¿Cuánto tiempo debo esperar antes de permitir que mis hijos tengan acceso a la cafeína?

Se han realizado algunas investigaciones sobre los efectos de la cafeína en los niños .

La conclusión es que la cafeína generalmente es segura, pero tiene efectos significativos tanto en niños como en adultos. Tenga en cuenta que es mucho más probable que los niños encuentren cafeína en un refresco que en el té o el café; eso es de lo que tienes que preocuparte, creo, no de Starbucks. Una taza de té verde contiene ~15-25 mg de cafeína, que está alrededor del límite donde no hubo efectos notables para un niño de 50 kg, por lo que si quieren pasar el rato en un café, ni siquiera tienen que limitarse. ellos mismos a opciones estrictamente libres de cafeína.

Tenga en cuenta que la exposición persistente a la cafeína causa adicción física. No es particularmente grave, pero sí molesto: significa que tienes que beber cafeína solo para sentirte normal (en lugar de mal), y no hace tanto para despertarte. Si explica esto a sus hijos (especialmente si puede proporcionar ejemplos de personas que parecen estar permanentemente pegadas a una taza de café), podrían optar por limitar su exposición cuando esté completamente bajo su control.

La siguiente cita es de Health Canada - Caffeine in Food , que también tiene una lista de la cantidad de cafeína en varias bebidas y alimentos.

Niveles máximos recomendados de ingesta de cafeína para niños y mujeres en edad fértil

Niños
4 - 6 años 45 mg/día
7 - 9 años 62,5 mg/día
10 - 12 años 85 mg/día

Mujeres que planean quedar embarazadas, mujeres embarazadas y madres lactantes
300 mg/día

Cada persona (y niño) tendrá una reacción diferente a la cafeína y se requiere atención. En particular, los niños y las mujeres embarazadas deben evitar el exceso de cafeína. Pero la cafeína está apareciendo en la investigación con muchos efectos positivos en la salud humana. No exageremos con las advertencias a los niños sobre la cafeína hasta el punto de que piensen que es intrínsecamente mala para usted. Moderación en todas las cosas.

Recurso:
- El café y su salud a través de WebMD

Después de trabajar con entrenadores deportivos y similares, planeo no dejar que mis hijos tomen bebidas con cafeína. Si los niños se acostumbran a la cafeína, sus cuerpos aprenden a no producir tanta energía de forma natural, lo que no los prepara bien para la vida. Además, niños con cafeína: ¡no es una vida pacífica para nadie!

Uso cafeína como adulto, estoy en TI, así que obviamente :-) - pero estoy muy contento de que mis niveles de energía natural sean altos y que mis hijos se parezcan a mí.

Hasta que ya no tenga nada que decir (es decir, que se vayan a la escuela secundaria), los animo a que solo beban agua, jugos de frutas y leche. Están contentos con eso.

su millaje puede variar, obviamente, pero incluso en un Starbucks, hay refrescos disponibles.

Bebo mucho té, por lo que el consumo de cafeína siempre ha sido algo con lo que los niños están familiarizados. De vez en cuando solía dejarles tomar un sorbo del mío cuando eran mucho más pequeños, pero recientemente comencé a darles el suyo para beber (probablemente alrededor de los 7/8 años). Cuando piden una taza de té, solo les doy media taza de té suave con leche, para que no consuman grandes cantidades de cafeína, y no lo beben más de una vez por semana en promedio. Todavía no les doy bebidas gaseosas con cafeína, aunque si me enterara de que alguien más les ha dado una coca cola, no me preocuparía demasiado (a menos que esto sucediera con mucha frecuencia). Les he dicho que la cafeína no es realmente muy saludable y que es mejor que los niños no tomen mucha, ya que sus cuerpos y mentes aún se están desarrollando. y que los adultos pueden optar por tomar decisiones poco saludables porque, como adulto, eres responsable de tu propio bienestar y puedes elegir si quieres aceptar las consecuencias, pero como padre, es mi trabajo protegerlos. Muy similar en algunos aspectos a cómo he explicado sobre el alcohol y otras cosas, de hecho.

Tenemos que ser realistas al admitir a los niños que la gente hace cosas que son malas para ellos, ya que verán a la gente a su alrededor haciendo cosas que no deberían hacer, pero haremos todo lo posible para explicarles por qué deberían evitar hacer estas cosas ellos mismos y ayudarlos a tomar decisiones informadas a medida que envejecen. He tratado de explicarles que una de las razones por las que es especialmente importante que los niños no usen cafeína, alcohol, drogas, etc., es que todavía se están desarrollando y estas cosas pueden interferir con eso. Con suerte, el hecho de que les haya enseñado esto ahora me facilitará tener discusiones similares sobre las drogas y el alcohol en su adolescencia. Personalmente, no tengo una preocupación moral sobre estas cosas. pero saber lo que sé sobre el desarrollo del cerebro hace que me preocupe que los jóvenes se involucren demasiado pronto cuando sus mentes aún no están desarrolladas. Y desde el punto de vista del comportamiento, es fácil adquirir "malos hábitos" con estas cosas a una edad temprana y una vez que se establecen los hábitos, puede ser difícil romperlos. Por ejemplo, muchos adolescentes beben en exceso, y esto luego se convierte en la norma, por lo que continúan haciendo lo mismo que los adultos. Si cada vez que has estado bebiendo siempre te has emborrachado mucho, ¡se siente raro salir y beber con más sensatez! Sé que mi consumo de té es un patrón que se estableció a una edad temprana: mis padres me permitieron tomar té y café cuando era un niño en edad preescolar y se convirtió en una bebida normal para mí. ¡Ahora me resulta muy difícil despertarme por la mañana sin varias tazas de té! También experimenté insomnio durante la mayor parte de mis años escolares y fue solo cuando era un adolescente mayor que reduje la cantidad de cafeína que bebía por la noche y comencé a dormir más normalmente. ¡Los efectos de la cafeína definitivamente no deben tomarse a la ligera!

He explicado todo esto de una manera amigable para los niños: mis hijos entienden que es bueno evitar tener malos hábitos, ya que son difíciles de romper, y que sus cerebros y cuerpos son cosas preciosas que deben proteger de cualquier daño (especialmente mientras aún en desarrollo), y que es importante pensar en las consecuencias de sus acciones, incluso en un futuro muy lejano, y así sucesivamente. Creo que ayudarlos a comprender estas cosas les brinda las herramientas para tomar mejores decisiones en sus vidas, y es mucho más útil que las declaraciones generales, en blanco y negro, "haz esto, no hagas eso" (también les digo cuando me siento deben o no deben hacer algo, pero siempre intenta explicar por qué, no solo "haz lo que digo"). Sin embargo, incluso si les ha dado estas herramientas,

Esto puede sonar extraño, pero creo que voy a tratarlo como si fuera alcohol con nuestro hijo.

Mi esposa y yo dejamos la cafeína cuando decidimos tener hijos... honestamente, no la extraño y me siento un millón de veces mejor sin ella. Ahora, en esas raras ocasiones en las que tengo que darle una calada porque necesito la estimulación adicional para mantenerme despierto por algo extraño, realmente me siento miserable después; es muy parecido a una resaca, la diferencia es que hemos decidido como sociedad que la cafeína no tiene que ser regulada y no tiene el estigma que tiene el alcohol, por lo que es perfectamente aceptable tomarla a primera hora de la mañana para volver a poner en marcha el zumbido, y en el almuerzo y la cena para mantenerlo en marcha. Por lo tanto, nunca "seamos sobrios" para sentir la resaca. Hasta que reduzcas y luego lo dejes todo junto.

Esta experiencia realmente me ha hecho comprender que los dos son muy similares... son sustancias químicas que sabemos que le hacen cosas a nuestro cerebro y cuerpo, y que ingerimos específicamente para esos impactos. Cuando tenga la edad suficiente para entender eso, lo dejaré elegir si quiere probarlos, y estaré allí con él para hablar sobre lo que siente en su cuerpo. A partir de ahí, es su decisión. (Mientras sigamos viviendo aquí, y no cambien la ley antes de que sea mayor, es legal que los menores consuman cerveza/vino con una comida con sus padres).

Continuaría limitando el acceso a la droga hasta que el niño pueda demostrar que es capaz de tomar la decisión por sí mismo. Eso implica que conocen la cafeína, lo que hace y el costo de las bebidas.

No hay ningún beneficio en tener tolerancia a la droga, ya que eso solo implica que la han usado lo suficiente como para requerir cantidades adicionales para lograr un efecto. Caffiene tiene un efecto tan suave que la preparación fisiológica parece... innecesaria.

Es importante tener en cuenta que la cafeína no solo está presente en una taza de café, sino que también está presente en los refrescos y en muchos otros alimentos. Por lo tanto, es una sabia decisión tener un consumo mínimo de cafeína, especialmente para los niños más pequeños. La ingesta de cafeína más recomendada en un día no es más de 45 miligramos por día, lo que equivale a una lata de refresco de 12 onzas o cuatro barras de leche con chocolate de 43 gramos. La cafeína y su hijo