¿Existe alguna estrategia o metodología personal efectiva para dejar de llevar los temas laborales a casa?

Críticamente, el problema aquí no es "¿Cómo dejo de traer problemas de trabajo a casa?", sino más bien:

• ¿Cómo afronto la frustración de lidiar con los defectos de las personas con las que trabajo?
• ¿Cómo no dejo que la frustración anterior afecte a mi familia?

Decir que simplemente limitará esta frustración al trabajo es poco probable que sea útil, como ha notado claramente. Algunas personas pueden poner barreras muy fuertes de "Estoy afuera" fácilmente, pero si fueras esa persona, no estarías en esta situación.

Creo que la respuesta de @maple_shaft llega al corazón del aspecto de la frustración con las personas, en lo que me voy a centrar es en no dejar que esa frustración afecte a tu familia.

Lo que encontré más útil para construir esas barreras fue simplemente pasar el tiempo de regreso a casa pensando en el hogar. Si está reflexionando sobre los problemas del trabajo, está siendo diligente con ellos, pero como ha dicho su cónyuge, no está siendo diligente con ellos. En su lugar, concéntrese en lo que ha hecho con ellos recientemente, las cosas que han dicho que les gustaría hacer pronto, los problemas que han encontrado en la casa, los programas de televisión que a ambos les gusta ver. Básicamente, cambia de contexto a un nuevo conjunto de problemas que los involucre a ellos y a tu familia, no a tu trabajo.

Si descubre que no puede hacer esto porque "hay que pensar en el trabajo", es una señal de que, como indicó Maple , ha asumido demasiado para tratar de compensar las debilidades en otros lugares y "para demostrar su valía". Este es un hábito que adquieres cuando el tiempo que pasas en el trabajo produce más valor personal que el tiempo que pasas en casa (lo que a menudo es cierto para todos los jóvenes solteros de 20 a 30 años que trabajan), y como tal requiere un cambio crítico en el pensamiento cuando ingresas a un relación a largo plazo, al menos si desea que esa relación se mantenga a largo plazo.

Críticamente, si este sentimiento está alcanzando niveles inmanejables, consulte a su médico de cabecera y tómese un descanso. Una semana lejos de las frustraciones de la recuperación del trabajo puede tener un efecto muy positivo, además de ayudarlo a volver más capaz de hacer cambios positivos. Al mismo tiempo, le dará cierta confianza de que, si bien es valioso, no se le requiere cada minuto de cada día.

Su cónyuge no quiere oír hablar de eso, pero creo que el consejo de que usted lo resuelva por su cuenta no va a ayudar. Las personas son criaturas inteligentes y muy sociales y necesitan interacción y retroalimentación. Hay muchos sitios de pila que podrían ayudarlo a resolver el problema, pero no son el lugar para desahogarse.

Si no puede encontrar un grupo de usuarios local o algunos amigos técnicos para reunirse en el bar, es posible que desee llegar a algunos compromisos con su cónyuge:

1. Tener un día específico en el que no se permita hablar de trabajo. Que sea una noche de cita.
2. Restringir hablar de trabajo a un tiempo limitado. Hablar de ello a primera hora cuando llegue a casa puede no darle tiempo a su cónyuge para ausentarse del trabajo. Averigüe lo que se puede tolerar.
3. Asegúrese de permitir que su cónyuge hable sobre las cosas que su cónyuge quiere. Es muy fácil caer en una trampa cuando estás frustrado e ignoras el problema de los demás.

En primer lugar, no estás solo. Hay muchas personas en el mismo barco. Me alegro de que tengas con quien hablar de estas cosas.
Para responder a tu pregunta de cómo dejar de llevar temas laborales a casa, en base a la experiencia personal, hay muchas cosas. Así que tendrás que ver cuál te ayuda más.

• La visualización ayuda. Dos técnicas sobre las que leí en alguna parte
  a) Cuando estás cerca de casa, tienes que hacer un esfuerzo para desconectarte del trabajo. Imagínese que es un canal de televisión y piense en volver a casa como cambiar a otro canal de televisión. Disfruta del programa en el canal actual. Cuando estás sintonizado con un canal, ¿cuál es el punto de pensar en lo que está pasando en otros canales?
  b) Imagina un árbol justo afuera de tu casa y al regresar a casa, puedes visualizar quitarte la bata de trabajo y colgarla en este árbol. Así que no te llevarás a casa la bata de trabajo.
• El ejercicio ayuda. ¿Te mueves mucho? Mucha gente sale a correr para liberar su mente. Estirarse y relajarse con Yoga también ayuda.

• ¿Meditación , tal vez?

• Dieta ¿ Obtienes suficientes vitaminas y minerales en tu dieta? ¿Recibes suficiente sol? La deficiencia de B12 y vitamina D son factores conocidos para estados de ánimo sombríos.

Espero que esto ayude.

He sido tanto el empleado frustrado como el socio en su situación. Aquí hay algunas cosas que he (a) hecho y (b) observado.

1. Como han dicho otros, use el viaje diario a la transición. Una respuesta aquí sugirió una lectura no técnica; Encuentro que escuchar música lo hace por mí. Particularmente escucho música que a mi cónyuge también le gusta; puede darme algo de qué hablar cuando entro por la puerta, o tal vez inconscientemente activa el interruptor "a casa ahora".

2. Escribe sobre tus frustraciones en lugar de hablar de ellas. Use un diario en papel, un archivo local en su computadora, un blog bloqueado, un correo electrónico que usted escribe y nunca envía... lo que sea que funcione para usted. Si su necesidad es contar el problema , no necesariamente necesita que alguien lo escuche en tiempo real. (Nota sobre los blogs: incluso con seguridad, debe asumir que lo que escribe podría encontrar la salida. Tenga cuidado).

3. Tenga una regla de "no hablar sobre el trabajo hasta después de la cena" (para ambos). Cocinen y cenen juntos, lean un poco, vean televisión juntos, lo que sea... para cuando se les "permita" hablar sobre el trabajo, es posible que la necesidad haya desaparecido.

4. Si no puede dejar el trabajo por completo en el trabajo, negocie una cuota de diatribas de trabajo por {semana, mes}. Cuando lo hayas agotado, tu cónyuge te dirá que has terminado ; recurre al n. ° 2 o algún otro método para ventilarlo.

Por supuesto, cualquier arreglo con su cónyuge debe ser mutuo. Tu cónyuge también tiene malos días en el trabajo, y si quieres poder traer el tuyo a casa de vez en cuando, debes estar presente y atento cuando tu cónyuge necesite que lo escuches.

Me identifico con su situación mientras lucho con un trastorno de ansiedad y, a veces, puede afectar negativamente tanto mi trabajo como mi vida personal. Permíteme darte algunas cosas que me ayudan a "lidiar" con parte del estrés que mencionas.

reconocer el miedo

Un estado de ansiedad es un estado de no estar seguro o de no tener suficiente información a mano. Esto tiene sus raíces en un miedo subyacente que puede o no ser racional. Piense largo y tendido sobre cuál es el miedo en la raíz de su ansiedad. Solo evaluarte a ti mismo en estos términos hace que las consecuencias de una mala situación que posiblemente ocurra ya no sean tan aterradoras. También le ayuda a descubrir más información sobre qué hacer.

Acepta tus limitaciones

No puedes ser todo para todas las personas, y no puedes ser un Superman en el trabajo todo el tiempo. Sepa qué es una participación aceptable en las actividades laborales y si falla, tenga el orgullo de saber que hizo lo mejor que pudo. No hay necesidad de poner el estrés de un esfuerzo hercúleo constante para tratar de superar el hecho de que a veces no todos en el equipo hicieron un buen trabajo.

Aceptar las limitaciones de los demás.

Debe reconocer las fortalezas y limitaciones inherentes de aquellos con los que trabaja, incluidos sus gerentes. No todos somos iguales cuando se trata de nuestra capacidad para hacer bien nuestro trabajo.

Esto está bien

Tampoco es tu problema porque no eres el gerente. Lucho mucho con esto porque mi devoción por el éxito de un proyecto es tan fuerte que a menudo me encuentro haciendo el trabajo de otras personas solo para que el proyecto no se desmorone. Esto no es bueno y evita que se produzca una solución a largo plazo.

Si el proyecto falla no es por tu culpa, y eso es algo de lo que deberías estar orgulloso.

Al abordar su ansiedad, se encontrará una persona más feliz en el hogar y en el trabajo.

Si solo desea tratar los síntomas, esta respuesta hace un trabajo maravilloso.

¿Cuál es la raíz de la causa?

La causa raíz requiere un enfoque diferente: determine nuestras prioridades en la vida. Esta respuesta a una pregunta diferente podría ser útil. Pero necesitas pasar un tiempo pensando en:

• ¿Qué quiero hacer con mi vida? Su trabajo se hará cargo lentamente de su vida (lo cual parece haberlo hecho) si se lo permite. Esto es aún más probable si lo disfrutas. ¿Quieres esto? Haz una lista de lo que quieres hacer con tu vida. Esto no es fácil pero es necesario para evitar este tipo de situaciones.
• Pasa un tiempo serio reflexionando. "¿Lo que hago con mi tiempo/energía/esfuerzo coincide con lo que quiero que sea mi vida?" Muchas personas, si les preguntas "qué es importante para ti", darían una respuesta completamente diferente a lo que dice su calendario que es importante para ellos.

Este pensamiento es muy importante si desea mantener el equilibrio entre el trabajo y la vida personal, porque si no define cómo es para usted el equilibrio entre el trabajo y la vida personal, ¡cómo puede esperar mantenerlo!

¿Cómo abordas lo que encuentras desde la causa raíz?

Después de hacer esto, es probable que se dé cuenta de que su trabajo/carrera es menos importante para usted de lo que está viviendo (y más su cónyuge/familia). Al menos nunca he oído hablar de alguien que llegue a la conclusión opuesta. Lo que significa que necesitarás:

• Hable con su gerente sobre esto. Plantéatelo como: "Necesito tomarme un tiempo libre para pasar tiempo con mi cónyuge porque el estrés de este trabajo está afectando seriamente mi matrimonio".
  • ¡Solo ten esta conversación si descubres tus prioridades! O de lo contrario, su jefe lo pisoteará si presenta "¡pero el equipo lo necesita!" o "¿qué tal (esta vez en el futuro)" tipos de argumentos. Debes conocer tus prioridades en esta conversación.
  • La mayoría de los gerentes serán receptivos a esto y probablemente incluso se sientan terribles. Si no, bueno, dado que claramente descubrió sus prioridades y ya no se alinean con las expectativas de su gerente... y aparentemente es maravilloso para administrar un equipo, comience a considerar seriamente encontrar un trabajo que coincida con sus prioridades en la vida.
• Comienza a amar a tu cónyuge de una manera específica cada día (que no esté relacionada con el trabajo).

Esta es una muy buena pregunta. Habla de un problema que enfrentan muchas personas.

Aquí está mi consejo:

1. Acepta el hecho de que te llevarás algo de trabajo a casa. La mayoría de los trabajadores técnicos superiores lo hacen.
2. Elimine o evite las actividades que tienden a hacerle perder el tiempo. La cháchara de oficina y los vampiros de ayuda tienden a ser delincuentes habituales. Si este es el caso, es posible que desee comenzar y terminar su día un poco antes que los demás para que pueda maximizar su productividad diaria. De lo contrario, es posible que deba esquivar o confrontar a estos compañeros de trabajo que consumen una cantidad desproporcionada de su tiempo.
3. Defina límites para usted mismo. Estos pueden incluir, pero no se limitan a: No comprometer compromisos familiares/amigos extremadamente importantes; No trabaje horas extras a menos que una fecha límite esté en riesgo.
4. Prométete a ti mismo (y a tu familia) que si se violan los límites que tú mismo has definido, buscarás un nuevo empleo tan pronto como sea conveniente hacerlo.