¿Cómo puedo mantener la espalda recta en mi postura de caballo?

Según el estilo que elijas, optar por un ángulo de 90 grados desde el principio puede no ser la posición adecuada para la postura del caballo. En el karatedo shorinji-ryu, por ejemplo, solemos hacer unos 45 grados con las rodillas a la altura de los hombros.

Aunque eventualmente terminamos bajando como ejercicio de entrenamiento para desarrollar la fuerza de las piernas, no recomendamos hacerlo para los estudiantes de nivel inferior. De hecho, la mayoría de los principiantes en el dojo intentan copiar la postura más baja de los cinturones más altos y terminan inclinándose hacia adelante. Cuando notamos esto, los colocamos en una postura ligeramente más alta, más cerca de los 45 grados, y su espalda se vuelve mucho más recta.

No soy médico, pero asumo que esto se debe a una mejor postura de los músculos en la parte baja de la espalda. Observe cómo se distribuye su peso cuando se pone en posición de caballo. Normalmente, su centro de masa debería estar un poco detrás de la línea imaginaria que conecta sus pies, como parece haberlo notado usted mismo. La postura del caballo no es naturalmente cómoda y, si baja demasiado rápido, se doblará como una forma de mantener el equilibrio, especialmente porque su propio centro de masa lo empuja hacia atrás.

Si con el tiempo intenta adoptar la postura más baja comenzando un poco más arriba, en una postura que, si bien no es tan fuerte, es definitivamente más natural para su cuerpo, desarrollará mejores músculos posturales que le permitirán mantener el equilibrio más fácilmente. Estos músculos posturales, probablemente tanto, si no más, como los de tus piernas, son los que eventualmente te darán la sensación de estar arraigado en el suelo (en sentido figurado, por supuesto). Aquí es cuando sabes que tu postura es fuerte y te resulta muy difícil moverte.

Comience con lo más bajo que pueda llegar que le permita mantener el equilibrio con la espalda recta. Entrena así durante algunas clases, luego intenta bajar un poco más. Tan pronto como pueda hacerlo sin perder el equilibrio y manteniendo una postura adecuada, inclínese un poco más. No intentes apresurarte, ya que podrías desarrollar malos hábitos de entrenamiento que debilitarán tu postura a largo plazo, aunque se vea bien a primera vista. Siga entrenando un poco y, después de algunas semanas o meses, dependiendo de su programa de entrenamiento, debería ver grandes mejoras en su postura.

Personalmente, desarrollé una postura de caballo realmente fuerte al cocinar. ¡No es broma! Tengo una cocina pequeña, así que cuando cocino, no me muevo mucho. Entonces, en lugar de quedarme parado cortando verduras y esas cosas, solía adoptar una postura de caballo todo el tiempo que podía sostenerlo. Eventualmente llegué al punto en que podía soportar estar lo suficientemente bajo como para que ya no fuera muy práctico, ya que bajé más y la encimera de la cocina no.

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Es normal que te inclines hacia delante si vas demasiado bajo demasiado rápido, ya que tus músculos posturales no están acostumbrados a esta postura. Comience un poco más alto y baje gradualmente a la postura adecuada durante unas pocas semanas o meses. Desarrollarás los músculos adecuados con el tiempo y tu postura se volverá más fuerte y más baja. Consejo: practica la postura del caballo cada vez que estés de pie para otra tarea.

Hay algunas cosas que podría intentar. Mencionaré desde el principio que esto es desde la perspectiva de Hapkido, y si tienes una variación de la postura que no es la misma, no encajará perfectamente. Las posturas de caballos de wushu que he visto son similares a las nuestras, excepto que tiendes a profundizar mucho más de lo que solemos enfatizar.

Veamos los elementos básicos de una postura de caballo:

1. Rodillas afuera . Nos gusta decir (en Hapkido) que estás "montando un Clydesdale": una causa común del problema de "inclinarse hacia adelante" es enfocarse en empujar las rodillas hacia adelante en lugar de hacia afuera .
2. Espalda Recta . Su espalda debe ir hacia arriba y hacia abajo. Esta es la parte que estamos trabajando corrigiendo los demás elementos, pero es fundamental para una buena postura del caballo.
3. Levanta la barbilla . Es muy tentador, especialmente al principio de la postura del caballo, comprobar visualmente la posición de los pies. Esto hace que su cabeza se incline hacia adelante, lo que naturalmente hace que su espalda se incline. Una de las cosas más fáciles que puede hacer para ayudar a mantener la espalda recta es enderezar el cuello y elegir un punto en la pared. Mantén tu barbilla (y por lo tanto tus ojos) en alto.
4. Pies paralelos . La razón de esto será obvia en un momento, pero esencialmente, si sus pies se abren hacia un lado, puede ser más difícil mantener el equilibrio. Sin embargo, su estilo puede tener variaciones en este caso, en cuyo caso seguiría las pautas de su estilo.

Otra cosa que puede verificar que puede ayudar a evitar que se incline es empujar hacia abajo con los talones . Esto es parte de donde entra en juego el consejo de Dave Liepmann sobre ponerse en cuclillas (además de las mejoras en los músculos), ya que hace hincapié en mantener los talones hacia abajo, pero fundamentalmente una causa común que he visto de este tipo de problema es que la gente tiende a montar sobre las puntas de sus pies. Recordar empujar hacia abajo con los talones puede ayudarlo a reenfocarse y ayudarlo a mantener el equilibrio.

Ahora, en cuanto a cosas específicas que pueden ayudar.

1. Comience menos profundo . Siga el consejo de Dungarth: aumente la fuerza de las piernas comenzando con la variación más fácil, con las piernas en un ángulo de ~45º, en lugar de ~90º, con el cuerpo. No esperamos las mismas posturas profundas de un 9 kup que de un 2 dan, pero si el 9 kup intenta emular al 2 dan, es más probable que se caiga.
2. Permanece profundo por menos tiempo . Dale a tus músculos algo de tiempo para descansar. Cuando esté en una postura más profunda, sosténgala todo el tiempo que pueda y luego vuelva a subir y dé a sus músculos la oportunidad de relajarse antes de volver a intentarlo. Similar a hacer sentadillas.
3. Practica, practica, practica . Si mira televisión, durante los cortes comerciales practique su postura de caballo. Si hace algo que implica estar sentado por mucho tiempo (p. ej., trabajos de escritorio, tareas), entonces, cuando tome un descanso, practique su postura de caballo. Como indica Dungarth, puedes hacer esto al cocinar. Incluso una postura de caballo menos profunda te ayudará si puedes mantenerla.

También puede adoptar un enfoque más reduccionista e intentar abordarlo desde un ángulo diferente:

1. Trabaja los músculos involucrados con el entrenamiento de fuerza . Para esto, las sentadillas y los puentes son grandes (el peso corporal suele funcionar bien).
2. Trabaja la conciencia corporal , tu sentido del equilibrio y tu flexibilidad. El estiramiento regular, el yoga o cualquier otra cosa similar debería ayudar aquí.

Básicamente, lo que estás haciendo es acostumbrar más a tu cuerpo a los elementos, ya sea mediante la práctica de versiones de la técnica que puedes hacer (en términos de tiempo y/o profundidad) y mediante mucha práctica para desarrollar la memoria muscular, y/o mediante ejercicios específicos. entrenar esos músculos para sostener mejor su peso y estar mejor en sintonía con la posición en la que los coloque.

Generalmente recomendaría una combinación de los anteriores. Practique, practique, practique con posturas menos profundas durante más tiempo y/o profundizando durante menos tiempo fuera del aula. Al hacerlo, intente obtener los elementos perfectos para cualquier altura a la que se encuentre, con las rodillas hacia afuera, la espalda recta, la barbilla levantada, los pies paralelos y con una distribución del peso de 50/50. Si tiene problemas para mantener los elementos correctos a una profundidad determinada, hágalo un poco menos profundo hasta que lo consiga.

Luego, también agregaría algo de entrenamiento de equilibrio y fuerza, para que sea más consciente de dónde está su cuerpo en el espacio y, por lo tanto, pueda recuperarse antes, y para que los músculos mismos estén mejor preparados para sostener su peso en posiciones extrañas.

muchos buenos consejos sobre la postura del caballo, sentarse progresivamente más bajo en la postura manteniéndose 10000 de un metro por encima de la altura de la posible pérdida de equilibrio mientras la espalda está tan recta como un poste. enraízate, confía, relaja las piernas y deja que la sangre fluya hacia arriba. ¿Qué es lo peor que podría pasar por estar sentado en el caballo durante horas, con los músculos contraídos? esos huesos y tendones siempre soportarán tu peso.