El ciclismo es mi deporte. Estoy entrenando para un viaje de varios días (cuatro días). Cada día seremos duros, pero no demasiado largos. Sin embargo, la semana antes del evento voy a hacer una caminata de cuatro días con una mochila de 20 kg.
Estoy feliz de perder algo de forma para el evento y pasar un buen rato caminando con amigos. Sin embargo, la última vez que hice una caminata como esa, mis piernas estuvieron tostadas durante toda una semana después. Las subidas fueron una brisa, pero fue el descenso de 20 km lo que me mató. ¡Mis piernas están hechas para empujar pedales, no para ir cuesta abajo!
¿Algún consejo sobre la cantidad mínima de entrenamiento para sobrevivir a la caminata y estar listo para el evento de ciclismo?
Estoy contigo en esto. Mis veranos a menudo incluyen una mezcla de ciclismo y senderismo/mochilero, donde el ciclismo es la actividad dominante.
Dos cosas que me han ayudado. La principal es utilizar bastones de trekking . Descubrí los bastones de trekking un verano después de atravesar algunos paseos difíciles y luego quedar devastado en una caminata no demasiado seria. Los bastones reducen significativamente el impacto en las piernas, especialmente en las bajadas. Lo segundo es hacer un cruce entre el senderismo y la bicicleta; pero eso depende de sus limitaciones de tiempo y objetivos personales.
Prepárate para un salto en paracaídas benéfico: solo, nada de esas tonterías a cuestas.
El entrenamiento para esto, todo eso de saltar de cosas y rodar por el suelo, es intensivo de 1 a 2 días y tendrás a algún ex militar acosándote para que lo hagas.
Echar a perder deliberadamente un giro de barril en la prueba para que tenga que hacerlo todo de nuevo para obtener un castigo adicional.
Después de tu salto en paracaídas, deberías sentir que ya has estado en tu caminata de cuatro días, para cuando llegue el momento, tus músculos deberían estar bien y listos para ello.
Para conseguir una plaza de última hora en un curso de salto en paracaídas, puede llamar a su centro local o al organizador de una organización benéfica y ocupar el lugar de la persona que se haya retirado. Debe haber un lugar el fin de semana una semana antes de su caminata.
No importará si no llegas a saltar (debido al clima) ese poco es fácil. El entrenamiento es lo que quieres para relajar tu cuerpo de ciclista.
Andrew, sin saber cuánto tiempo tienes para entrenar antes de la caminata, no puedo dar una respuesta a esa parte de la pregunta.
El tiempo entre la caminata y el viaje es de 4 días... mucho de esto tiene que estar basado en qué tan rígido, dolorido o golpeado te sientes, pero esta es una idea de lo que yo haría.
Día 1 - Mucho descanso, baño caliente y masaje. Ande en bicicleta con el equipo más liviano durante 20 a 45 minutos. Estírate ligeramente: concéntrate en el núcleo y la parte inferior del cuerpo. Coma solo alimentos naturales, orgánicos, saludables y muchos líquidos.
Día 2: igual que el anterior, pero aumente el tiempo de centrifugado a 30-60 minutos.
Día 3: igual que el anterior, pero haz una hora en la bicicleta y, si tu cuerpo puede soportarlo, levántate del sillín y usa los cambios para agregar resistencia, nada loco, pero quieres empujar un poco de sangre a tus músculos. .si todavía está demasiado dolorido, simplemente gire ligeramente como se describe arriba, pero aumente el tiempo de giro a 60-75 minutos.
Día 4: si no pudo agregar resistencia el día 3, hágalo ahora. Si pudiste hacer resistencia el día 3, entonces gira de 60 a 90 minutos extremadamente ligero.
Mi experiencia es que una recuperación activa pero suave funciona mejor. Tus piernas querrán ponerse rígidas, ¡así que el objetivo principal es mantenerlas calientes y sueltas! Si nadie te va a dar un masaje, te sugiero que compres un masajeador. Este es el que yo uso y es genial!
http://www.thumpermassager.com/thumpersport.html
¡Buena suerte!
El entrenamiento para correr te prepararía para los impactos. Si no tienes colinas a mano, puedes intentar correr 15 minutos todos los días durante 2 meses. Eso fue suficiente para pasar un campamento de montañismo de 7 días. Muchos montañeros corren cuando no hay montañas.
Sé cómo pueden doler las piernas después de una caminata cuesta abajo. He hecho caminatas por la montaña desde que era muy joven, así que supongo que debería saber esto. El truco es básicamente este: cuanto más rápido bajes, menos dolerán al actuar como frenos.
Así que supongo que podrías practicar eso si tienes algunas colinas empinadas en tu área (sí, eso es posiblemente peligroso. También lo es andar en bicicleta). Si tiene que ser lento, también es posible aumentar los pasos por metro. Si los golpes son menos fuertes, te dolerán menos los muslos. Cuida tu técnica. El hecho de que te duelan las piernas es bueno. Mantén las rodillas dobladas, nunca dejes que esas atrapen los golpes. Podrías pensar en ello como dejar que tus pies se conviertan en una rueda.
Intenta hacer sentadillas a una pierna, es una muy buena manera de entrenar tus piernas.
chicozee
Andrés
daniel r hicks