Empecé a ayunar intermitentemente y a hacer ejercicio. Quiero ganar músculo y perder grasa. Así que decidí tomar proteína de suero por primera vez, pero estoy confundido sobre cuándo puedo tomarla, ya que mi ventana de 16 horas consiste en hacer ejercicio. y sin comer nada. Pero tengo una duda como ¿engordaré tomando suero de leche?
Vamos a dejar algo claro. Para ganar músculo, o ganar peso, no necesitas consumir ningún suplemento.
La mejor proteína que puedes consumir es de comida real. Dicho esto, puede ser difícil consumir suficientes proteínas solo con alimentos. Esta es la razón por la que muchas personas lo complementan con batidos.
El hecho de que ganes músculos o no dependerá de la cantidad de calorías que consumas y la cantidad de calorías que quemes. Si su ingesta calórica es demasiado baja, lo más probable es que pierda peso. Si recientemente comenzó a hacer ejercicio, es muy posible ganar músculo y perder peso, pero cuanto más tiempo entrene, más difícil será combinar los dos.
TLDR: no aumentará de peso mágicamente al tomar un suplemento de proteína, pero puede ayudar a consumir suficiente proteína durante el día para alimentar sus músculos para que puedan crecer. Mi consejo sería consumir el batido directamente después de un entrenamiento junto con una comida que contenga los macronutrientes necesarios.
Tomar proteína por sí sola no es suficiente para subir de peso (si ese es tu objetivo) cuando haces ejercicio, tu cuerpo necesita energía y quema calorías. Debe asegurarse de comer muchas calorías en la ventana que necesita para mantener su músculo y asegurarse de tener suficiente energía. La proteína de suero obviamente lo ayudará a obtener la ingesta de proteínas que necesita, especialmente en sus condiciones específicas.
Por otro lado, si está tratando de perder peso, entonces tomar suero de leche en sus ventanas para ingerir puede ser un buen complemento para ayudar a aumentar su tasa metabólica también.
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MJB