¿Ganando músculo pero la escala muestra más porcentaje de grasa corporal?

Recientemente he estado entrenando para ganar músculo: menos repeticiones, más peso, proteínas magras, carbohidratos complejos, sin alimentos procesados... y todo ese jazz. También he estado tomando algunos suplementos (proteínas, creatina). He medido la ganancia muscular alrededor del pecho y los brazos y algo de definición en mis abdominales. Sin embargo, la báscula, aunque muestra el mismo peso (+1 kg en realidad), muestra cada vez más el porcentaje de grasa corporal.

En serio, no estoy seguro de si la báscula simplemente está rota (Withings), o tal vez la creatina engaña a la báscula al retener agua en los músculos que cree que es grasa corporal.

Esas escalas nunca están realmente a la altura de lo que afirman y son muy inexactas. El BF% que se muestra en las escalas puede variar mucho por varias razones. Las mediciones de pliegues cutáneos (con un calibrador) son mucho más precisas, aunque son más un indicador de progreso que un valor real. TL; DR: BF% es solo un número, vaya por fotos o el espejo en su lugar.
¿Sabe que esas escalas tienen una configuración de perfil que necesita ajustar? Habiendo dicho eso, estaría de acuerdo con LarissaGodzilla. Esas escalas no tienden a ser demasiado precisas. Desafortunadamente, el análisis de impedancia bioeléctrica y el pesaje hidrostático son las mejores formas de estimar la composición corporal. Pueden ser costosos.

Respuestas (1)

De primordial importancia, necesitamos entender las limitaciones de las mediciones de bioimpedancia :

  • Es una aproximación basada en una aproximación.
  • Cuanto más fuera de la población sobre la que construyeron sus fórmulas, más inexacta es.

Descubrirá que sus niveles de hidratación pueden afectar seriamente el resultado, así como si su piel está seca o húmeda. La esencia de esto es que cuanta más resistencia ve la báscula, más grasa corporal registra. Estar hinchado con mucho peso de agua o pisar la báscula después de la ducha matutina sesga los resultados hacia la masa magra.

No sé mucho sobre las escalas de Withings, o cuál es su historial, pero las mediciones de bioimpedancia son como intentar dar en el blanco lanzando dardos en la oscuridad. Los fabricantes hacen todo lo posible para asegurarse de que el dardo dé en la diana, pero no pueden dar cuenta de todo.

Maneras baratas de medir el progreso:

  • Cinta métrica flexible: compra una de estas en una tienda de costura y mide todo lo que quieras rastrear. A medida que agregue músculo y reduzca la grasa, debería ver que las medidas se ajustan en consecuencia.
  • Fotos espejo o de progreso mensual: compare con fotos de otros en su rango de actividad ( ejemplos ).

Esencialmente, te debe gustar lo que ves. Si tus abdominales comienzan a tener más definición, entonces has perdido masa grasa. Eso no sucede a medida que ganas grasa.

Hay un par de pautas:

  • Si está ganando más de 1/4" (1/2 cm) por semana en el área abdominal, está ganando más grasa que músculo. Esa cantidad o menos es una tasa cómoda para aumentar el músculo y mantener la mayor cantidad de grasa posible. .
  • La pérdida de peso para el corte debe ser de aproximadamente 1/2 kg (1 lb) por semana para asegurarse de preservar la mayor cantidad de músculo posible.
  • El aumento de peso para aumentar el volumen debe ser de aproximadamente 0,34 kg (3/4 lb) a la semana para asegurarse de que no está agregando demasiada grasa con el músculo.

Esas pautas están ahí básicamente para mantener un control de la realidad. Tu cuerpo solo puede construir músculo tan rápido. Cuando eres obeso (los abdominales están cubiertos por capas y capas de grasa), puedes perder peso más rápido y no tener problemas. Cuando está bastante delgado, todo lo que necesita hacer es ajustar su dieta de 200 a 300 calorías por semana hasta que esté dentro de esta tasa de ganancia/pérdida.

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