Uno de mis colegas está tratando de reducir su peso a través del ciclismo. Me está preguntando cuál sería la mejor opción para el propósito. No soy un experto en esto. Pero necesito saber cuáles serán las mejores opciones para ello.
Esta pregunta no es sólo una pregunta, sino muchas relacionadas con un tema weight-loss. Desglosando mi pregunta:
PD El título suena un poco extraño y también lo son las etiquetas. Ustedes son bienvenidos a modificarlo para hacerlo más expresivo.
Debe elegir la bicicleta y el estilo de conducción que disfrutará lo suficiente para montar y que le resulte práctico hacerlo con frecuencia. Para algunos esto puede significar desplazamientos diarios, otros pueden encontrar el ciclismo de montaña técnico más de su agrado.
Comprar una bicicleta pesada/torpe es contraproducente, ya que no la disfrutará, no la montará tan a menudo/lejos y se cansará rápidamente de ella. Sin embargo, tampoco necesita una bicicleta súper liviana y súper elegante, a menos que descubra que el estilo de conducción que prefiere es altamente competitivo. Además, elija una bicicleta que sea fácil de mantener y que no sea tan costosa como para tener miedo de usarla en circunstancias menos que ideales.
Tenga en cuenta que para la reducción de peso necesita montar al menos 3 (idealmente 6) días a la semana y durante al menos 30 minutos por sesión. Una sesión semanal de 3 horas no es tan buena como 3-4 sesiones de media hora en términos de mantener el metabolismo alto.
En términos de nutrición, recomiendo mucho la comida. A menos que esté montando a diario medio siglo, no necesita comer mucho más ni variar significativamente de una dieta equilibrada estándar. Sin embargo, si está fuera por más de 2 a 3 horas, es posible que desee llevar algunos refrigerios ricos en carbohidratos para ayudar a evitar que su nivel de azúcar en la sangre se desplome. Esto no es un gran problema una vez que su cuerpo se aclimata a viajes más largos, pero al comenzar, su hígado no está condicionado para suministrar tanta azúcar.
Para la hidratación, agua. (Aunque en un día caluroso, Gatorade o similar suele ser bienvenido). Unas gotas de jugo de limón fresco en el agua ayudan a mantener su sabor fresco y ayudan a ocultar el sabor a plástico de las botellas de agua nuevas.
Lo más importante es que su colega necesita saber que la reducción de peso se logrará cambiando su dieta. Si bien el ejercicio ayudará, contribuye a la salud general y a la reducción de la presión arterial mucho más que a la pérdida de peso.
Este es un buen momento para señalar que este sitio no es un recurso médico y que su colega debe ver a un médico antes de emprender cualquier programa serio de pérdida de peso.
¿Qué tipo de paseo sería mejor?
Eso depende de dónde se montará la bicicleta.
¿Qué tipo de rutina daría el mejor resultado?
¿A qué hora es la más adecuada para dar ese paseo?
Como ha señalado Daniel, la mejor rutina es la que se seguirá. Una buena regla general es un mínimo de media hora tres veces por semana, pero más sería mejor.
La motivación es extremadamente importante aquí. ¿Es esta persona alguien que funciona mejor con un programa estructurado? Entonces una serie de paseos programados puede ser lo mejor, dejando de lado ciertos días de la semana como "días de entrenamiento". ¿Es alguien que tiene problemas para mantenerse motivado para metas a largo plazo? Viajar al trabajo puede ser la respuesta, integrando los viajes en su rutina diaria. ¿Quizás el ciclo de servicios públicos sería lo mejor? (Ahí es donde hace mandados, va de compras, etc., todo en su bicicleta).
Hacer ejercicio por la mañana puede ser beneficioso para algunos, pero otros encuentran que la noche es mejor. Experimente hasta llegar a una rutina sostenible.
¿En qué debe consistir la dieta?
¿Cuáles son las opciones de rehidratación durante/después del viaje?
Personalmente, prefiero la comida y el agua normales. Sin embargo, algunos ciclistas, en su mayoría roadies, prefieren bebidas deportivas y geles para sus necesidades nutricionales durante el viaje.
Una buena regla general es tener proteínas antes de un paseo y lácteos o carbohidratos después. Pero la experimentación, nuevamente, ayudará aquí. Esto supone que no hay complicaciones médicas específicas.
¿Cómo controlar el nivel de fatiga para controlar el nivel de estrés?
¿Cómo hacer que sea una experiencia más agradable?
Coma adecuadamente antes de un viaje, no se esfuerce demasiado al principio. Hacer ejercicio debe cansarte pero no agotarte.
¿Qué tipo de bicicleta es la mejor opción?
¿Qué tan caro debería ir?
Tu primera bicicleta siempre es una suposición: no sabes qué tipo de conducción vas a hacer hasta que lo haces un poco.
Las bicicletas de montaña híbridas y rígidas suelen ser una apuesta segura. Vale la pena señalar que las bicicletas de carretera y las bicicletas plegables a menudo tienen límites de peso y pueden no ser adecuadas para ciclistas extremadamente pesados. Estas bicicletas son extremadamente flexibles y manejarán una variedad de terrenos.
Evitaría las bicicletas de carretera de carbono o las bicicletas de montaña con frenos de disco o doble suspensión; Es casi seguro que ambos tipos son basura cuando obtienes una versión económica. Sin embargo, un híbrido de nivel de entrada o incluso una bicicleta de confort en este rango será útil para un ciclista durante algún tiempo, y puede ponerse en servicio más adelante como una bicicleta de barrio o una bicicleta utilitaria.
Solo tenga en cuenta que algunas personas comienzan a montar pero no se mantienen. No hay vergüenza en eso, el ciclismo no es para todos.
Lo mejor que puede hacer es ser solidario: dígales sobre lugares divertidos para andar en bicicleta, ofrézcase a acompañarlos en paseos cortos de un día. Tal vez podrías sugerirles que vayan a dar un paseo en grupo más adelante.
Pero me mantendría en empujarlos por un siglo o una gira de una semana hasta que quede claro que disfrutan del ciclismo y no abandonarán el nuevo pasatiempo en el corto plazo. (Más sobre eso en esta respuesta ).
Tadeusz A. Kadłubowski
cascabel
freiheit
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