Cuando estoy de pie en la barra, ¿debería equilibrarse más mi peso en el talón (donde siento que trabaja los músculos de los muslos) o en la punta del pie (donde parece que trabaja más la parte inferior de la pierna)?
No soy un experto, pero aquí hay una discusión sobre la distribución del peso que sugiere que el peso debe equilibrarse de manera uniforme.
Mantenga el centro de los pies (puntos Yongquan) ligeramente elevado y coloque el peso de su cuerpo exactamente en el centro de sus pies.
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En realidad, abres el punto de Yongquan agarrando muy poco el suelo con los dedos de los pies. Levantará un poquito el arco del pie. Hazlo primero solo con tu intención y luego agrega un gesto físico muy ligero. Sin embargo, el peso se puede distribuir de manera bastante equitativa en todos los pies. Apoye primero los talones, luego el borde exterior de los pies, luego los dedos -de menor a mayor-, sujete ligeramente el suelo con los dedos (sin tensión), y busque el centro de sus pies, y asiente allí su peso.
Sus rodillas deben estar dobladas y su peso centrado sobre el arco de su pie, que está cerca del centro. Esto coloca el peso tanto en la bola como en el talón del pie.
Uno de los objetivos de zhan zhuang es eliminar la tensión muscular innecesaria que se usa para sostener el cuerpo. Aunque puede sentir tensión en la parte inferior de la pierna durante algunas semanas o meses, esta no es una característica a largo plazo. Con el tiempo, debería sentir menos tensión y su cuerpo debería sentir que se sostiene a sí mismo a través de la estructura.
Las personas que no doblan las rodillas tienden a pararse con su peso sobre los talones, lo que tiende a causar rigidez en la parte inferior de la espalda. Nunca he oído/visto consejos para centrar el peso en los talones; esto a menudo se enumera explícitamente como un error común.
Su peso se desplaza hacia adelante desde la posición básica hasta sobre la bola de su pie. Puede permitir que sus talones se eleven por el grosor de una hoja de papel para asegurar este cambio de peso. Personalmente, creo que esto no debe hacerse sin instrucción; la versión básica que puede ocuparlo fácilmente durante años.
"Abrir" el punto yongquan (o cualquier otro punto) no es un proceso estrictamente mecánico. Aprendes lo que esto significa practicando constantemente y sintiendo cómo se desarrolla tu cuerpo durante meses. No es suficiente poner tu cuerpo en la posición correcta.