En la lucha, dejaríamos caer un kg de peso de agua la noche anterior y lo llamaríamos bueno. En MMA es típico bajar entre 4-6 kg en los meses previos a una pelea. Un problema que tengo es que gano masa muscular cuando entreno. Entonces, si intensifico el entrenamiento para perder peso, simplemente termino ganando peso muscular (especialmente entrenando BJJ).
¿Cómo puedo bajar de peso sin sacrificar mi músculo y entrenamiento actuales?
Como peleador de MMA, que ha tenido que perder hasta 13 kg en tan solo 8 semanas, diré esto: es muy posible perder mucho peso en cortos períodos de tiempo. Sin embargo, puede ser difícil y una prueba mental y física para usted.
Estaba hablando con un tipo que decía haber perdido 20 kg en 6 semanas con un plan de dieta que le había dado para este propósito otro luchador de MMA que conocía. Entonces, si tienes un par de meses antes de una pelea y tienes mucho que perder, esta es la dieta combinada con el plan de ejercicios:
El problema con esto es que las personas tienen trabajos a los que ir y no siempre pueden hacer esto de la manera en que se presentó para mí. Entonces, en este caso, siga la dieta y haga los ejercicios cuando sea posible. También me dijeron que nunca comiera después de las 6 en punto y que, si realmente tenía que hacerlo, debería comer algo de cereal.
Al principio puede sentirse un poco débil ya que es un poco impactante comer tan poco, pero después de unos días su estómago se encoge y se adapta muy bien. Además, bebe mucha agua y come tanta fruta como quieras, pero evita los plátanos.
Espero que esto ayude, funcionó para mí y estoy seguro de que puede funcionar para cualquier otra persona que tenga tiempo para hacerlo, pero entiendo que no todos pueden apegarse a este plan de la forma en que me lo dieron.
Asumiendo que no tienes grasa que perder, entonces realmente no tienes nada que perder. (tal vez eliminar los órganos no esenciales :-))
Si está al límite, entonces el peso del agua es lo que tiene que perder.
Alternativamente, evite el músculo. Dada mucha fuerza, se trata de cuántas fibras musculares puede emplear al mismo tiempo, no del tamaño de las células musculares (no puede ganar células musculares). Puede volverse más fuerte sin agrandar mucho los músculos (fuerte como un escalador de interiores en lugar de fuerte como un levantador de pesas). Lo que significa evitar la rotura masiva de los músculos durante el entrenamiento.
El corte de peso más extremo del que he oído hablar fue el experimento Bigger/Smaller/Bigger de Nate Green , en el que ganó 20 libras en 4 semanas, lo perdió todo en 5 días y recuperó la mayor parte en 1. Podría funcionar un vistazo , ya que las técnicas son de John Berardi y Martin Rooney, quienes entrenan a luchadores de MMA.
Hay muchas guías para reducir el peso en Internet. El mejor consejo que puedo darte es que no trates de cortar demasiado. Personalmente, cuando peleaba en MMA, realmente no bajaba de peso. Haría un poco de dieta, pero nunca llegué a las 15 libras de peso de agua y espero hidratarme adecuadamente en 24 horas. No es bueno para tu rendimiento, no es bueno para tus riñones, y tampoco para el resto de tu cuerpo.
Ahora. si quieres bajar de peso de todos modos... lo básico es esto: la semana anterior, bebe mucha, mucha, mucha, mucha agua. esto hace que tu cuerpo piense, sí, tengo tanta agua que simplemente la pasaré. luego, el día antes del pesaje, solo beba cuando tenga sed, el día del pesaje no beba nada. al menos 3 días antes de cortar todas las fuentes de sodio.
día de pesaje, encuentra una suana, siéntate en ella. durante el tiempo que pueda pararse, luego tome breves descansos. a algunas personas les gusta usar muchas capas en la sauna, a otras les gusta ir desnudas. algunos toman una tarjeta de crédito o algo similar y se limpian el sudor del cuerpo con ella. la teoría es que la evaporación del sudor es la forma en que tu cuerpo se enfría, así que si no dejas que se evapore, permanecerás más caliente y sudarás más.
Hay otras teorías como que afeitarte todo el cuerpo justo antes te abrirá los poros y te hará sudar más, 2 amigos míos luchadores juran por esto. pero no lo he probado.
dependiendo de su peso, probablemente debería poder reducir 10 libras de peso de agua solo con la súper hidratación y la sauna. por supuesto, si solo tiene 125, probablemente sea menos. y si tu 250 va a ser más.
Nunca me preocupé por el peso antes de los concursos. Entrené y lo que sea que estaba en el día es el peso en el que luché. El hecho de que generalmente combinaran mi categoría normal con el peso abierto también significaba que no tenía sentido preocuparse por mi peso ya que de todos modos iba a estar con los grandes.
Lex