¿El cardio es realmente efectivo para quemar grasa?

No solo eso, sino que para quemar las calorías adicionales del ejercicio cardiovascular, debe restar la cantidad de calorías que quemaría de otra manera sin hacer nada. Entonces, en realidad, 30 minutos de cardio solo queman entre 100 y 200 calorías adicionales. Esta es también la razón por la que dicen que la dieta es el rey . Es muy fácil comer más que las calorías quemadas de un entrenamiento. Así que no importa lo que hagas, necesitas controlar tu dieta.

Sin embargo, hay otros factores en juego. Una sesión de cardio de 30 minutos es solo el 2% de todo el día.

Por un lado, esa sesión de cardio de 30 minutos solo te ayudará si mejoras. Entonces, digamos que eliges correr para cardio. En 30 minutos corres dos millas. En un par de meses, mejora y alcanza hasta tres millas. Tres millas = más energía gastada en 30 minutos. Luego te vuelves aún más rápido con el tiempo y obtienes 4 millas. Así que ahora ha aumentado su gasto de energía en esos mismos 30 minutos.

Luego, está el EPOC. Poco después de un entrenamiento hay un período llamado EPOC (Exceso de consumo de oxígeno posterior al ejercicio), que es una pequeña ventana en la que su metabolismo aumenta ligeramente para curar el daño causado durante el entrenamiento. Cuanto más dañino sea el entrenamiento (intenso), más largo será el período de EPOC. El cardio de estado estacionario dura tal vez unos minutos. Un entrenamiento HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) puede durar entre unas pocas horas y un día. Un programa de levantamiento de pesas de cuerpo completo podría durar un par de días.

Incluso si no haces nada y te sientas allí, todavía estás quemando calorías, porque tu cuerpo quema calorías cuando respiras. Tu corazón necesita calorías para bombear, tu célula necesita calorías para sobrevivir y tu cerebro necesita calorías para pensar.

La idea es consumir menos de lo que gastas, cuando se trata de quemar calorías y perder grasa. La idea de hacer ejercicio es ayudarlo a perder calorías adicionales. Por lo tanto, no se preocupe demasiado si está perdiendo todo durante una sesión de entrenamiento o no, porque pierde calorías todo el día. Además, la quema de grasa ocurre varias horas después del entrenamiento, porque es un proceso lento, no justo cuando haces ejercicio. Es un proceso acumulativo y gradual, y si estás trabajando para lograrlo, sucederá.

La respuesta a tu pregunta es sí, el cardio es un medio eficaz para quemar grasa . Sin embargo, esta discusión generalmente se centra en si es más efectivo que otros medios y la respuesta a esa pregunta es no.

Los estudios generales muestran que una combinación de una dieta adecuada, entrenamiento de fuerza y ​​cardio es el medio más efectivo para perder grasa. La razón es que no puedes hacer ejercicio fuera de tu dieta, mantener tu masa muscular a través del entrenamiento de fuerza mejora tu metabolismo y tu capacidad para quemar grasa, y el cardio ayuda a ampliar tu déficit calórico, que es responsable de la pérdida de grasa.

Una persona descrita como Cardio Bunny es alguien que dedica la mayor parte de su estilo de vida físico al cardio. Eventualmente, el progreso de la pérdida de grasa de esa persona se estanca porque el cuerpo se adapta al entrenamiento, pierde peso, sus necesidades calóricas disminuyen y, por lo tanto, el mismo entrenamiento ya no tiene el mismo efecto. Por lo tanto, también puede pensar en una estrategia de solo cardio para la pérdida de grasa como una subida cuesta arriba hacia su objetivo.

No es que te falte algo sino que para adelgazar necesitas comer menos, comer menos es mucho más fácil que moverte más (la otra opción).

Trata el cardio como una forma de estar saludable y comer menos como una forma de perder peso.

Hacer ambas cosas es excelente, pero si su único objetivo es cualquiera de las dos, hágalo.