Muy a menudo, si viajo durante más de una hora, me duele el cuello. Supongo que puedo hacer algunos ajustes a mi bicicleta de montaña para ayudar a prevenir o reducir el dolor, pero no sé qué. ¿Alguien puede ayudar?
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Creo que mi posición de conducción es más erguida que inclinada hacia adelante, pero no podría decir cuánto porque no tengo la sensación.
Se me ocurren algunas explicaciones posibles:
Si está sentado demasiado erguido, las vibraciones de la carretera/sendero (cualquier cosa, desde la calidad del pavimento hasta los baches graves) viajarán directamente por su columna vertebral, lo que hará que los espacios entre sus vértebras se expandan y se contraigan. Esto puede sumar en un viaje largo. Idealmente, querrá inclinarse lo suficiente hacia adelante para que su espalda tenga al menos un ligero arco para que sus músculos absorban el impacto en lugar de su columna vertebral. La suspensión (ya sea trasera o un sillín/tija de sillín con resortes) también puede ayudar aquí.
Si estás montando con los codos bloqueados o dejando que tus hombros se hundan, estás dejando que tu esqueleto inflexible tome los golpes en lugar de dejar que tus músculos hagan el trabajo.
Si está demasiado inclinado hacia adelante, estará constantemente estirando el cuello hacia arriba para ver el camino por delante. La solución aquí es elevar el manillar y/o acortar la longitud de la potencia.
Finalmente, los paseos largos requieren estirar los músculos que tienden a permanecer en la misma posición todo el tiempo. Esto es especialmente cierto para la parte superior del cuerpo y el cuello. Deténgase para estirarse o aprenda a hacer algunos estiramientos básicos mientras conduce. ¡Si no estirara el cuello periódicamente, sería un desastre después de un viaje de más de 10 horas!
Sheldon Brown también tiene excelentes consejos sobre el dolor de cuello y la postura al montar .
Tengo un problema similar, y hay una cosa que lo afecta extrañamente: si uso anteojos recetados o lentes de contacto. Con mis anteojos, tengo que inclinar un poco más el cuello para ver el camino por delante, y esto tiene un efecto en viajes de más de una hora. Con los lentes de contacto, normalmente también uso parasoles deportivos, que tienen un campo de visión más amplio y no me hacen doblar tanto el cuello. Algo a considerar.
Cuando andas en motocicleta o bicicleta, tienes el cuello en una postura con la barbilla levantada. Cuando la mayoría de la gente camina, que es la mayor parte del tiempo, o se sienta y trabaja en un escritorio (el resto del tiempo), ya sea caminando o sentado, está en una postura con la barbilla hacia abajo. Intente montar con la barbilla hacia abajo usando la parte superior de los ojos o enfocándose un poco hacia arriba con la barbilla hacia abajo. Aprendí esto manejando una motocicleta a campo traviesa 7-8 horas al día durante 2 semanas. Su cuerpo aprenderá con el tiempo que los músculos de su cuello pueden volver a entrenarse.
No intente ir (si es un hombre) a Home Depot durante 2 horas y caminar mirando hacia arriba y no tener dolor de cuello. Algunas personas con malas posturas se miran los pies al caminar, ¡son los que más sufrirán al andar en bicicleta!
Sólo mis 2 centavos. Pm
oscurocanuck
jay bazuzi