¿Es común sentir ansiedad al leer artículos?

Es bueno tener pasión por los estudios.

No es bueno sufrir en la medida en que lo estás.

La visión objetiva del problema académico que describiste es que mejorar en el análisis de argumentos lógicos es un buen entrenamiento para ti en tus estudios, independientemente del argumento que resulte válido a largo plazo. Sin embargo, parece que te cuesta separar tu autoestima de la cuestión de cuál es la válida.

Hay una manera de desensibilizarse y desarrollar más desapego. Se llama Prevención de exposición y respuesta, y se descubrió como un tratamiento para el trastorno obsesivo-compulsivo. (Nota importante: NO estoy expresando una opinión sobre si tiene o no TOC).

Aquí hay una cita interesante de un artículo sobre el TOC de Fred Penzel:

En el siglo XIX, el TOC se conocía como la "enfermedad de la duda". El TOC puede hacer que un paciente dude incluso de las cosas más básicas sobre sí mismo, los demás o el mundo en el que vive. He visto a pacientes dudar de su sexualidad, su cordura, sus percepciones, si son o no responsables de la seguridad de completos extraños. la probabilidad de que se conviertan en asesinos, etc. Incluso he visto pacientes que tienen dudas sobre si realmente estaban vivos o no. La duda es una de las cualidades más enloquecedoras del TOC. Puede anular incluso la inteligencia más aguda. Es una duda que no se puede apagar. Es la duda elevada a la máxima potencia. Es lo que hace que los enfermos revisen las cosas cientos de veces, o hagan preguntas interminables sobre sí mismos o sobre los demás. Incluso cuando se encuentra una respuesta, es posible que solo se quede durante varios minutos, solo para escabullirse como si nunca hubiera estado allí. Solo cuando los pacientes reconocen la inutilidad de tratar de resolver esta duda, pueden comenzar a progresar.

No estoy seguro de que su desencadenante particular de incomodidad pueda encontrarse en ninguno de los libros sobre autotratamiento para el TOC. Utilicé Amazon Look Inside para consultar uno de esos libros con críticas muy positivas de los lectores y me pareció que sería bastante molesto para ti tratar de trabajar con él. Sin embargo, la descripción de la técnica y lo que sucede fisiológicamente puede serle útil. Está en el capítulo 4 de The OCD Workbook: Your Guide to Breaking Free , de Bruce Hyman y Cherry Pedrick.

He escrito sobre la experiencia de mi familia con ERP en esta respuesta . (Pero tenga en cuenta que esa pregunta es bastante diferente de la suya).

Aquí está su descripción de lo que desencadena su fuerte reacción:

Cuando escucho a la gente hablar en voz alta sobre cosas de las que (me gusta fingir que) sé algo y sus opiniones me suenan mal y sería inapropiado ir allí y tener una discusión. O escuchar a las autoridades en la radio cuando no estoy de acuerdo con ellas. Parece que odio estar en desacuerdo con la gente sin tener la oportunidad de decírselo.

Si desea trabajar en esto con ERP, por su cuenta, el primer paso sería hacer una lista de situaciones que le dan ganas de mostrarle a alguien el error en su razonamiento. Sería bueno tratar de pensar en al menos diez situaciones diferentes. Puede escribir un borrador y luego volver a él varias veces para ver si puede agregar algunas situaciones a la lista.

El siguiente paso, después de tener una lista de buen tamaño, es clasificarlos de acuerdo con lo difícil que es guardar silencio sobre el razonamiento erróneo de la persona (o "razonamiento" por así decirlo).

A menudo es posible hacer la clasificación en una sola sesión. Sin embargo, probablemente sea una buena idea dejar de lado la clasificación durante unos días antes de continuar con el siguiente paso. La lista, con la clasificación, se denomina "mapa" o "jerarquía".

Para explicar el siguiente paso, supongamos que la situación que clasificó como "1", es decir, la que menos malestar causó, es la siguiente:

Estoy en el mostrador de pescado en la tienda de comestibles, esperando mi turno, y el empleado del mostrador de pescado le está diciendo a un cliente tonterías sobre cómo cocinar el pescado que el cliente está comprando.

Digamos que esto es algo que le ha sucedido al menos una vez, y es razonablemente probable que vuelva a suceder, porque a un empleado en particular en su tienda local le gusta disparar en la boca, sin saber realmente nada sobre cómo cocinar pescado. (Esto es solo un ejemplo... Ten paciencia conmigo).

Ahora podría estructurar un ejercicio en torno a esto. Podría ser, por ejemplo, pasar un rato en la pescadería en un momento de compras de mucho tráfico. Escuche al empleado decir tonterías. Anote a intervalos qué tan fuerte es su picazón para hacer una corrección. Puede usar una escala del 1 al 7 o alguna otra escala. Puede averiguar cuál es un buen intervalo para usted a través de prueba y error. A mi hijo le dijeron que revisara su "temperatura" en un minuto, dos minutos, cinco minutos, diez minutos, veinte minutos, etc. Pero descubrimos que lo siguiente funcionaba mejor para él: 10 segundos, 20 segundos, 30 segundos, 40 segundos , un minuto, un minuto y medio, dos, dos y medio, etc. (Son aproximados).

Tienes que contenerte de hacer la corrección. A medida que pasa el tiempo, verá que la necesidad de corregir disminuye. A menudo aumenta antes de disminuir y, a veces, la curva tiene dos jorobas. Pero se calma eventualmente.

Es posible hacerlo solo o con un amigo o familiar en el papel de "entrenador". El entrenador no debe tranquilizarte, pero está bien que te ayude a encontrar algo gracioso en la situación.

Tienes que repetir el ejercicio aproximadamente todos los días. Por lo general, mi hijo tarda unos 10 días en llegar a donde el ejercicio ya no es un desafío.

Cuando haya terminado con el elemento 1 de su lista, continúe con el elemento 2.

Puede que le resulte útil tomar notas sobre su respuesta fisiológica mientras se resiste a la tentación de proporcionar una corrección.

Qué está pasando: su cuerpo no puede sostener la respuesta de alta adrenalina indefinidamente. Después de un tiempo (pueden ser cinco minutos, pueden ser dos horas), tu cuerpo dejará de luchar, no sentirás esa fuerte necesidad de explicar cuán equivocado está el empleado y podrás irte a casa.

La clave de todo el enfoque es que avanzas a través de las situaciones de forma muy gradual, paso a paso.

Puede ser útil utilizar técnicas de respiración relajantes mientras se realizan los ejercicios.

Alternativamente, podrías trabajar con un terapeuta. La Fundación Internacional para el TOC me ayudó a encontrar a alguien en mi área. (Hay escasez de terapeutas capacitados para hacer ERP).