¿Cuáles son los recursos que un budista puede usar durante tiempos muy difíciles?

Esta respuesta se basa en la Tradición Mahasi Sayadaw.

¿Tiene descansos regulares durante el día? Como pausas breves o pausas para el almuerzo. Si es así, podría usar estos descansos como "estaciones" para volver a centrarse antes de regresar a la tormenta.

Con jornadas laborales de 12 horas, es comprensible que no haya mucho tiempo para la meditación formal. El mejor consejo que conozco es llevar la práctica a tu vida diaria, es decir, trabajar para mantenerte atento durante la jornada laboral. Entonces, ¿cómo hacer eso en medio de una tormenta?

Se trata de encontrar ese centro fijo dentro del tornado. En este centro hay quietud y silencio. Ese centro es tu abdomen. El subir y bajar del abdomen te llevará de vuelta al presente. Le permitirá ver las cosas tal como son y no extrapolarlas, por ejemplo, si un colega suyo estresado decide gritarle o decir algo irritante, al señalarlo como "oyendo, escuchando" le permitirá ver esto como simplemente siendo sonido. Si uno no está atento, la mente comienza a identificar y apropiarse de los fenómenos. Comienza a extrapolar los fenómenos y, en base a eso, cultiva una respuesta que podría ser gritar o vengarse, lo que solo aumenta el sufrimiento de uno mismo y de los demás.

Para tratar de evitar estas situaciones y cuando las cosas se pongan agitadas y comiencen a salirse de control, intente recordar volver a centrar su atención en el abdomen. Por lo general, solo unos segundos son suficientes para conectarse a tierra en el presente y, por lo tanto, controlarse a sí mismo. A partir de ahí, puede decidir cómo actuar de acuerdo con la situación.

Si recuerdas centrarte a lo largo de tu jornada laboral, será menos probable que las olas te sacudan. Cuando uno está atento interactúa en lugar de reaccionar a la realidad.

Así que para resumir. Mi mejor consejo es que uses tu abdomen. Tome una firme determinación antes de acostarse por la noche, antes de ir a trabajar por la mañana y durante su día de trabajo (esa es la parte difícil) para recordar centrarse poniendo atención en la sensación de subida y bajada del abdomen. Luego observe "subiendo, subiendo" o "bajando, cayendo" de acuerdo con los movimientos del abdomen.

Cuando era estudiante, tenía días estresados ​​y mucha interacción con muchas personas de forma regular. En esos momentos sería difícil recordar estar atento. Así que todas las mañanas tomé un bolígrafo y dibujé una pequeña "M" en mi muñeca. Lo dibujé allí porque normalmente miraba mis manos durante las actividades diarias, entonces veía la "M" y al instante me volvía consciente. Es una gran herramienta para usar hasta que la atención plena sea tan poderosa que uno ya no la necesite.

Creo que este método también podría ayudarte.

Entonces tienes 3 métodos ahora.

La primera es tomar la firme determinación de centrarte en la tarde, la mañana y durante todo el día. La segunda es que realiza el centrado real a lo largo de su día, por ejemplo, en los descansos cortos o mejor aún durante las actividades y la tercera es que tiene una protección en forma de esa pequeña "M" en su muñeca para recordarle que debe centrarse. .

Le deseo la mejor de las suertes con su práctica y su ajetreado día. Recuerda que todos los fenómenos son impermanentes. Así que aguanta y esta situación también terminará algún día. Además, nunca te culpes por no tener tiempo para practicar. Practique de acuerdo a cuál es su capacidad en un momento dado. Un poco de práctica es mejor que ninguna práctica.

Espero que esto ayude. Si tiene alguna pregunta sobre lo que escribí, por favor hágamelo saber.

_{Haga clic en las fotos para tamaño completo}

En la película "El Reino Prohibido", el personaje principal Jason expresó su miedo y ansiedad por un peligroso viaje de cruzar el desierto para llegar a las montañas. Compartió su pensamiento con el Monje Silencioso:

Jason Tripitikas: No lo lograremos, ¿verdad?
El Monje Silencioso: [Sin respuesta]
Jason Tripitikas: ¿Qué pasa si no puedo manejarlo? ¿Qué pasa si me congelo?
El Monje Silencioso: [Monk se gira lentamente y sonríe] No olvides respirar.

¡Excelente consejo! A nivel físico, mantener un ritmo de respiración agradable y tranquilo tiene un impacto positivo directo en tu estado mental. Así que hazlo tan a menudo como puedas. En un nivel psicológico más profundo, el monje sugirió estar atento a lo que sucede a tu alrededor, algo que en la otra publicación ya dio algunos buenos consejos. La atención plena siempre reduce cualquier nivel de situación estresante en al menos un 50%. ¿Por qué? Cualquier situación estresante requiere 2 estados mentales negativos: uno de la otra persona, y uno de uno mismo. Si bien no puedes controlar lo que otras personas piensan, dicen o hacen, SÍ PUEDES controlar lo que piensas, dices o haces. Ser consciente se ocupa de esa mitad de tu parte, de ahí la reducción automática del sufrimiento en un 50%. Por último, no te olvides de salir a la calle. Simplemente tome su descanso de 5 minutos y salga del edificio de oficinas. Da un paseo rápido y respira profundamente el aire fresco del exterior. De nuevo, esa relación mutua de mente/cuerpo..

Puedo simpatizar con esta difícil situación. Trabajo en una industria donde la reducción de personal se realiza regularmente y afecta a las personas. Ha recibido algunas buenas sugerencias. Lo único que puedo agregar es recordarte que tu meditación sentada formal puede convertirse en un refugio de este estrés y puede valer la pena perder el sueño para reanudarla. La meditación formal antes de irse a dormir puede ayudarlo a relajarse y dormir mejor. Por la mañana, puede ayudarlo a estabilizarse y calmarse para otro día desafiante. Podemos dormir menos cuando meditamos para que no tengas que sentirte somnoliento por haber cambiado el tiempo de sueño por el tiempo de meditación; incluso puede sentirse más energizado y concentrado, lo que solo puede ayudar. Los mejores deseos. :)

Debe hablar con su jefe acerca de agregar un descanso para meditar en la jornada laboral para todos los empleados. Esto definitivamente aumentaría la productividad si a todos se les diera la oportunidad de calmar su mente y reenfocar su atención.

De acuerdo con la Doctrina Mahayana, las condiciones para el despertar están presentes durante los momentos más difíciles de la vida. Entonces, la actitud es bastante laissez-faire, como de costumbre, que es usar las circunstancias difíciles para despertarse y estoy tratando de endulzar esto porque un mahayana no lo haría en la práctica. Simplemente te dirían que hagas lojong y aprendas sobre la paciencia como un buen bodhisattva. Subestimar el poder de aquellos que son pacientes. Específicamente, el entrenamiento mental de 7 puntos o el entrenamiento de actitudes de un linaje tibetano, esta es la práctica de SS Dalai Lama. Así que un mahayana probablemente leería tu publicación y diría '¡Excelente!' Este suena como el momento perfecto para concentrarse en lo que es importante. El buen momento realmente se pasa por alto porque el tiempo es solo otra vía para que algo exista. Pero debido al momento de su mala circunstancia, creará una motivación equilibrada.