¿Cuánto y por qué me ralentizará mi masa muscular en las diferentes categorías de carrera?

Asumiendo que el porcentaje de grasa corporal permanece bajo (6-15%), ¿cómo afecta el tener mucha masa muscular al rendimiento en eventos tipo sprint (50m-400m), carreras de media distancia (800m-5K) y carreras de resistencia (10K-100K)? ?

He leído bastantes artículos que afirman que el entrenamiento de fuerza ayuda a mejorar el rendimiento de la carrera, ya que más fuerza significa que dar un paso requiere menos % de salida de fuerza de tu 1RM, ahora es posible correr más tiempo y/o más rápido. Tampoco es cierto que el entrenamiento de fuerza solo trabaje las fibras musculares tipo II (que no se usan mucho en las carreras de resistencia). De hecho, también fortalece las fibras tipo I.

También he leído que la eficiencia neuromuscular tiende a alcanzar un estado cercano al máximo bastante pronto en un programa de resistencia (etapa de principiante, alrededor de 140 kg 1rm en sentadilla con la profundidad adecuada de acuerdo con los levantamientos fuertes). Para ver más ganancias de fuerza razonables, se dice que tienes que aumentar tu masa muscular. Por lo tanto, asumiendo que uno es bastante competente con los grandes levantamientos compuestos, el factor más importante en las diferencias de fuerza debería ser la masa muscular.

Entonces, dado que la masa muscular está muy relacionada con la fuerza, y las ganancias de fuerza mejoran el rendimiento al correr, ¿realmente la masa muscular me ralentiza al correr?

Respuestas (1)

La teoría actual establece que hay dos tipos de masa muscular, sarcoplásmica y miofibralar. El sarcoplasmático es en su mayoría fluido, casi inútil. Puede provocar la adaptación sarcoplásmica a través de altas repeticiones, baja intensidad. Piensa en el culturismo. Miofibrilar es la masa funcional real, es decir, un agricultor que empaca heno todo el día todos los días.

Entonces, al final, asegúrese de que la masa que construye sea realmente útil: levante grandes, levante correctamente, levante con frecuencia. La "quemadura" tan a menudo asociada con el entrenamiento es tu enemigo en este caso. Asegúrate de enfocar tu entrenamiento con una lógica sólida.

Si la masa es de naturaleza miofibrilar, verá un buen beneficio.

Tratando de responder rápidamente disculpas por la falta de fuentes.

Esto es informativo, pero no hace nada para responder a la pregunta.
@JohnP, la pregunta era "¿la masa muscular realmente me ralentiza al correr?". La respuesta es solo si las ganancias son de naturaleza sarcoplásmica. Dije: "Las ganancias sarcoplásmicas son casi inútiles". Como dije, "si la masa es de naturaleza miofibrilar, verá un buen beneficio".
En un sentido muy limitado. A medida que te acercas más a la resistencia, se trata de una compensación entre el consumo de masa y energía y lo que obtienes de ello. Los velocistas necesitan cuerpos superiores muy musculosos, resistencia, no tanto. Debería haber dicho "poco" en lugar de nada, necesita aclaración/ampliación.
¿Está sugiriendo que una mayor masa en la parte superior del cuerpo no es deseable en un corredor de resistencia?
Absolutamente. Consume oxígeno y combustible, y no sirve de mucho en cuanto a propulsión, a diferencia de los velocistas.
¿Por qué continuamente recibo votos negativos por responder? Sin embargo, no estoy de acuerdo en un nivel fundamental aquí. El balanceo del brazo contribuye con el 10-13% de la potencia de la deambulación. Aquí hay un estudio que dice: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20524736 Centrarse en la parte inferior del cuerpo también provoca una respuesta hormonal que fortalece la parte superior del cuerpo de todos modos. No estoy sugiriendo que sesguemos el cuerpo de ninguna manera, sino que la persona debe ser un atleta.
¿Cuánto y por qué me ralentizará mi masa muscular en las diferentes categorías de carrera?
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