Hacer flexiones de brazos y flexiones en pica trabajan el deltoides posterior

Tienes razón, ya que las flexiones en pica y parada de manos no involucrarán los deltoides posteriores en la medida en que se utilicen las cabezas frontal y medial. Si te desarrollas demasiado, los deltoides anteriores tenderán a dominar la parte trasera, empujando el hombro hacia adelante y dándote un aspecto de tipo encorvado.

Para ejercicios de peso corporal, hay opciones muy limitadas. La mejor es una especie de remo supino, donde tiras de tu cuerpo hacia algo (piensa en una posición de flexión sobre tu espalda, tirando de la parte superior del cuerpo hacia la barra). Incluso esto requiere algún tipo de barra y lugar para apoyar los pies.

Otras cosas que puedes hacer en casa son las elevaciones laterales inclinadas. Dado que no son músculos grandes y poderosos, no se necesita mucho peso para estresarlos. Puedes guardar un par de jarras de leche de un galón y llenarlas con agua, eso te lleva a ~ 8-9 libras (un galón de agua son 8,8 libras). Después de eso, puedes comenzar a llenarlos con arena.

La función básica del deltoides posterior es la extensión transversal. Si levantas las manos directamente frente a ti a la altura de los hombros y luego las mueves hacia afuera (como una gran T), eso es una extensión transversal. Cualquier movimiento como ese con estrés/peso trabajará los deltoides posteriores.

Si tiene un juego de anillos de gimnasia, puede obtener un fantástico trabajo de peso corporal en toda el área del hombro, pero nuevamente, eso requiere un equipo externo.

JohnP tiene razón en que el deltoides posterior no se usa realmente en esos ejercicios. Agregaría que la mayoría de los ejercicios de la parte superior del cuerpo (con el peso corporal o no) tienden a usar en exceso los rotadores internos del hombro en comparación con los rotadores externos. Este es un factor importante para que las personas terminen con la apariencia de hombros encorvados.

Los grandes motores de la articulación gleno-humeral actúan para rotar internamente el hombro (es decir, pectoral mayor, dorsal ancho, redondo mayor). Cuando haces flexiones, paradas de manos e incluso dominadas, tiendes a la rotación interna.

Solo hay unos pocos músculos más pequeños para ayudar en la rotación externa (redondo menor, infraespinoso) y definitivamente sugeriría un ejercicio dirigido a esos músculos para el equilibrio postural.

Algo así como una mezcla de esto.

y esto

Editado: Sí, las flexiones de manos son muy buenas para los hombros, pero no para el deltoides posterior.

Si está buscando algunos ejercicios de peso corporal (calistenia) para hombros, aquí está nuestro video tutorial para algunos ejercicios de peso corporal para hombros: Entrenamiento de hombros fuertes

Si lo agrega a su entrenamiento regular, estoy seguro de que verá algunos resultados.

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Aquí está mi respuesta: progresión para llegar a la parada de manos.

Y para una inspiración ligera, aquí está mi video divertido que hice para el año nuevo pasado : HandStand push ups

Sí, querrá usar un ejercicio de aislamiento para las deudas traseras, como forzar el brazo hacia atrás y detenerlo con la mano del otro brazo durante 10 segundos en cada lado diez veces, todo se trata de tensión en tal ejercicio, también mejora en gran medida la fuerza del deltoides trasero.