¿Cuál es la mejor manera de compensar la falta de compañeros de entrenamiento cuando se entrena en casa?

No estoy seguro si esta respuesta te ayudará; se centra en el boxeo y el kickboxing. Pero sí creo que esta es una buena pregunta, particularmente porque el acceso a los gimnasios (y socios) está limitado debido al distanciamiento social. Muchas personas pueden tener esta pregunta y pueden beneficiarse de esta respuesta.

En primer lugar, no hay absolutamente ningún equivalente de "trabajo en pareja" (es decir, trabajo de almohadilla, ejercicios, combate, etc.). Pero hay algo más que podemos hacer además del boxeo de sombra (y el trabajo con sacos para aquellos que tienen un saco pesado en casa) para mejorar nuestras habilidades, velocidad, técnica, resistencia, visión, etc.

Trabajo de almohadilla virtual y combate virtual

He estado siguiendo un canal de Youtube llamado "Precision Striking" de Jason Van Veldhuysen (= el entrenador) durante mucho tiempo. Este tipo es simplemente increíble; es un gran artista marcial y un entrenador fenomenal. Tiene estos videos de entrenamiento virtual en los que sostendrá almohadillas y gritará combos que debes lanzar. Básicamente, te paras frente a tu computadora y haces ejercicios virtuales muy creativos. Hay tres tipos de videos de entrenamiento virtual: Pad work, ejercicios de defensa y combate. Los videos de "defensa" y "combate" ayudarán mucho con el movimiento de la cabeza, el bloqueo, la parada, el contragolpe y ver más golpes; por supuesto, debes hacerlo con seriedad como lo harías con un compañero real. Hay música y efectos de sonido para ayudarte con tu combo-timing.

Aquí hay un combo simple: Jab, Cross, Hook, Cross (1-2-3-2)

Aquí hay algo de uno de sus videos de combate virtual. Observe cómo su cámara también se mueve cuando ataca y se mueve, por lo que también debe moverse durante el intercambio (ayudará con el movimiento y el juego de pies).

Fuente:

Golpe de precisión: simulación de boxeo virtual

Hay un montón de estos videos de capacitación virtual en ese enlace. Aquí hay algunos que he usado:

1. Entrenamiento interactivo de boxeo en casa n.º 1 (trabajo con almohadillas)
2. Defendiendo la Mano Derecha | Reacción visual | combate virtual
3. Combate de boxeo virtual en 4K

Hay algunas otras cosas que puedes sacar de esto. Puedes grabarte a ti mismo (o pedirle a un amigo que se grabe a sí mismo) sosteniendo almohadillas para hacer kickboxing y llamando a algunos combos interesantes. Esto te permitirá agregar codos, rodillas y patadas. A continuación, puede utilizar esa grabación de la misma manera. También puede hacerlo a través de Skype/Zoom con un amigo en tiempo real.