Me refiero a no estar totalmente descalzo, me refiero a usar VFF o algo así como Nike free run 3.0, en mi carrera larga hago unos buenos 10-13k descalzo, pero después de eso me duelen mucho los pies. Creo que mis pies han sido mucho más fuertes, y tal vez podría ser una buena distancia correr solo 10 km descalzo para mantener los pies más fuertes, y luego hacer una carrera larga con un zapato acolchado.
Editado: Mi peso corporal es 83k, y mi altura es 1.80, creo que correr descalzo podría ser algo para personas que pesan <= 70 Kg en largas distancias, pero para personas más pesadas debemos hacer solo 10k o usar tal vez un zapato de cojín medio como Saucony Kinvara 3 que te permite correr como un corredor de golpe de antepié pero también te permite correr con golpe de talón.
No existe un límite universal para correr descalzo. La gente hace ultramaratones descalzos y maratones que son enteramente sobre asfalto. Pero prácticamente cualquier fuente de consejos para correr descalzo/minimalista te dirá que te relajes para aumentar la fuerza de tus pies. Si hacer más de 10k te causa dolor, escucha a tu cuerpo y mantenlo en carreras más cortas por ahora.
Corrí largas distancias durante dos años con zapatos minimalistas, y ahora me doy cuenta de que sí, los zapatos minimalistas son geniales para mejorar tu forma y reducir las lesiones, pero aún enmascaran lo suficiente de tus sentidos para que sea más difícil perfeccionar tu forma, específicamente , funcionando de manera eficiente con el menor impacto posible. Además, los zapatos minimalistas deben quedar bastante ajustados para evitar ampollas, por lo que puedo sentir mucha presión en la parte superior y los costados de mis pies, incluso corriendo sobre superficies blandas, al final de una carrera larga. Recientemente he estado probando correr descalzo con buenos resultados.
Sugeriría visitar algunos sitios web o foros para correr descalzo, o leer un libro o dos, para aprender a perfeccionar su forma. Es posible que deba aumentar su cadencia o trabajar en un aterrizaje de pie más ligero. Creo que dos de los consejos más importantes para correr más ligero son doblar las rodillas más de lo que piensas (es decir, hundir las caderas, no correr con las "rodillas altas") y concentrarte en levantar los pies del pavimento en lugar de impulsarte. . Cuando cuento la cadencia mientras corro, cuento cada paso a medida que los pies se levantan del suelo en lugar de contar cuando tocan el suelo.
En última instancia, deberá escuchar a su cuerpo, como lo menciona @Igaud.
GRAMO__
tsykora