La mayoría de las fuentes de Soto Zen que he visto aconsejan Zazen diario, preferiblemente al levantarse y antes de acostarse. Sin embargo, pocos hacen referencia a un período de tiempo. El único que recuerdo dice media hora. En este punto, siento que 15 minutos serían un desafío serio (soy un principiante). ¿Es esto un problema de mi parte, o tal vez podría comenzar con 15 y continuar? Si es así, ¿a qué tasa debo aumentar?
Si tienes un Sensei o un Roshi, pregúntales. De lo contrario, le recomendaría que comience con una longitud que sea desafiante pero no imposible de manejar. De vez en cuando puedes hacer una meditación más larga. Por ejemplo, en un fin de semana siéntese 4 veces 15 minutos con 5 minutos kinhin entre ellos. Encontrará que esta es una experiencia valiosa. No te quedes con un tiempo específico sin cambiar: ningún desafío significa que no hay progreso. La meditación zen se trata de interrumpir, es un trabajo duro. Si te sientes relajado, trabaja más duro.
No hay una recomendación oficial porque cada profesor lo recomienda diferente. Por ejemplo, Kodo Sawaki enfatiza Zazen y lo más probable es que recomiende una práctica más estricta que la de los maestros modernos.
Definitivamente te recomendaría encontrar un grupo de meditación (sangha) ya que la sangha también es parte del camino. Preguntas como las que hiciste no pueden ser respondidas fácilmente, especialmente por personas como yo que nunca te conocieron. Además, puede obtener respuestas teóricas de personas como yo que no son lo suficientemente competentes para guiarlo (no soy un sensei, solo un estudiante). Recuerda, el zen es un camino, no solo un bloque de meditación cuantificado.
Sin embargo, si no tienes una sangha cerca (o solo gente loca en ella) es mejor empezar de alguna manera en lugar de no hacer nada. Así que sugeriría los 15 minutos y trabajaría y seguiría leyendo viejos maestros. Te recomiendo sawaki específicamente por la pregunta que hiciste.
Me gustaría recomendar la respuesta de Christian: asumiendo que "15 minutos es un desafío serio", podría ser una buena experiencia encontrar un maestro y/u otros practicantes con quienes practicar. Encuentro que muchas actividades son mucho más fáciles en un grupo: Encuentro más fácil hacer lo que otras personas hacen, cuando lo hacen, y continuar (no detenerse) porque continúan (no detenerse), y detenerse cuando se detienen. .
Hay dos tipos de prácticas: las formales de SENTARSE y CAMINAR, y las informales de las actividades de la vida diaria. Siéntese todo el tiempo que se sienta cómodo, luego póngase de pie y camine de un lado a otro hasta que sienta que puede sentarse de nuevo. Y así. Durante el día, encuentra algunos momentos en los que no hagas nada, simplemente te quedas quieto, concentrándote ligeramente en la respiración para que la mente tenga un ancla. La meditación más importante es durante todas tus actividades. Si no puede meditar mientras conduce un automóvil o responde una llamada telefónica, su meditación no vale mucho. ¿Y, cómo hacerlo? Siempre que puedas reduce la velocidad. Camine despacio, coma despacio, prepare su café despacio, incluso hable mucho más despacio de lo que está acostumbrado.
Eres libre en esta elección. Recomiendo periodos de 5 minutos a 40 minutos. Es mejor practicar 5 minutos diarios que 15 minutos solo una vez a la semana.
Si practicas más y la sesión no te duele mucho, alargas el tiempo que pasas sentado de forma natural.
usuario2341