¿Estiramientos para patear?

Empecé Muay Thai hoy, y cuando hacía una patada básica (una patada recta) por encima del nivel de mi cintura, sentí una fuerte resistencia/dolor leve donde mi pierna se conecta a mi cadera, justo en la parte superior de la pierna, por la articulación. Esta sensación estaba en la parte delantera de la cadera, en la parte superior del cuádriceps.

No era el tipo de dolor asociado con una lesión ni nada por el estilo, era claramente el sentimiento de "esto no se estira de esa manera".

Pero... me considero flexible. ¡Puedo hacer un split longitudinal! Sin embargo, intentar un split lateral se siente como si me fuera a romper la cadera.

Entonces, ¿por qué no puedo patear por encima del nivel de la cintura? ¿Y cómo puedo mejorar esto, si es que puedo?

¿El dolor estaba en la parte delantera o trasera de la pierna, es decir, en la parte superior de los cuádriceps o los isquiotibiales? ¿O era aún más alto, tal vez en la parte inferior de tus abdominales? ¿O en el medio? ¿Qué divisiones puedes hacer: longitudinales ("americanas") o laterales ("chinas")?
Además, ¿qué patadas? ¿Pipe, redondo?
El dolor estaba en el frente en la parte superior del quad. Puedo hacer longitudinal, ni siquiera cerca de chino; que se siente como si me fuera a romper la cadera cuando lo intente.
Si sucedió durante los teeps, tal vez tu flexor de la cadera estaba cansado y no se trataba de flexibilidad. Si fue durante las patadas redondas, entonces casi con certeza fue una falta de flexibilidad lateral. Si es solo un problema de elasticidad y no de dolor, sigue entrenando durante unos meses y observa qué sucede. Para obtener más respuestas aquí, deberá editar la pregunta para incluir muchos más detalles sobre la ubicación del dolor, el tipo de patadas y los antecedentes de los puntos de referencia de entrenamiento y flexibilidad anteriores.
¿Qué patadas estabas haciendo?
Fue un puntapié.
La flexibilidad dinámica es diferente; el movimiento rápido de una patada puede hacer que el sistema nervioso se dispare y apriete los músculos para evitar la flexión (similar a la tensión causada incluso por un accidente automovilístico menor).
Hay algo mal ahí. Es posible que desee ir a ver a un fisioterapeuta.
Tengo exactamente la misma situación. En el mismo lugar siento un tirón o incomodidad como si hubiera otra región sin estirar de los músculos que están siendo tirados

Respuestas (2)

Debilidad

Puede ser que tu flexor de la cadera esté cansado o incluso inflamado, ya que no estás acostumbrado a levantar la pierna al frente. Si este es el caso, la recuperación y el entrenamiento posterior durante varias semanas deberían resolver el problema.

Inflexibilidad

Aunque puede hacer una división hacia adelante y hacia atrás, tal vez su flexibilidad dinámica sea pobre. La flexibilidad estática no se transfiere directamente a los movimientos a gran velocidad. Consulte Estiramiento científico de Kurz para obtener más información sobre este tema. Si no es doloroso, este tipo de flexibilidad crecerá gradualmente con el entrenamiento regular.

Tuve exactamente el mismo problema y nadie lo entendió. Luego se lo mostré a alguien y vieron mi técnica de patadas y notaron que mi estilo estaba mal.

Me mostraron que si trato de levantar el talón por encima de la altura de la rodilla mientras el pie está horizontal y detrás de mi espalda, mi pierna intentará torcerse de una manera peligrosa. Me pusieron a intentar el mismo movimiento en el suelo y vi cuánto me dolía. Al estirar la pierna nunca se toma esa posición.

Hizo que pateara en la misma trayectoria que en los estiramientos en el suelo y que modificara mi postura para equilibrarla en consecuencia y el dolor de cadera se detuvo. Es un poco difícil de describir sin ser demasiado prolijo y perder el punto, pero la esencia era un mal estilo.

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