Tengo un caso muy leve de tendinitis rotuliana. Pero es un problema crónico y recurrente con el que he estado lidiando desde 2011. Lo obtengo principalmente por jugar al tenis. Pero, noto que andando en bici también puedo agravarlo un poco. Monto una bicicleta de turismo con pedales tipo fixies que se ajustan bastante bien. ¿A qué debo estar atento en mi técnica de pedaleo para curar mi tendinitis rotuliana?
Terminé investigando este tema con otras fuentes. Y, los comentarios que recibí de un ciclista muy ávido (frecuentemente anda en bicicleta 80 millas por día solo los fines de semana) y un colega mío de tenis que sufre de la misma condición se describe a continuación.
La técnica de pedaleo es clave. La mayoría de los ciclistas presionan los pedales con los dedos de los pies primero, por lo que los pies cuando bajan están en un ángulo de 45 grados (el talón está hacia arriba y los dedos hacia abajo). Eso en realidad estresa el tendón rotuliano. Lo que quieres hacer es pedalear empujando hacia abajo con el talón primero. Cuando lo hace correctamente, su pie debe permanecer paralelo al suelo durante todo el círculo de pedaleo. Un amigo mío describió esta técnica como pensar en arrastrar el pie al ras del piso como si quisiera quitar un poco de arcilla debajo de la suela que está atascada en toda la suela de su zapato, incluido el talón.
He comenzado esta técnica, y parece funcionar bastante bien. También noté que, de hecho, la mayoría de los ciclistas no andan en bicicleta de esa manera. Bueno, son jóvenes y no tienen problemas de tendinitis rotuliana, por lo que están bien (hasta que no lo estén).
Asegúrese de que la altura de su asiento sea la correcta. Su rodilla debe estar recta cuando su pie y pedal estén en el punto más bajo. Es posible que desee considerar cambiar los clips de los pedales para un ajuste más cómodo. Juego al tenis todos los días y también ando en bicicleta. ¡Buena suerte y sigue montando!
¿Cuál es tu cadencia? Si está utilizando una marcha grande a una cadencia más baja, cambie de marcha para poder girar (constantemente) a unas 90 rpm. Esto reducirá el estrés en las rodillas.
En cuanto a que las piernas estén rectas en la parte inferior del trazo, no querrás que estén completamente rectas, tal vez 175° frente a 180°.
daniel r hicks
Carel
Criggie