He decidido nadar una carrera de 2,5 km dentro de un año. Durante los últimos dos años he nadado 3 km diarios, pero a un ritmo cómodo y uniforme que creo que no es óptimo para mejorar el rendimiento competitivo. Me pregunto cómo deberían ser las prácticas de natación si estoy interesado en ser realmente bueno en 2,5 km de estilo libre. También tenga en cuenta que nado todos los días, así que tal vez debería alternar entre series de práctica.
Utilicé la Guía de entrenamiento semanal esencial de la revista Triathlete Magazine: planes, consejos de programación y objetivos de entrenamiento para triatletas de todos los niveles para el entrenamiento. Para la parte de natación hubo muchos ejercicios para mejorar la técnica. La opinión del autor era que mejorar la técnica mejoraría la velocidad. (Dicho esto, lo mejor que mejoró mi técnica fueron dos sesiones con un instructor). También hubo mucho trabajo de fartlek: Sprints junto con la recuperación. Por ejemplo, un día de nado sería 50 m lo más rápido que podría ir con 150 m a un ritmo moderado para la recuperación. Repetir eso varias veces junto con algunos ejercicios de técnica sería el entrenamiento de un día.
¡Cuéntanos cómo te fue en la carrera!
Pero para responder a la pregunta, para ser bueno en largas distancias como los 2,5k, necesitas al menos dos cosas. Ya tienes uno de ellos: has hecho la distancia en la práctica. El segundo es elevar tu capacidad aeróbica. Entonces, esos "sprints" sobre los que la revista de triatlón te dio un consejo en otra respuesta realmente no son el camino a seguir. Los sprints son anaeróbicos, y aunque también necesitarás algo de eso en la natación en aguas abiertas, no es el núcleo de tus entrenamientos.
Aquí hay tres ejemplos de conjuntos que puede variar y usar para aumentar su frecuencia cardíaca justo por debajo de su umbral anaeróbico.
El punto aquí es el intervalo. No te limites a descansar un número determinado de segundos, oblígate a hacer el intervalo elegido y para descansar más tienes que nadar más rápido.
Observe cómo esa serie es 500 más larga que su carrera y lo mismo que su entrenamiento actual. Los 50 son para aumentar tu ritmo cardíaco, más rápido que tu ritmo de carrera, y la siguiente distancia es para que practiques tu ritmo de carrera objetivo.
usuario6231
valle