Hice lo inteligente y fui a hacer un ajuste de bicicleta hace 3 semanas. Tuve un dolor grave en las manos que desde entonces se ha resuelto esencialmente. Ahora, en las caídas y en las capuchas, tengo un dolor de cuello bastante horrible a las 4 millas. Estiro mis trapecios antes y durante el viaje, pero no puedo obtener ningún alivio. Nunca antes había tenido una bicicleta de carretera y comencé a andar en bicicleta diariamente de 10 a 15 millas a la vez.
¿Hay algún problema de ajuste que aún deba resolverse o estoy pagando el precio de los músculos trapecio débiles? El dolor esencialmente desaparece al final del día siguiente.
Gracias.
No mencionas tu nivel de condición física o qué tan duro estás montando.
Conducir de 10 a 15 millas (16 a 24 km) de inmediato suena demasiado para ti.
Le recomiendo que apunte a 5 millas, cada dos días. Mientras conduces, cambia conscientemente la posición de tus manos entre la parte superior (la parte recta del manillar), los capós y las esquinas de las barras, con un estiramiento ocasional hasta las caídas. Deténgase un poco después de sentir que esos músculos se cansan.
El motivo de montar cada dos días es dar tiempo a esos músculos para que se recuperen y respondan a las demandas que les estás imponiendo. Se fortalecerán si no los estresas demasiado y les das tiempo.
A medida que se vuelven más fuertes, puede aumentar la distancia, digamos, un 10 % hasta que se sienta cómodo con la nueva distancia. No te excedas. Si te lesionas, todo tu plan de ciclismo se retrasará meses. Así que controle cómo va, hable con la gente de la tienda y definitivamente consulte a un médico o fisioterapeuta si cree que está sucediendo algo más grave. (Por supuesto, ninguno de los que estamos aquí somos médicos, ¡así que ni se imaginen que esto es un consejo médico!)
En un par de semanas debería volver a las 10 millas y estar listo para andar más lejos o más rápido o todos los días.
Vuelve y ponte en forma de nuevo. Les pagaste, no debería ser doloroso. Puede ser un poco incómodo al principio, pero no debería ser tan doloroso como parece. Una nueva altura de tallo y pila puede ayudar.
¿Suele tener nudos musculares en el área de los músculos trapecios? Si es así, es posible que también deba hacer un poco de entrenamiento de fuerza en esa área. He proporcionado un enlace a continuación (hay muchos otros por ahí) para algunos ejercicios.
http://stress-free-mama.com/trapezius-muscle-dolor/
El ciclismo en realidad exige bastante que tengas una fuerza y flexibilidad decentes en el centro. Además de las sugerencias anteriores sobre el ajuste de la bicicleta, también debe comenzar un programa de fortalecimiento central. Los ejercicios no toman mucho tiempo y es algo para hacer en tus días libres.
El ciclista profesional Tom Danielson tiene un libro completo sobre el tema y si buscas en Youtube encontrarás varios videos que describen los ejercicios.
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daniel r hicks