que la meditación puede tener efectos sorprendentemente diferentes, dependiendo del tipo. Todo es muy complejo, y los investigadores están lejos de resolverlo todo todavía. Al final, las prácticas que fomentan el enfoque pueden ser un gran beneficio para el aprendizaje. Pero también es muy importante tener un tiempo diario en el que tu mente se relaje y divague libremente, especialmente si quieres fomentar la creatividad. Desde un punto de vista particular, si usted es un meditador, puede tratar de evitar sentir que siempre debe estar volviendo a enfocar sus pensamientos, si descubre que su mente se pregunta fuera de las sesiones de meditación.
Resulta que algunos tipos de meditación ocurren en modo difuso y otros en modo enfocado. Supongo que la exploración corporal guiada y la meditación respiratoria están enfocadas.
Tampoco estoy seguro de lo que quiere decir cuando dice que las meditaciones en modo difuso pueden mejorar el pensamiento imaginativo difuso. ¿Simplemente lo soltó al azar, queriendo decir que esos tipos de meditación ocurren en modo difuso? ¿O dijo que eso significa que si practicas entrar en el modo difuso meditando, entonces tu modo difuso se vuelve mejor o lo entrarás más a menudo?
También creo que incluso durante las meditaciones en modo difuso, por ejemplo, escuchando sensaciones corporales que llaman la atención (creo que es en modo difuso, no estoy 100% seguro), no te vuelves creativo y no vinculas conceptos y procesas el conocimiento, porque Todavía estás pensando en sensaciones corporales y nada más.
Esa es una gran pregunta. Yo mismo me he preguntado sobre esto, dado que algunas formas de meditación, particularmente aquellas que apuntan a enfocarse exclusivamente en un objeto en particular, parecen ser la antítesis del pensamiento creativo.
Aquí hay un artículo del maestro de meditación, Michael Taft, que cita algunas de las investigaciones sobre los métodos de meditación de atención enfocada versus monitoreo abierto. Es compatible con las declaraciones en su publicación actualizada, que los métodos de monitoreo abierto pueden respaldar una mayor creatividad. https://wisdomlabs.com/meditation-makes-innovative/
Una nota sobre los estados de reposo, el cerebro en reposo y los estados de meditación
Un estado de reposo, o 'reposo somático', parecería corresponder con un cerebro en reposo o reposo 'neurológico', pero por definición, el reposo somático y el neurológico son cosas completamente diferentes. Un "estado" de reposo o reposo somático representa la inactividad de la musculatura estriatal que resulta de la aplicación de protocolos de reposo (evitación continua del pensamiento perseverante representado por rumiación, preocupación y distracción). Los estados de reposo también son estados afectivos, ya que provocan actividad opioide en el cerebro. Los estados de reposo, a su vez, pueden ocurrir en conjunto con todos los niveles de pensamiento no perseverante que son pasivos o activos, desde solo pasivamente 'estar en el momento' o estar atento, hasta participar activamente en un comportamiento cognitivo complejo y significativo. Este último comportamiento cognitivo también es de naturaleza afectiva adicional debido a su provocación de actividad dopaminérgica, y la interacción opioide-dopamina resultante da como resultado un estado percibido de "bienaventuranza" o "flujo". Por otro lado, un 'cerebro' en reposo, reposo neurológico o la llamada 'red de modo predeterminado' es un tipo específico de procesamiento neuronal que ocurre cuando la mente está en un estado 'pasivo', o en otras palabras, está presentado con demandas cognitivas nulas o muy limitadas. Esto da como resultado una 'mente divagadora' que puede implicar un pensamiento no perseverante (pensamiento creativo) o perseverante (rumia, preocupación). Como tal, un cerebro en reposo puede correlacionarse o no con el descanso somático, y está correlacionado con un nivel de demanda, no con un tipo de demanda, como en el descanso somático. Como la amplia paleta cromática que emerge de la mezcla de tres colores primarios, se puede argumentar que los estados meditativos son simplemente propiedades emergentes de dos estados de reposo neurofisiológicos muy distintivos que tienen causas separadas y fácilmente definibles. Es notable que en la literatura de la meditación no se define la neurofisiología del descanso tanto en el cuerpo como en la mente, con un descuido similar de cómo la experiencia o el aprendizaje moldean activamente la actividad neuromuscular. La importancia de la meditación es muy real, y la comunidad meditativa es comprensiblemente reacia a equipararla con el descanso, ya que hace que la meditación sea menos "especial" o menos comercial. Sin embargo, ese es mi argumento, que al final brinda una mejor defensa de la meditación al negar que la meditación provoque un proceso o estado fisiológico único, que al igual que el concepto de 'flogisto', o el elemento imaginario que permitió el fuego,
de 'El libro del descanso' en doctormezmer.com
steven jeuris
franco hubeny