¿Debo acelerar mi respiración o disminuir la velocidad de mi tai chi?

No se preocupe por tratar de hacer coincidir la respiración con el movimiento. Si intenta controlar la respiración con el movimiento demasiado pronto, es fácil hiperventilar, lo que podría causar mareos u otros problemas. Respira naturalmente y, con el tiempo, la respiración se ajustará naturalmente a los movimientos.

Reduzca la velocidad de los movimientos si está practicando solo. Ajusta la respiración a los movimientos si estás haciendo aplicaciones o ejercicios en pareja.

Al principio es mejor no preocuparse por la sincronización entre la respiración y los movimientos, es mejor respirar de forma natural. Después de un tiempo te enseñan la lógica que une los movimientos a la respiración y puedes coordinarlos. ¡No hagas esto demasiado pronto!

Cuando haya aprendido la coordinación posición-respiración, la respiración debe ser uniforme, con inhalaciones y exhalaciones sucesivas que duren la misma cantidad de tiempo. Los movimientos de Tai Chi están diseñados para adaptarse a esto, pero es posible que deba hacer algunos ajustes leves en comparación con su entrenamiento anterior.

Si estás entrenando en grupo o con un video, probablemente sea mejor seguir tu propio patrón de respiración que tratar de hacerlo en coordinación con los movimientos, de lo contrario puedes terminar sin aliento o experimentando algunas molestias. Por supuesto, si la velocidad del grupo se adapta a tu patrón de respiración, ¡puedes coordinar tu respiración con la de los demás practicantes!

Cuando nosotros (principiantes adultos ocasionales) estábamos aprendiendo Tai Chi por primera vez, nuestro maestro (experto) nos dijo que comenzáramos aprendiendo los movimientos gruesos y que no nos preocupáramos por igualar la respiración.

Bueno, usamos la respiración cuando aprendimos/practicamos movimientos aún más básicos que la forma, por ejemplo, Peng Lu Ji An , pero no mientras intentábamos aprender la forma por primera vez.

Después de aprender la forma (es decir, la aprendí lo suficiente como para comenzar a practicarla), aprendí a inhalar y exhalar para igualar los movimientos de empujar y tirar. Prefiero hacer la forma de esa manera (es decir, con la respiración), pero no necesariamente puedes hacer que todos aprendan todo de una vez (por ejemplo, fui el primer estudiante de nuestro grupo en aprender a respirar después de memorizar la forma). Eso fue después de, no sé (apenas lo recuerdo ahora) tal vez un año de aprendizaje/practicación durante 90 minutos aproximadamente una vez a la semana.

Tus 6 respiraciones por minuto suenan bien.

Este video de la primera forma del estilo Chen incluye (si las he contado correctamente) exactamente 6 respiraciones en el primer minuto.

Hay varias cosas que puede ajustar para mantener la respiración y el cuerpo sincronizados.

• Si quieres respirar lentamente, entonces muévete lentamente; hay poco límite a la lentitud con la que puede moverse. De hecho, mi límite es mi respiración (si hiciera la forma demasiado despacio, no respiraría con la frecuencia suficiente).

• Si está recibiendo demasiado o muy poco oxígeno a una velocidad dada, tal vez pueda respirar más superficialmente o más profundamente.

• Si está recibiendo demasiado oxígeno (es decir, "hiperventilando" como se menciona en otra respuesta), puede equilibrarlo usando más oxígeno: si su postura fuera un poco más baja (es decir, si sus rodillas estuvieran dobladas y su centro de gravedad más bajo) luego, soportar ese peso (usando los músculos de la parte superior de la pierna en lugar de usar los huesos de la pierna con la rodilla trabada) usaría más oxígeno... o mucho más oxígeno si estuviera mucho más bajo.

  Por ejemplo , este video muestra un ejemplo de lo que quiero decir con una postura baja... demasiado baja para hacer fácilmente y en mi opinión un poco de esfuerzo para practicar.

Sin embargo, tal vez deberías tener un maestro porque aparentemente puedes lastimarte (lastimarte las rodillas, por ejemplo) si tu postura no es la correcta.

Si todavía tienes demasiada energía (demasiado aliento) cuando practicas la forma, quizás puedas practicar una forma más vigorosa, por ejemplo, el segundo video de arriba era de la Primera Forma estilo Chen ("Yi Lu") y este video es la segunda forma más vigorosa (explosiva) ("Er Lu"):

En resumen, pienso:

• La forma se practica lentamente, por lo que la respiración también puede ser lenta (relajada, oceánica)
• Algunos movimientos de la forma toman mucho tiempo (varios segundos) y requieren una respiración lenta, otros movimientos tal vez menos tiempo (menos segundos) y una respiración más corta
• Cuando, al principio, sigues necesitando detenerte y pensar para tratar de recordar cuál es el próximo movimiento de la forma, entonces posiblemente ese no sea un buen momento para intentar sincronizar tu respiración también.
• Cuando conoces la forma lo suficientemente bien como para que tu recuerdo de ella (y tu postura) llegue automáticamente, entonces puedes pensar en (o relajarte dentro de) tu respiración: por ejemplo, de lo que soy consciente es de la respiración que entra para llenar mi centro (no simplemente llenando mis pulmones pero también relajando/aflojando mis articulaciones), mientras mis manos se mueven hacia mi cuerpo casi por voluntad propia
• Si, más adelante, vas a hacer algo más rápido que la "primera forma", entonces... bueno, supongo que es mejor encontrar un buen profesor para incluso aprender a practicar correctamente la primera forma.

Veo que llego tarde aquí. Pero si ayuda a otras personas, aquí hay una oportunidad.

La respiración Taiji depende del tipo de movimiento que hagas y se basa en la teoría del yin-yang (no solo dualidad sino dualidad en constante cambio).

Hay 4 fases en la respiración: inhalación, pausa, exhalación, pausa. Y hay 4 jing o energías físicas primarias: peng (rechazar), ji (presionar), liu (retroceder) y an (empujar) (es posible que desee leer sobre esto, es demasiado para explicarlo aquí). Cada movimiento de taiji es una interacción de las 4 energías y cada una de ellas está vinculada a un tipo particular de respiración: hacia adentro o hacia afuera, ascendente o descendente. Puedes ver esto más claramente en los movimientos de fajing donde la respiración sigue al cuerpo para obtener la mejor 'fuerza'. Vale la pena señalar que nada está rígidamente atado, un maestro bien puede hacer algo internamente y otra cosa externamente.

Además, los clásicos identifican dos tipos de respiración: la 'respiración de soldado', en la que el movimiento rápido exige naturalmente una respiración rápida de la parte superior del pecho tratando de extraer el máximo de oxígeno (piense en correr o trotar); y la 'respiración del erudito', donde la respiración lenta y profunda a partir del diafragma y utilizando la mayor capacidad posible de los pulmones, trae calma (piense en la meditación). Taiji tiene ambos: algunos movimientos lentos, algunos rápidos, algunos explosivos, algunos suaves. También se puede hacer un movimiento particular de estilo rápido; se puede hacer lentamente dependiendo de su intención: ¿está practicando esa mañana como un comienzo tranquilo para su día o está lleno de energía y quiere comenzar con un arte marcial?

Por lo general, a los principiantes se les pide que no se preocupen por la respiración y que solo se concentren en sus movimientos, ya que concentrarse en la respiración en este punto es pedir el carro antes que el caballo; quita el enfoque de los aspectos que deben pulirse primero, como la postura y la técnica, y hace los movimientos. espasmódico. Lo único que debe recordar hacer al principio es simplemente respirar normalmente (se sorprenderá de cuántas veces las personas son sorprendidas conteniendo la respiración). Una vez que te familiarizas con los principios del arte, la respiración se vuelve automática y no tienes que pensar en ello conscientemente.

Por último, encuentre un maestro al que respete: uno bueno es más valioso que el oro o el diamante, como un segundo padre/madre, insustituible. El mío me enseñó esto y lo transmito.

Inhala cuando el equilibrio esté sobre el pie izquierdo y exhala cuando el equilibrio esté sobre el pie derecho.

A medida que puede respirar más profundamente, la duración de su movimiento coincide con la duración de su respiración.

Para variar su respiración, practique su forma en ambas direcciones, pero siempre inhale mientras mantiene el equilibrio sobre el pie izquierdo, exhale mientras mantiene el equilibrio sobre el derecho.

Nunca respiras durante la brazada o el movimiento. Hay puntos específicos en los que inhalas y exhalas. Hay diferentes tipos de movimiento basados ​​en diferentes principios. Por principio, el conjunto abierto de movimientos tiene un marco más grande (más movimiento de la mano que movimiento de la cadera y la cintura), por lo que debe respirar en los lugares apropiados. Por ejemplo, agarrar la cola de una golondrina es un tipo de movimiento abierto, así que respira apropiadamente. Mientras, 'golpear el río a la izquierda y a la derecha' es un movimiento explosivo y luego la respiración viene a la inversa, explosiva.

Consigue un buen profesor o video. Recomiendo los videos de Erle Montaigue que es donde comencé.