¿Cómo puedo mejorar la eficacia de mi patada en natación?

Todo se reduce a un par de cosas.

• La flexibilidad del tobillo es enorme. Tus tobillos son los que crean la propulsión en tu patada. Ni tus muslos, ni tus pantorrillas. Tus tobillos. Cuanto más flexibles son, más agua empujan hacia atrás (y no hacia abajo , como se practica típicamente).
• Patear y nadar con un perfil estrecho. La mayoría de los nadadores sienten que tienen que patear grandes y anchos. Todo lo que estás haciendo es crear un montón de arrastre contra el que la parte superior de tu cuerpo tiene que intentar tirar. Levanta las caderas. Apunta a tener un perfil más estrecho en el agua.
• Fitness de piernas. La parte inevitable de la ecuación es simplemente tener piernas más fuertes y en forma. Esto significa hacer muchas patadas. No más correr, más andar en bicicleta, sino millas reales en el kickboard. Agregue algunas patadas verticales (mi favorito) u otros ejercicios de patadas para mezclar las cosas, pero en última instancia, si quiere una patada más fuerte y rápida, debe patear más.
• Patear con aletas cortas puede ayudar un poco, particularmente para darte un poco de flexibilidad en el tobillo, pero tienden a ser una muleta. Como se mencionó antes, si quieres una mejor patada, patea más.

Sobre mí: Nadadora de nivel nacional, clasificatoria de Pruebas Olímpicas. :32 segundos/50m pateador.

Cuando empecé a nadar tenía el mismo problema. Vengo de un entorno de carreras ultras, por lo que tenía muy poca flexibilidad en los tobillos y una técnica deficiente. Lo siguiente funcionó para mí:

• Estírate mucho para recuperar algo de flexibilidad en mis tobillos. Debes tratar de apuntar los dedos de los pies hacia atrás y no hacia abajo; Echa un vistazo a esta página http://www.feelforthewater.com/2013/03/ankle-flexibility-with-olympic-medalist.html
• ¿Doblas demasiado las rodillas al patear? Tuve que evitar andar en bicicleta bajo el agua en lugar de hacer una patada adecuada en la que mantienes las piernas lo más rectas posible (pero no vayas demasiado lejos y bloquees las rodillas)
• ¿Mantienes las piernas juntas? En el estilo crol, solía hacer regularmente una patada de tijera que provoca resistencia y consume energía. Pasé mucho tiempo concentrándome en mantener las piernas juntas en todo momento. Puedes intentar rozar los dedos gordos de los pies cuando patees.

La mejor herramienta que encontré para corregir estos problemas fue nadar con aletas. Aquí sientes de inmediato cuando tu pie no está alineado correctamente y cuando una técnica deficiente está causando más resistencia (y por lo tanto cuesta más energía). Un buen ejercicio para mí es crol de 300 m con aletas y luego 300 m sin pero tratando de mantener la misma patada.