Bajar de peso antes de una pelea de MMA

En la lucha, dejaríamos caer un kg de peso de agua la noche anterior y lo llamaríamos bueno. En MMA es típico bajar entre 4-6 kg en los meses previos a una pelea. Un problema que tengo es que gano masa muscular cuando entreno. Entonces, si intensifico el entrenamiento para perder peso, simplemente termino ganando peso muscular (especialmente entrenando BJJ).

¿Cómo puedo bajar de peso sin sacrificar mi músculo y entrenamiento actuales?

Respuestas (5)

Como peleador de MMA, que ha tenido que perder hasta 13 kg en tan solo 8 semanas, diré esto: es muy posible perder mucho peso en cortos períodos de tiempo. Sin embargo, puede ser difícil y una prueba mental y física para usted.

Estaba hablando con un tipo que decía haber perdido 20 kg en 6 semanas con un plan de dieta que le había dado para este propósito otro luchador de MMA que conocía. Entonces, si tienes un par de meses antes de una pelea y tienes mucho que perder, esta es la dieta combinada con el plan de ejercicios:

  • Alrededor de las 9 o 10 de la mañana come un tazón de cereal de salvado. Esto es bueno para sus intestinos y puede ayudarlo a ir al baño más, lo que a su vez ayuda a perder una pequeña cantidad de peso.
  • Entonces correría entre 3 y 6 millas por día. Cuando termines la carrera, revuelve 3 claras de huevo, corta una loncha de jamón y métela con los huevos, luego pon un poco de pimienta encima (esto me sorprendió porque estaba realmente sabroso)
  • Luego ve a nadar y haz entre 20 y 40 largos de piscina, con un descanso de 30 segundos cada vez que hagas cinco largos. Luego come pollo magro con un puñado de pasta marrón alrededor de las 5 o 6 en punto (puedes conseguir salsas saludables para la pasta)
  • Finalmente pedalea entre 3 y 5 millas.

El problema con esto es que las personas tienen trabajos a los que ir y no siempre pueden hacer esto de la manera en que se presentó para mí. Entonces, en este caso, siga la dieta y haga los ejercicios cuando sea posible. También me dijeron que nunca comiera después de las 6 en punto y que, si realmente tenía que hacerlo, debería comer algo de cereal.

Al principio puede sentirse un poco débil ya que es un poco impactante comer tan poco, pero después de unos días su estómago se encoge y se adapta muy bien. Además, bebe mucha agua y come tanta fruta como quieras, pero evita los plátanos.

Espero que esto ayude, funcionó para mí y estoy seguro de que puede funcionar para cualquier otra persona que tenga tiempo para hacerlo, pero entiendo que no todos pueden apegarse a este plan de la forma en que me lo dieron.

muy interesante. ¿Conoce algún estudio sobre los efectos secundarios a largo plazo de perder tanto peso en tan poco tiempo?

Asumiendo que no tienes grasa que perder, entonces realmente no tienes nada que perder. (tal vez eliminar los órganos no esenciales :-))

Si está al límite, entonces el peso del agua es lo que tiene que perder.

Alternativamente, evite el músculo. Dada mucha fuerza, se trata de cuántas fibras musculares puede emplear al mismo tiempo, no del tamaño de las células musculares (no puede ganar células musculares). Puede volverse más fuerte sin agrandar mucho los músculos (fuerte como un escalador de interiores en lugar de fuerte como un levantador de pesas). Lo que significa evitar la rotura masiva de los músculos durante el entrenamiento.

El corte de peso más extremo del que he oído hablar fue el experimento Bigger/Smaller/Bigger de Nate Green , en el que ganó 20 libras en 4 semanas, lo perdió todo en 5 días y recuperó la mayor parte en 1. Podría funcionar un vistazo , ya que las técnicas son de John Berardi y Martin Rooney, quienes entrenan a luchadores de MMA.

Hay muchas guías para reducir el peso en Internet. El mejor consejo que puedo darte es que no trates de cortar demasiado. Personalmente, cuando peleaba en MMA, realmente no bajaba de peso. Haría un poco de dieta, pero nunca llegué a las 15 libras de peso de agua y espero hidratarme adecuadamente en 24 horas. No es bueno para tu rendimiento, no es bueno para tus riñones, y tampoco para el resto de tu cuerpo.

Ahora. si quieres bajar de peso de todos modos... lo básico es esto: la semana anterior, bebe mucha, mucha, mucha, mucha agua. esto hace que tu cuerpo piense, sí, tengo tanta agua que simplemente la pasaré. luego, el día antes del pesaje, solo beba cuando tenga sed, el día del pesaje no beba nada. al menos 3 días antes de cortar todas las fuentes de sodio.
día de pesaje, encuentra una suana, siéntate en ella. durante el tiempo que pueda pararse, luego tome breves descansos. a algunas personas les gusta usar muchas capas en la sauna, a otras les gusta ir desnudas. algunos toman una tarjeta de crédito o algo similar y se limpian el sudor del cuerpo con ella. la teoría es que la evaporación del sudor es la forma en que tu cuerpo se enfría, así que si no dejas que se evapore, permanecerás más caliente y sudarás más.

Hay otras teorías como que afeitarte todo el cuerpo justo antes te abrirá los poros y te hará sudar más, 2 amigos míos luchadores juran por esto. pero no lo he probado.

dependiendo de su peso, probablemente debería poder reducir 10 libras de peso de agua solo con la súper hidratación y la sauna. por supuesto, si solo tiene 125, probablemente sea menos. y si tu 250 va a ser más.

Nunca me preocupé por el peso antes de los concursos. Entrené y lo que sea que estaba en el día es el peso en el que luché. El hecho de que generalmente combinaran mi categoría normal con el peso abierto también significaba que no tenía sentido preocuparse por mi peso ya que de todos modos iba a estar con los grandes.

En MMA necesitas preregistrar tu peso. Así que debes dar en el blanco o perder.
Así que pre-registra 5 libras más. Si no puede manejar a un oponente 5 libras más grande que usted, quizás los concursos de artes marciales de contacto completo no sean para usted.
Las peleas de mma han establecido clases de peso, no hay 5 libras más altas. las clases tienden a ser 125, 135, 145, 155, 170, 185, 205, 205+, por lo que reducir/mantener el peso es una gran parte del juego.
¿Selecciona un peso y luego pesa para demostrar que está dentro de los límites? De lo contrario, simplemente aparecería y pelearía con el peso que tuviera. Por supuesto, hay más de mí para amar en estos días, por lo que es probable que me coloquen en el peso abierto sin importar cuánto "corte" hice, por lo que es fácil para mí decirlo. :-)
@SimonPeterChappell Como dije antes, debe registrar previamente un peso y luego pesarlo. Anteriormente peleé con 70 kg, pero estoy pensando en hacer una carrera de 66 kg. Además, obtienes fanáticos en un peso, por lo que cambiar de welter a semipesado cuesta más que pelear en una categoría de peso más alta.
@Ginamin Interesante. Conozco las MMA, pero no las he investigado lo suficiente como para conocer las reglas y los procedimientos. Los pocos concursos de judo en los que participé han sido muy relajados con respecto a los pesos, siendo los pesajes la mañana de la pelea y extendieron las categorías de peso aquí y allá para igualar el número de personas en cada uno. MMA está en camino de convertirse en un gran negocio, así que puedo ver que eso no funcionaría allí.
@SimonPeterChappell El problema es que la mayoría de las veces no te presentas a un torneo. Las peleas de MMA son generalmente asuntos de 1 pelea, con una gran cantidad de preparación y los resultados se registran en su registro permanente. Por lo tanto, ser superado incluso por unas pocas libras es más importante que en una competencia local de judo.