Monto una bicicleta de carretera, principalmente en terreno llano. Hace unos dos años, después de una carrera de 100 km, tuve un dolor intenso en la parte delantera de las rodillas, justo encima de la rótula. El dolor no disminuyó, estuvo presente durante los siguientes viajes, y no he estado montando (debido a una serie de problemas de salud no relacionados) con ninguna frecuencia o distancia real desde entonces.
Esta es la tercera bicicleta de carretera que tengo, y he estado montando en bicicleta seriamente durante unos 10 años y anteriormente he completado un par de viajes de un siglo. No practico carreras.
He hecho que dos profesionales ajusten mi bicicleta por mí, pero esto fue antes de mi lesión. Ahora tengo poca fe en su metodología: después de todo, no me lesionaría si el ajuste fuera perfecto, ¿verdad?
Mi curso de acción preferido, para asegurarme de no repetir la lesión, es hacer pequeños ajustes en mi bicicleta para encontrar una posición de conducción sin dolor: actualmente estoy sintiendo tirones en mis rodillas, en el mismo lugar, aunque estoy comenzando lentamente haciendo solo 20 a 30K paseos.
¿Alguien puede darme consejos sobre cómo seguir adelante con esto? Por favor, hágamelo saber si necesita más información de mí. Gracias
El dolor en la parte superior de la rótula es el síndrome de dolor patelofemoral clásico, el problema de rodilla más común. El tratamiento más directo son los ejercicios simples de fortalecimiento de los músculos secundarios que sostienen la articulación de la rodilla para que la rótula permanezca en la posición adecuada; estos ejercicios pueden brindar alivio en 48 horas o menos en algunos casos.
Pero probablemente debería consultar primero a un médico de medicina deportiva.
(Mi experiencia personal ha sido que algún tipo de clip para el dedo del pie o arreglo de pedal sin clip ayuda a esta condición, en comparación con los pedales simples, aunque probablemente haya arreglos que puedan empeorarlo).
(Y probablemente la forma más fácil de empeorar la condición es bajar demasiado el asiento y pedalear demasiado lento, en una marcha demasiado alta).
Creo que necesitas comenzar en menos de 20-30k. Eso parece bastante lejos para alguien que no está acostumbrado a montar y tiene problemas de salud.
El ajuste es importante, pero suponer que no se lesionará porque su ajuste es bueno es incorrecto. Su cuerpo necesita estar listo para un viaje de 100k y aún así podrían ocurrir lesiones extrañas. También es probable que le queden bien para obtener la máxima potencia o velocidad en lugar de comodidad o para proteger sus rodillas. Tampoco estoy diciendo que su método de ajuste fuera correcto.
El comentario de los pedales automáticos debe ser respondido. Puede ser que sus pies estén en un mal ángulo en comparación con sus rodillas.
Por ejemplo, cuando mis rodillas apuntan hacia adelante, mis pies sobresalen en ángulos de 5 a 15 grados en lugar de estar rectos. Causó tantos problemas que tuve que conseguir pedales Speedplay personalizados en longitudes de husillo lo suficientemente largas como para acomodar esa separación y no bloquear el flotador. Una cosa que puede hacer para verificar esto es sentarse en un banco que sea lo suficientemente alto/ancho para que pueda tener las rodillas justo en el borde del banco y dejar que sus pies cuelguen. Vea en qué dirección apuntan sus pies.
También podría necesitar cuñas debajo de uno de sus tacos para ajustar la longitud de la pierna que no es la misma, su asiento puede estar causando que se balancee, o simplemente puede ser que salte de un rango normal de 20-30k hasta un siglo, lo que es una gran diferencia.
carey gregorio