¿Cuál es la 'mejor' manera de entrenar / practicar volteretas hacia atrás?

Inscríbete en una clase de gimnasia para adultos. Si bien puedes pedirles que comiencen con las volteretas hacia adelante y hacia atrás, por lo general te pedirán que comiences con cosas más básicas y te permitirán progresar gradualmente hacia tus volteretas con el tiempo. Y te enseñarán buena forma con énfasis en la seguridad.

La seguridad es clave, y también lo es poder enseñarla a diferentes personas. En mi experiencia, los profesores que se formaron en Gimnasia generalmente tienen una mejor comprensión de los fundamentos y de la forma. También tienen más estudiantes, por lo que tienen más experiencia en enseñarlo a una mayor variedad de personas.

Eso no quiere decir que no debas aprender de un instructor de Parkour, un club de "trucos" o un entrenador de Wushu contemporáneo. Muchas de esas personas han salido a aprender gimnasia por su cuenta y traen consigo sus conocimientos de gimnasia.

Mi esposa, que hizo gimnasia para adultos para ayudar con su entrenamiento de Wushu Contemporáneo, me mencionó hace un momento que no es tanto que Parkour o Tricking te den una "mala forma", es que la forma de gimnasia se hace para que parezca una gimnasia adecuada. Se ve bien para la gimnasia, en otras palabras. Mientras que los entrenadores de Parkour y Tricking a menudo pueden hacerlo de una manera diferente y verse diferente, pero el efecto es el mismo. No es necesariamente "malo".

Iba a recomendar usar un foso de espuma en un "gimnasio abierto", pero me corrigió. Ella dijo que si usa el pozo de espuma para este propósito, estará entrenando el movimiento incorrecto. Una voltereta, ya sea de frente o de atrás, no se debe hacer por distancia. Cuando volteas, deberías bajar justo donde empezaste. Un pozo de espuma requerirá que empujes hacia afuera para lanzarte al pozo, por lo que entrenará el movimiento incorrecto.

Hay arneses especiales que tienen algunos gimnasios de gimnasia. Cuelgan del techo y se sujetan a la cintura. Te permiten hacer una voltereta sin preocuparte tanto por caerte de cabeza. Sin embargo, aún necesita un observador.

La forma en que aprendí la voltereta frontal fue la "manera incorrecta", pero funcionó para mí. Encontré una valla resistente que me llegaba a la altura del pecho. Luego simplemente corrí hacia él, coloqué mis manos en la barra superior y me lancé de cabeza mientras me empujaba fuera de la barra. Metí la barbilla y permití que ocurriera el movimiento de la voltereta. Repetí esto hasta que me sentí exitoso en ello. Y luego traté de aflojar mi empuje en la barra superior. Hice esto hasta que estuve a punto de saltar por encima de la barra superior sin tocarla en absoluto. Y por último, lo hice al aire, sin ningún tipo de barra. Me imaginé que el bar estaba allí. ¡Y funcionó!

Técnicamente, lo que describí no es una voltereta frontal adecuada. Es una voltereta frontal en picado. Pero más tarde, dejé de toparme con eso. Yo trotaría en él. Entonces entraría en él. Entonces yo estaba perfectamente quieto cuando lo hice. Y por último, traté de aterrizar exactamente donde comencé. ¡Y funcionó!

Lo que describí es un método conocido como "aproximación sucesiva". Esto funciona para muchas personas, proporcionando un enfoque abreviado para aprender los conceptos fundamentales y comprometerlos con la memoria muscular. Pero esta no es la forma en que lo aprenderás en gimnasia. Las clases de gimnasia generalmente intentan enseñar la forma "correcta" de hacerlo desde el principio, de una manera muy directa.

Lo que describí tampoco es la forma más segura de aprenderlo, porque es muy fácil resbalar por accidente y lanzar la cara, con los dientes por delante, contra la barra. De hecho, eso me pasó una vez. ¡Así que ten cuidado!

Mi mejor consejo es aprenderlo de la manera correcta y practicarlo constantemente, al menos 3 días a la semana. Encuentre un entrenador de gimnasia calificado en un gimnasio que tenga buenas calificaciones y que considere la seguridad como su primera prioridad. Ah, y no tengas prisa por conseguirlo el primer día. Toma tiempo. Aprende a hacerlo bien. En mi opinión, solo cuando haya alcanzado un bloqueo mental y lo haya intentado de la manera "correcta", debe probar otros enfoques. Pero no te rindas de inmediato. Si tienes un problema, háblalo con tu entrenador.

Espero que ayude.

La solución más fácil sería encontrar una clase de gimnasia, parkour, baile callejero o porristas para adultos. Ya deberían tener el plan de estudios y el equipo para enseñarte a realizar volteretas hacia adelante y hacia atrás de manera segura.

Alternativamente, hay muchos recursos instructivos en Internet.

Tutorial de Google + Parkour Backflip =

Cómo VOLTEAR HACIA ATRÁS - Tutorial de carrera libre: https://youtu.be/SJUqEy0mpSo

Cómo hacer parkour: tutorial de voltereta hacia atrás: https://youtu.be/1Lt843scNsc

CÓMO HACER UN FLIP HACIA ATRÁS: https://youtu.be/c2f-glrrua0

Para entrenarse, necesitará un tapete (u otra superficie blanda sobre la que caer) y un observador que evite que se rompa el cuello (y que le señale lo que está haciendo mal).