Para proporcionar algunos antecedentes: he estado asistiendo a sesiones de entrenamiento para Fundamentos de Muay Thai (principiantes) esporádicamente durante las últimas 5 a 10 semanas. Si bien ha habido algunas mejoras observables en mis niveles generales de condición física, no estoy seguro del método más óptimo para aumentar mis niveles de resistencia específicamente para los ejercicios de muay thai para principiantes y sus respectivas demandas.
Entiendo completamente que esto dependerá de una evaluación exhaustiva de mi estado físico actual, pero en términos generales, tengo un nivel de condición física normal. Troto y hago ejercicio tantas veces como puedo durante la semana (2-4 veces, entrenamientos variados) pero los entrenamientos que estoy realizando pueden no ser propicios para hacer frente a las demandas de muay thai en clase.
A continuación, he detallado específicamente algunas de las preocupaciones de resistencia inmediata relacionadas con los ejercicios de muay thai en clase.
10, 20, 30 patadas
Llegando probablemente a la mitad de este ejercicio, me agotare y mis patadas invariablemente serán más lentas. Me resulta difícil continuar pateando sucesivamente y siento como si me hubiera agotado.
Taladros tailandeses de 4 tiempos
El mismo problema que el anterior: siempre son las patadas las que me cansan en lugar de los golpes. Después de completar unos cuantos conteos de 4 en los pads tailandeses, generalmente estoy exhausto después de la última patada.
Preguntas
Agradezco cualquier ayuda.
Se supone que todo entrenamiento serio debe seguir siendo difícil y desafiante. Si, como dices, has mejorado tu capacidad para realizar calentamientos y entrenamientos en general, entonces estás mejorando. Seguirás mejorando cuanto más entrenes.
El entrenamiento regular te pone en forma más rápidamente que el entrenamiento irregular. Cuanto más te acerques a 4 o más entrenamientos específicamente de muay thai (ni jogging ni HIIT), mejor te adaptarás a las exigencias de la clase.
El acondicionamiento depende en gran medida de una actividad específica, así que no espere que trotar sea tan productivo para mantenerse fresco durante una dura clase de kickboxing.
Mucha gente que es débil e inflexible tiene problemas con las patadas porque las técnicas requieren niveles máximos de esfuerzo. Si no puede hacer peso muerto 1.5 veces su peso corporal, entonces se requiere entrenamiento de fuerza. Si, después de un breve calentamiento, no puede tocarse los dedos de los pies con las rodillas rectas, se necesita urgentemente un entrenamiento de flexibilidad. Ser fuerte, flexible y generalmente atlético ayuda con el entrenamiento. Específicamente, hace que patear sea más fácil y fluido en lugar de incómodo y agotador.
Esto no significa que debas hacer tres o cuatro entrenamientos "variados" que no sean de muay thai a la semana y esperar ver una mejora. Más bien, el camino más productivo es el entrenamiento de fuerza sistemático y progresivamente desafiante una o dos veces por semana y estiramientos regulares (diarios si es posible).
El ciclismo es mi ejercicio favorito para acondicionar las piernas. Consiga una bicicleta con pedales enganchables y haga paseos inclinados. Acostumbra tus piernas a hacer ejercicio extenuante durante períodos prolongados. Yo diría que andar en bicicleta es mejor ejercicio que correr para las artes marciales porque estás usando todos los músculos principales de las piernas, no solo las espinillas y las pantorrillas.
Y algo que mucha gente extraña cuando piensa en patear resistencia es el conjunto de músculos abdominales. También querrás que funcionen. Si entiendo correctamente, Muay Thai genera poder de patada desde los abdominales, por lo que también querrás trabajar en eso. Los abdominales y abdominales regulares no serán suficientes. Tendrás que hacer entrenamiento de resistencia. Un ejercicio muy simple que he usado con gran efecto en mis alumnos fue empujar las piernas hacia abajo. Como se ve en este video. Es posible que desee variar el ejercicio tirando las piernas hacia un lado para apuntar a los oblicuos. Y también puede querer agarrar las piernas de su pareja para aislar la región abdominal y aliviar la tensión en su cuello.
El punto aquí es que quieres que tus músculos ardan, no tus pulmones . Esto aumenta la fibra muscular de contracción rápida, brindándole más resistencia y más velocidad para arrancar.
toletero
coeus
Capitán Kenpachi