¿Cuál es la forma correcta de usar este banco de abdominales?

Eso se ve increíblemente incómodo.

Sin embargo, probablemente hay dos formas de usar esto. Una es para sentadillas declinadas, en las que las rodillas pasan por encima de la barra al final del banco y los pies se enganchan debajo de la barra que sobresale. Recuéstese hasta que la cabeza toque y luego elévese hacia los pies.

La segunda es acostarse de manera opuesta y agarrar la barra al final del banco con las manos. Ahora, en lugar de levantar la cabeza o el torso, levantará las piernas o la parte inferior del cuerpo.

En teoría, trabajaría los abdominales "superiores e inferiores", pero en realidad, los abdominales son una hoja de músculo. La activación es la misma de cualquier manera, siempre y cuando sus hombros estén "doblándose" hacia sus caderas, su músculo abdominal está siendo trabajado. En cuanto a descansar todo el camino de regreso, hay un par de escuelas de pensamiento. Si te acuestas completamente hacia atrás o hacia abajo, tus abdominales pueden relajarse por un momento. Si no lo hace, entonces permanecen bajo carga. Hay teorías sobre el tiempo bajo tensión que produce mejores resultados para los músculos.

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