¿Es posible aprender a nadar sin entrenador, solo?

La seguridad es lo primero, si quieres aprender a nadar (como adulto), asegúrate de probarlo en una piscina donde puedas pararte fácilmente si las cosas salen mal y tener supervisión en caso de una emergencia.

Como alguien que ha aprendido a nadar con varios niños, diría que es bastante difícil aprenderlo usted mismo correctamente . ¿Por qué? Porque puedes leer las palabras, pero eso no significa que podrás corregirte a ti mismo si haces algo mal. Pero si realmente te lo propones, creo que se puede hacer.

El orden habitual para aprender a nadar es más o menos así:

• Acostúmbrate al agua , pierde el miedo a meter la cabeza bajo el agua, aprende a contener la respiración y a exhalar bajo el agua. Como adulto, este paso debería ser fácil, pero no lo subestimes. Si quieres nadar, debes aceptar que estás en el agua , deja de tratar de mantener la mayor parte de tu cuerpo fuera de ella.

• Aprende a flotar . Esto es, con mucho, lo más importante que debes aprender si quieres nadar. Verás, tu cuerpo es perfectamente capaz de flotar sin que tengas que hacer nada. La clave para esto es exhalar profundamente, llenar tu barriga de aire y relajarte lo más posible. Si bien es más fácil flotar boca arriba, ya que puedes seguir respirando, los nadadores nuevos a menudo dejarán que su trasero se hunda, lo que lastimará tu flotación.

  • Empieza a flotar sobre tu vientre. Básicamente comience en el borde de la piscina, levante las piernas y empújese. Luego intente flotar en línea recta hasta que sienta la necesidad de respirar y ponerse de pie nuevamente. Intenta tener una posición como en esta imagen de Swimator Nota: deberías estar flotando en la superficie, solo imita la postura:

    Siga practicando esto hasta que pueda flotar así durante al menos 10 segundos sin 'volcarse'. Una cosa importante que debe aprender es poner la cabeza en el agua, tratando de mantener la cabeza erguida, 'empujará' su espalda hacia abajo y arruinará su posición flotante.

  • A continuación, pasa a flotar sobre tu espalda (¡cuidado con tu cabeza, en serio!). Simplemente comienzas en una posición invertida en comparación con flotar sobre tu espalda. Sostén los bordes de la piscina mientras levantas las piernas y luego empújate. Intenta mantener la misma posición que boca abajo, metiendo la cabeza entre los brazos y mantenla dentro del agua.

    A diferencia de flotar boca abajo, debes practicar para mantener esta posición durante un período de tiempo más largo. Esto requiere que inhales y exhales de manera relajada y controlada. Notarás que comienzas a hundirte cuando exhalas o que tus glúteos comienzan a hundirse más, por lo que tendrás que aprender a adaptarte a estas situaciones. Eche un vistazo a este video de ehow para obtener más información.

  • Aprende a moverte mientras flotas. Una vez que realmente haya clavado la flotación, es hora de aprender a moverse mientras intenta flotar. La razón por la que te digo que te empujes del borde de la piscina es porque esto te mantiene en movimiento. Al igual que una bicicleta, es más fácil mantener el equilibrio si se está moviendo que si está parado. Del mismo modo, patear con las piernas puede "empujarte" un poco hacia arriba para facilitar la flotación.

  Sin embargo, recuerda que no deberías tener que moverte para poder flotar. Esto es importante, porque a menudo verás a los nadadores pobres patear como locos, sin moverse muy lejos. Eso es porque el agua tiene una alta resistencia, si aumentas tu superficie frontal, efectivamente te estás desacelerando. Es por eso que todos los movimientos de natación son movimientos cíclicos y cuando das una brazada, quieres usar esa energía de la manera más eficiente posible: manteniendo tu cuerpo estirado y simplemente flotando.

  Debido a que puede ser bastante difícil aprender a mover los brazos y las piernas al mismo tiempo, a menudo es más fácil comenzar primero con las piernas, simplemente pateando las piernas mientras flota en la espalda o el vientre. El primer movimiento de piernas a aprender sería el movimiento de piernas de braza. Como muestra este video de ehow, puedes practicar esto fuera del agua. Preferiblemente, tiene a alguien que lo filme o lo ayude a guiarlo para aprender los movimientos correctamente. Esto puede parecer una tontería, pero hay innumerables nadadores 'autodidactas' que tienen una patada muy ineficiente, que patean sin empujarse hacia adelante.

Un último consejo, no confíes demasiado en tus habilidades para nadar. Tómese el tiempo para practicar primero las habilidades básicas, antes de pasar al aprendizaje de los trazos. Puedo garantizarte que mejores habilidades básicas harán más por tu seguridad mientras nadas que aprender cualquier brazada.

No dude en volver con cualquier pregunta de seguimiento si tiene problemas con alguno de estos pasos y, mientras tanto, eche un vistazo a otros recursos de natación.

Cuando era niño, tomé muchos años de clases de natación. Descubrí que aprender a nadar, en la noción de mantenerse a flote, es una habilidad mental que nadie puede enseñarte. El miedo a ahogarse te hace luchar. La lucha hace que te hundas. Por lo tanto, para no ahogarte, debes dejar de tener miedo para no luchar. Para mí, en el momento en que me di cuenta de esto, pasé instantáneamente de usar la tabla de boogie para niños a poder flotar. Fue una revelación instantánea. No fue un proceso de aprendizaje gradual en el que de alguna manera pude aumentar mi flotabilidad. O te ahogas o flotas, no hay término medio.

Si estamos hablando de cómo nadar técnicamente, entonces sí, necesitas un instructor. Un instructor te enseñará todos los estilos: braza, espalda, etc... Corrigirá tu forma para conseguir la máxima velocidad y eficacia. Te mostrará cómo colocar las manos y formar tu cuerpo para cortar limpiamente el agua en una inmersión, por ejemplo.

Hay dos cosas que aprendí antes de ser bueno nadando.

Lo primero que aprendí en la escuela primaria hace mucho tiempo fue a meterme en la parte poco profunda de la piscina, sumergirme hasta la altura del pecho y luego colocarme en posición fetal. Lo que eso hizo por mí fue pensarme que puedo flotar y también aprender a relajarme en el agua. Tenga en cuenta que su cabeza estará bajo el agua, pero es parte de aprender a relajarse y contener la respiración.

Lo segundo que aprendí de un amigo fue el remo para perros. Esencialmente nadas como un perro. Puedes mantener tu cabeza fuera del agua fácilmente y los movimientos son fáciles de hacer. A partir de ahí puedes experimentar lentamente y aprender a nadar en otros estilos.

Buena idea tomar algunas lecciones, principalmente para ganar confianza en el agua para no tener miedo de entrenar solo. Una vez que tenga el control en el agua, puede experimentar con estos ajustes que mejoraron mis brazadas más adelante en la vida a favor de la instrucción básica de la clase de natación.

Estas técnicas dificultarían la velocidad para la natación competitiva, pero son excelentes para el entrenamiento.

Para evitar el zumbido de agua en la nariz cuando la cara está bajo el agua, esto permite un escape lento de aire que ahorra el aliento y el agua no puede entrar.

manos :

Patas de oso relajadas en lugar de la mano ahuecada tensa con los dedos cerrados... te sorprendería lo rápido que vas, con menos esfuerzo para impulsarte (también se siente como si se estuvieran involucrando más músculos del pecho y los brazos).

Plano en el agua :

La instrucción de mantener el cuerpo plano sobre el agua es un poco engañosa, y podría ser una de las razones por las que los médicos recomiendan a las personas con problemas de espalda que eviten la brazada de pecho y el gateo (estas brazadas arquean la espalda comprimiendo las vértebras de la espalda).

Consternado por este consejo, analicé mi postura en el agua y me di cuenta de que no es tanto que debamos estar planos. Necesitamos sostener el cuerpo de una manera que enderece el arco, pero también le permita relajarse a lo largo del agua en una posición de natación cohesiva. Una vez que hice estos cambios posturales, encontré aún más formas de aprovechar el poder de los remolinos creados por los pies con patadas de látigo.

Golpe de pecho :

Haga un medio corazón con cada mano en lugar de hacer movimientos amplios y amplios con los brazos rectos que lo ralentizan con el arrastre.

Patada de látigo :

La patada de látigo es difícil y toma un tiempo dominarla (mucho más eficiente una vez que la obtienes que la patada de rana). Puede entrenar los pies y la parte inferior de las piernas para esto en cualquier momento, incluso en el baño o en la cama. Practica la patada de látigo en el agua tanto de frente como de espalda, usando movimientos de manos en forma de ocho para mantenerte a flote. Manteniendo las rodillas y los pies lo más juntos posible, levante los pies, la parte inferior de las piernas moviéndose en semicírculos, los dedos de los pies dibujando un medio corazón.

Con los primeros intentos, puede ser difícil moverse, pero después de un día o dos, la parte inferior de las piernas se coordina y esta patada impregna todos los golpes. Además, el cuerpo está mejor posicionado para estar plano pero relajado en el agua, apoyado en la espalda.

gatear :

Al igual que con la carrera, aunque el crol es un golpe rápido, no se puede aprender yendo rápido o terminas yendo a ninguna parte rápido y cansándote. Ya sea en un intento de mantener el cabello seco o para evitar la inhalación de agua, las personas suelen gatear extrañamente con la cabeza fuera del agua, girándolo rápidamente de un lado a otro, nadando con los brazos en jarras, todo lo cual interfiere con el gateo. El nadador agitado se cansa rápidamente por el esfuerzo excesivo y la falta de respiración y cohesión.

Para evitar inhalar agua al gatear, no saques la cabeza del agua, en su lugar gira el cuerpo hacia un lado. La cabeza sigue al cuerpo por lo que no hay necesidad de girarla. No hay necesidad de jadear para respirar porque usted tiene el control de cuánto tiempo le toma a la brazada del otro lado completar su ciclo, antes de volver a ponerlo boca abajo en el agua... para hacer más brazadas y expulsar la siguiente. aliento.

Para evitar el dolor de cuello, cuando suba a tomar aire, gire hacia ambos lados en lugar de usar siempre el mismo lado. Y mantén los hombros bajos mientras nadas. El cuerpo debe estar relajado en un flotador boca abajo, con la barbilla hacia abajo para alargar la parte posterior del cuello y evitar el estrés y los crujidos.

Respiración lenta, conteo de números impares y parte superior del cuerpo :

Esto significa mantener la cabeza en el agua mientras realiza un número impar de brazadas durante el tiempo que tarda el aire en salir lentamente. Hacer pausas breves para contener la respiración mientras se agota el aire le permite retener el aire por más tiempo.

Para asegurarse de que el cuerpo alterna ambos lados, cronometre las respiraciones con brazadas impares (3, 5, 7, 9). Números más bajos para brazos de arado más lentos y más altos para brazos de arado rápidos.

Parte inferior del cuerpo :

Aprender este consejo rápidamente hizo que el gateo fuera posible hacerlo bien. Deje que las piernas se arrastren hacia atrás (en lugar de patadas fuertes y rápidas). Patear no es lo que impulsa el cuerpo, es la parte superior del cuerpo remando con los brazos lo que te mueve.

Una vez que la parte superior del cuerpo está relajada y sincronizada, las piernas se activan por sí solas, impulsadas solo por un suave balanceo de las caderas que impulsa la potencia desde las piernas hasta los pies.

A medida que aumenta la cantidad de tiempo entre respiraciones, termina remando más brazadas. Cuando necesitas un respiro sales rodando del agua, y si es necesario, te recuperas mientras haces otros stokes con la cara fuera del agua. Para ráfagas de cardio más intensas, trabaja hasta remar 9 brazadas con una velocidad de brazo más rápida.

Me di cuenta de que nadar inevitablemente nos hace usar el aparato de respiración como en los ejercicios de yoga y meditación. Me emocionó encontrar este artículo, describe muy bien este concepto.

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

Si te refieres a sin un entrenador pagado, sí es posible. Aprender a nadar solo también es posible pero no recomendable. Creo que el siguiente método es la forma más rápida, fácil y segura de aprender a nadar.

1.) Vaya con un adulto y esté a una profundidad de aproximadamente la cintura del adulto y la superficie de abajo sea arena o una superficie lisa (esto es importante para que no se lastime si accidentalmente rasca la superficie de abajo con la mano o pies).

2.) Mientras está de pie, doble las rodillas para que sumerja el cuerpo y la barbilla quede justo por encima de la superficie del agua. Luego, mientras está en esta posición, levante su mano derecha hacia el frente de su cuerpo hasta aproximadamente la superficie del agua, luego su palma abierta (palma hacia abajo y paralela a la superficie del agua, los dedos estirados y unidos) empuje esta mano hacia abajo ( sentirás que estás empujando mucha agua hacia abajo). Después de que la mano derecha se haya estirado hacia abajo, haz inmediatamente el mismo movimiento con la mano izquierda. Luego haz estos mismos movimientos alternando la mano derecha e izquierda unas 10 veces.

3.) El movimiento de empujar el agua hacia abajo alternando la mano izquierda y la derecha es el que levanta la cabeza a flote. Luego pídale a la persona adulta que lo levante (casi sobre la superficie del agua) por la cintura y lo coloque boca abajo (con la cabeza fuera del agua). Luego, en esta posición, haga el mismo ejercicio (movimientos) en el paso 2. Tenga en cuenta que cada vez que haga una brazada (empujando el agua hacia abajo) sentirá que su cabeza/cuerpo se mueve hacia arriba.

4.) Luego, cuando esté acostumbrado al movimiento alternativo de empujar el agua hacia abajo con las manos, “mientras hace este ejercicio (movimientos)”, pídale al adulto que mueva su agarre desde su cintura hasta sus pies (sostenga ambos pies a la misma altura). aproximadamente 6 pulgadas por debajo de la superficie del agua). Esto significa que si no haces el movimiento alternado de tus manos, tu cabeza se hundirá en la superficie del agua (así que debes seguir haciendo los movimientos). Si no puede mantener la cabeza fuera del agua, practique más con el adulto sosteniendo su cintura, luego, si se siente seguro, pídale al adulto que sostenga sus pies. Por cierto, cuando levantes la mano hacia la superficie, haz que la palma de la mano o los dedos apunten hacia abajo para empujar la menor cantidad de agua posible hacia la parte superior (en la dirección opuesta). También para principiantes, no es necesario levantar la mano por encima de la superficie del agua, e incluso no es recomendable porque si levanta la mano por encima de la superficie del agua, la tendencia es que salpique agua y el agua puede llegar a sus ojos o nariz y estorbarlo. Tampoco necesita ser súper rápido con los movimientos de sus manos (solo lo suficientemente rápido para no perder el aliento). Además, mientras realiza estos movimientos con las manos, trate de seguir respirando (sin contener la respiración; pero puede contener la respiración en este paso; sin embargo, es necesario no contener la respiración en el paso 5). pero puedes contener la respiración en este paso; sin embargo, es necesario no contener la respiración en el paso 5). pero puedes contener la respiración en este paso; sin embargo, es necesario no contener la respiración en el paso 5).

5.) “Tus manos son las que mantendrán tu cabeza fuera del agua mientras que tus pies son los que te impulsarán hacia adelante”. Esto se hace pateando los pies (cualquier tipo servirá, pero alternar será más fácil) para empujar el agua hacia atrás. Cuando puedas mantener la cabeza fuera del agua constantemente mientras el adulto te sostiene los pies, pídele que te suelte los pies y luego patea (mientras tus manos hacen los movimientos hacia abajo). Asegúrese de que su dirección vaya hacia aguas menos profundas o de la misma profundidad. También asegúrese de seguir respirando (sin contener la respiración).

6.) Si puede mantener la cabeza sobre la superficie durante unos 5 segundos sin que nadie lo sujete y usted hace los movimientos descritos anteriormente con las manos y los pies, entonces ya sabe nadar. Solo necesitarás practicar más para nadar por más tiempo.

7.) Deberá aprender a lanzarse a nadar en aguas poco profundas sin ayuda. Primero párese derecho, luego doble las rodillas para sumergir su cuerpo de modo que el nivel del agua esté a punto de llegar a su diafragma. Levante una mano hacia adelante por encima del agua, la otra mano hacia abajo. Luego, inclínese hacia adelante y, cuando el nivel del agua llegue ligeramente por debajo del nivel de los hombros, dé una patada "suave" con los pies (como un salto suave) para lanzarse hacia adelante y ligeramente hacia arriba. Al mismo tiempo, haz la brazada hacia abajo con la mano levantada y continúa con los movimientos de natación como en el paso 5. Asegúrate de nadar hacia aguas menos profundas.